Qof kastaa wuu ogyahay in yoga ay tahay nooc caan ah oo caan ah, waxay gacan ka gaystaan sidii loo hagaajin lahaa shaqada dhammaan xubnaha gudaha iyo in ay soo saaraan muuqaalkooda, iyo hagaajinta xaaladda dareenka iyo maskaxda. Yoga waa mid aad u caan ah, iyo, badanaa, dad badan oo hoggaamiya hab nololeed caafimaad leh, waxay kormeeraan xaalada jireed, ugu yaraan hal mar noloshooda oo isku dayaya in ay qabtaan laylisyo jireed oo hore. Yoga waxaa la heli karaa fasalada, qof kasta wuu ku tababaran karaa yoga, wuxuu noqon karaa nin ama haween, waayeel ama da 'yar. Waxaan kuu sheegi doonaa sida loo barto yoga.
Sida loo barto yoga.
Waa sahlan tahay inaad tagto dhismaha isboortiga ee ugu dhow inuu ku biiro yoga, isqorista fasalka yoga. Maamulayaasha khibrada leh waxay gacan ka geysan doonaan inay si habboon u fuliyaan asanas, siiyaan talooyinka iyo talooyinka lagama maarmaanka ah. Haddii aadan imaan karin rugta jirdhiska sabab kasta ha noqotee, ha quusan. Waxaad u baahan tahay inaad DVD soo iibsato yoga, waxaad ku sameyn kartaa gurigaaga, wakhti kugu habboon adiga, degaan raaxo leh.
Haddii aad bilowdo inaad barato yoga, waxaad u baahan tahay inaad fasallo horay u qaaddo muraayad weyn si aad u hubisid inaad farsamaynayso farsamada. Si looga fogaado xanuunka iyo raaxo-la'aanta, waa in kasta oo ay tahay in lagu qabto kaadi heysta iyo calool madhan. Qolka loogu talagalay yoga waa inuu ahaadaa mid si wanaagsan u nuugan, nadiif ahna nadiif ah. Dharka loogu talagalay yoga waa inay noqotaa mid bilaash ah oo raaxo leh, waa inaanay hor istaagin dhaqdhaqaaqa. Si aad u dhaqanto yoga, waxaad u baahan kartaa kobo, waxaad ku qaban doontaa asanas.
Ka hor inta aanan asanas sameynin, waxaan sameyneynaa diirimaad yar, waxay ka digaysaa dhaawacyada, waxay caawin doontaa in aad kululaato jirka oo idil. Marka aad fulinaysid jimicsiyada oo idil, waa in aad diirada saartaa neefsashadaada oo aad nasto, wakhti gaaban waxaa jiri doona dareen murqaha muruqyada. Markaad sameyso dilalka lagama maarmaanka ah, dhabarka u seexo kuna jiifso 10 daqiiqo, xoogga saar fekerkaaga iyo neefsashada sanka.
Ma inaan cunaa yoga?
Yoga maaha dabeecad aad u adag oo aan la gaari karin qof caadi ah ama socodka dhalada jaban. Qof kastaa wuu samayn karaa yoga, taasina waa caqiidada caafimaadka, labadaba ruux iyo jidhba. Yoga waxaa lagu dhaqmi karaa da 'kasta. Waxa ugu muhiimsan waa is-hagaajin, rabitaan ah in la horumariyo naftiisa.
Marka la waydiiyo fasallada isa lagu barto, wax walba waxay ku xiran yihiin qofka. Cilmi-baarista lagu sameeyo yoga waxay qofka siin kartaa awood weyn oo tamar ah, isbedelka dabeecada nolosha, muujinta kartidiisa, siin caafimaad wanaagsan. Dabeecadda qofku u leeyahay waxbarashadiisa waxay ku xiran tahay inuu ku guulaysto, hadday noqoto yoga yacnu inuu noqdo jimicsi jimicsi, ama noqda hab nololeed.
Marka qofku aanu joogin meel kasta, ma jirto wax xuduud ah oo aan dhammaaneynin dhibaatooyinka ka soo baxa, wax walba way ka dhacayaan gacmihiisa, tani waa calaamad muujinaysa in uu tamar ka haysto. Qofku ma aha inuu ku noolaado oo keliya tamar jidheed. Wuxuu u baahan yahay inuu ku lug yeesho caafimaadka jidheed iyo kan ruuxiga ah, inuu awood u yeesho in uu kala tago dhibaatooyinkooda. Marka aad ku shaqeyneyso yoga, waa inaad si sax ah wax u barto, u aragtaa dhibaatooyin kala duwan iyo xaaladaha nolosha. Waxaad baran kartaa inaad hesho xoog, taas oo ka maqan oo si ku meel gaar ah looga sooco dhibaatooyinka kala duwan. Haddii aad si joogto ah u shaqeyso, markaa jirku wuxuu baran doonaa sida loo dareemo hababka, nafaqada, noocyada jimicsiga iyo waxa ay u qaadato caafimaadka. Jirka bani'aadamku waa nidaam aad u habaysan oo adag. Jirka aadanuhu wuxuu kuu sheegi doonaa waxa faa'iido leh iyo waxa aan ahayn. Haddii uu jirku ku habboon yahay, markaa waxaad u baahan tahay inaad ku hagaajiso.
Fasallada Yoga waxaa ku jira noocyo kala duwan oo jimicsi ah. Waxaa jira waxyaalo isku dhafan: barashada dabeecadda saxda ah ee nolosha iyo aragtida adduunka, la shaqeeynta tamarta, jimicsiga firfircoonida ah, istiraaturiga caadiga ah, shaqada ruuxiga ah naftiisa. Tababarkan joogtada ahi wuxuu kuu ogolaanayaa inaad ku noolaato aduunka adoo ku nool iyo adigoon isula wadaagin.
Dhaqanka Yoga waa in lagu qabtaa nolosha casriga ah.
Haddii aad rabto in aad dhisto noloshaas oo ay noqon doonto mid xiiso leh oo farxad leh si ay u noolaato si dhibaatooyinka soo baxa si fudud u soo baxaan, markaa waa inaad wakhti ku qaadataa isa. Waxaan u baahannahay inaan horumarinno dhaqdhaqaaqyo si ay ugu habboonaato nolol maalmeedka. Haddii aad naftaada u shaqeyso si dhammeystiran, waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin fiican. Fasallada waa inay ahaadaan nadiifin iyo fayaqab kala duwan, iyo habka loo doortay habka yoga, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u dhaqanto. Kaliya nidaam ahaan iyo marxaladaha waxaad ku guuleysan kartaa natiijooyin wanaagsan. Marka ugu horeysa, maahan dhammaan jimicsiyada, tanina maahan wax la yaab leh. Ma tegi kartid waxa aad bilowday oo aad niyad jabsan tahay.
Ugu dambeyntii, waxaan ku dari karnaa in lagu tababaro yoga si sax ah, waxaad u baahan tahay inaad ogaato in yoga aysan ahayn kakooban jimicsi kala duwan, waa, ka sareysa, habka nolosha aad dooratay.