Ereyga aerobi, ee Giriiga, macnaheedu waa hawada. Yumbada - layli jimicsi, oo isku daraya dhaqdhaqaaqa neefsiga ee dhaqdhaqaaqa jidhka iyo dhaqdhaqaaqa nidaamka muruqyada. Dad badan ayaa la yaabay haddii aad lumiso miisaanka adoo samaynaya aerobics?
Miyuu lumiyaa miisaan marka la sameynayo aerobics?
Iyada oo jimicsiga aerobic, waxaad lumin kartaa miisaanka, waxtarka laylintaan miisaanka lumay waxaa lagu caddeeyey qarnigii u dambeeyey, 60-kii. Waqtigeennaba, aerobics waa firfircooni jimicsi firfircoon oo ka dhaca jimicsiga muusikada, iyo sidoo kale biyaha. Jirooyin badan oo jimicsi ah ayaa la sameeyay kuwaas oo gacan ka geysanaya kaliya hagaajinta jirka, laakiin sidoo kale waxay gubayaan kalooriyeyaasha iyo, markaa miisaan lumis.
Sidee lumisaa miisaanka, sameynta aerobics
Dad badan oo raadsaday siyaabo wax ku ool ah, si ay u lumaan miisaanka, waxay joojiyeen aerobics dareenkooda. Doorashadani waa mid xaqiiqo ah. Hawlaha jimicsiga aerobic, 30ka daqiiqo ee ugu horeeya ee karbohidraatka ayaa si weyn u gubanaya, taas oo ah "shidaalka" ugu weyn ee jirka. Ka dib markaa, dufanku wuxuu bilaabmaa inuu cuno. Fasallada caadiga ah, sanadka gudihiisa, ka saarista dufanka wuxuu bilaabmaa 10 daqiiqo oo fasal ah. Xirfadlayaashu waxay noqon karaan noocyo kala duwan oo qof waliba wuxuu dooran karaa ikhtiyaar u dhow isaga.
Sameynta aerobics, si aad uga takhalusto miisaanka xad-dhaafka ah, waxaad u baahan tahay inaad xakameyso cuntadaada. Haddii aad sameysey aerobics oo aadan xadidnsan nafaqada, markaa ma awoodid inaad lumiso miisaanka. Waxaad haysan kartaa oo keliya qaabka iyo codkaaga. Sidoo kale, inaad lumiso miisaanka, jimicsigu waa inuu ahaado 3-4 jeer wiiggii, iyo haddii aad u baahan tahay inaad miisaanka dhumiso, 5 jeer toddobaadkii. Inta lagu jiro bilaha ugu horeeya ee jimicsiga aerobic, waxaad horey u ogaan doontaa natiijo waxtar leh, lix bilood gudahoodna waxaad noqon doontaa mid yar. Waa lagama-maarmaan in la galo natiijooyinka lagama maarmaanka u ah ugu yaraan 1-1.5 saacadood.
Noocyada aerobics loo isticmaalo miisaan lumis
Si lumiso miisaanka, waxaa jira noocyo badan oo aerobics ah. Qof kasta, jimicsiyadan ama tan kale ayaa loo doortaa. Ka fikir qaar ka mid ah noocyada aerobicska.
Cardioaerobic waa nooc jimicsi oo xallisa laba dhibaato - horumarinta dulqaad iyo gubasho gubasho. Noocyada noocan ah ee aerobiciddu waa muddo dheer, hase yeeshee hoos u dhac yar. Nuxurka layligani waa in oksijiin si fudud loo geeyo dhiiga. Dhiiga ayaa oksijiinka u gudbiya dhamaan xubnaha jirka, iyada oo la jebiyo duxda iyo karbohidratka. Waxay qaadataa ilaa hal saac si aad u sameysid aerobicskan.
Tallaabada aerobics waa jimicsi jimicsi, halkaas oo loo isticmaali karo talaabo gaar ah, kuwaas oo dheeraad u ah culeyska jirka. Marka la isticmaalayo mashaariicdaas, waxaa suurtogal ah in ay si wax ku ool ah u saameyn karto "dhibaatooyinka" dhibaatooyinka - dabada, miskaha, dhexda iyo kuwa kale. Marka aad ku shaqeyneysid nooca aerobicska, ma aha oo kaliya dufanka weyn ee dufanka gubtay, laakiin habka socodka muruqyada ayaa la xoojiyaa, iyo xaaladaha cudurrada qaarkood ee la xidhiidha nidaamkan ayaa wanaajinaya.
Cayaaradda qoob-ka-cayaarka waa mid aad u caan ah kuwa doonaya in ay lumiyaan miisaanka. Marka la eego muusikada dabacsan, ma aha oo kaliya uun fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Inta lagu jiro qoob ka ciyaarka, jilitaanka guud ee jidhka, niyadda, waxqabadka nidaamka wadnaha iyo dhiig-baxa waxay hagaajineysaa, fududeynta dhaqdhaqaaqa iyo isbeddelka. Iyo sidoo kale baruurta tababarka joogtada ah ayaa la gubay.
Aad u fiican oo xiiso leh waa aerobics biyaha. Kani waa nooca aerobicska, oo lagu muujiyay dadka naafada ah iyo haweenka uurka leh. Thanks to iska caabin, Biyaha waxay hubisaa waxtarka sare ee jimicsiyada badan oo fududeynaya hirgelintooda. Miisaanka khasaare marka uu kudhaqaaqo noocan aerobikada noocan ah waxay noqon kartaa mid ka dhakhso badan marka la baranayo hoolka. Jidhka biyaha ayaa ku jira xaalad aan miisaan lahayn, jimicsiyada si sahlan ayaa loo sameeyaa, saameynta miisaanka jirka waa la helaa.
Jimicsiga jimicsiga, waxaad lumin kartaa miisaanka, laakiin waxaad u baahan tahay inaad cuntid mid sax ah. Tababbarka wuxuu keeni doonaa saameyn togan haddii aad cunayso laba saacadood ka hor jimicsiga, iyo fasallada kadib ma cuni kartid illaa saacad.