Taasi waa wax iska-horimaad: markaad sii weynaato, aad u badan tahay qiimaha dhallinyarada oo aad isku daydid inaad ku sii haysatid. Waa kaliya Brigitte Bardot oo awood u leh in uu yiraahdo: "Weligay kuma jiri doono lafahayga, sababtoo ah waxay i siiyeen qaali."
Dumarka intooda badani waxay weli rabaan inay sii daayaan da'da yar inta ay suurtagal tahay.
Ha isku dayin inaad "sii wadato" amarrada macalinka, gaar ahaan marka ugu horeysa: tiri garaaca garaaca oo yaree culayska haddii wadnaha garaaca "pop" kuwa muhiimka ah.
Koorsada oo dhan waxay ku baxdaa: iyo alaabada la isku qurxiyo, iyo cuntada, iyo "garaacis culus" qaabka qalliinka caagga ah. Maanta, hagaajinta isbedellada da'da ee dibadda la xidhiidha maaha arrin aad u culus. Laakiin nasiib daro, ma aha dhammaan calaamadaha da'da oo laga saari karo, iyada oo la isticmaalayo kaliya guulaha isxirjabinta. Maaha sabab la'aan tan iyo wakhtiyadii hore waxaa la aaminsan yahay in da'da dhabta ah ee haweeneyda ugu horreysa ay bixiso gacmaheeda iyo ... gait.
Waa sahlanaanta dhaqdhaqaaqa taasoo muujinaysa xaaladda wanaagsan ee jirka oo dhan, sidaa daraadeed dhalinyarta bayoolajiga ah ee haweeneyda. Waxaad ka takhalusi kartaa laalaabkii, dhuuban ilkaha cad, adkee caloosha oo dib u soo celi miisaanka siddeed iyo tobnaad, laakiin jidhku nacas ma noqon karo. Haddii aadan ku taageerin gobolka "shaqeynaya", markaa tallaabada ugu horreysa ee jilbaha nuska ah ayaa ku siin doona dhammaan khibradaada nolosha.
Lama yaabin waxay sheegaan in dhaqdhaqaaqu yahay nolosha. Naadiyada jir-dhiska ee casriga ah waxay bixiyaan barnaamijyo badan oo kala duwan (mararka qaarkood in ka badan afartan), taas oo la filayo, inaad faa'iido u leedahay oo aad ku caawineyso jiritaanka jimicsiga jir ahaaneed si aad u hagaajisid tarjumadii hore. Laakiin sida loo doorto tababarka saxda ah tan oo dhan?
Aan macquul ahayn: waa wax aan macquul aheyn in la xaliyo 40 sano oo isku mid ah sida 20aad. Xataa waxyeello.
Sidee loola xiriiriyaa barnaamijyada isboortiga dhalinyarada?
Lelya Savosina, lataliyaha fayadhawrka iyo fayaqabka, madaxwaynaha shirkadda Wellcom waxay ku talinaysaa inay bilowdo qiimeyn ujeeddadeed oo caafimaadkooda. Sida caadiga ah, fiiro gaar ah waa in la siiyaa wadnaha wadnaha, kala-goysyada, lafdhabarta iyo xididdada dhiigga: waa qeybahan qeybta "habka" noolaanshaha waqtiga ugu badan, taas oo macnaheedu yahay in tababarkooda u baahan yahay in lala socdo dareen gaar ah.
Jimicsiga jirka ee hawlaha ka hortagga (gabow gabowga) waa in loola jeedaa hagaajinta dhiigga jirka, ka hortagga osteochondrosis iyo osteoporosis, hagaajinta booska iyo hagaajinta oksijiinka maskaxda.
Xeerka ugu weyn ee lagu dooranayo barnaamij isboorti "kuwa loogu talagalay ..." waa inay noqdaan shakhsi ahaan iyo qiyaasta culeyska. Si aad u hagaajisid booska, waxaad sameyn kartaa tababbar ama tababar caafimaad. Ku dhajinta saxaafadda iyo xoojinta xiniinyaha ayaa ka caawin doonta casharo xoogan oo gaar ah, tusaale ahaan tababarka shaqada.
Marka wax la qabanayo dhaqdhaqaaqa, waxa ugu muhiimsan waa simanaanta, xajinta tartiib tartiib ah, maqnaanshaha dhaqdhaqaaqyo fiiqan, boodboodka iyo dhufashada. Ma jiri doonto dhaqdhaqaaqyo aan caadi ahayn (tusaale ahaan, baaskiil taagan, waa in si joogta ah loo beddelaa pedala ugu badnaan 15 daqiiqo). Xitaa ka sii fiican, haddii qaabdhismeedka jimicsigu uu ku lug yeesho jimicsi maaha sida uu qabo kormeeraha macalinka, laakiin marba markaad neefsato. Xitaa muusikadu waa muhiim: qeexitaan cad oo qeexan, qotodheer, midabtakoor leh ayaa si fudud looga hortagaa, laakiin muusikada asalka ah, muusikada meditif waxay noqonaysaa mid sax ah.
Faallo khaas ah
"Si loo gaaro natiijooyinka ugu wanaagsan, waxqabadyada isboortiga waa in ay noqdaan kuwa ugu muhiimsan." Si fudud u raac tilmaamaha tababaraha ma aha mid dhamaantood, waxaad u baahan tahay inaad dhegaysato jirkaaga, fahamto waxa uu jecel yahay iyo waxa aan ahayn. , ma ahan culeys "Ma awoodo", lakiin, lakin, farxad iyo farxad dhaqdhaqaaq kasta, iyo waqtigaa dhaqdhaqaaqa noocaas oo kale ah ayaa noqon doona mid aad u badan. "
Waxaad awoodi kartaa
Lelya Savosina, oo ah lataliyaha caafimaadka iyo ladnaanta, madaxwaynaha shirkadda Wellcom: "Dhammaan jimicsiyada jimicsiga, tababarka dheelitirka iyo isuduwidda dhaqdhaqaaqyada waxay ku habboon yihiin la tacaalidda dhibaatooyinka da'da."
- Pilates, koorsooyin kala duwan, jimicsi leh kubad jimicsi ah (fitball) - taasi waxay ka timid barnaamijyada korontada. Qoob ka ciyaarka - Laatiin, qoob-ka-cayaar, qoob-ka-jirka jirka. Fikrad ahaan, waa inaad doorataa kaliya fasaladaas oo dhaqdhaqaaqyada badanaa ay u siman yihiin, ma ahan kuwo fiiqan.
- Haddii naadiga jirdhiska ay hayso dabeecad jimicsiga neefta (heer fiican oo hore u wanaagsan) - cajiib ah, ha u gudbin!
- Barkadda dabaasha - dabaasha, aqua aerobics iyo guud ahaan waxqabadyada suurtagalka ah ee biyaha: sababtoo ah caabbinta biyaha, murqaha (iyo xoojinta) waxay shaqeeyaan wax ka badan, culeyska kudhaca qaybaha waa yar yahay.
- Fasallada, halkaas oo, marka lagu daro dhaqdhaqaaqa jireed, dareenka wuxuu u baahan yahay diiradda, fikirka, maamulka tamarta gudaha. Tani waxay noqon kartaa yoga, tai chi iyo dhaqamada kale ee dabiiciga ah. "
Waxaa suurtogal ah in lagu shaqeeyo jimicsiga oo kaliya iyadoo si joogta ah loo xakameeyo tababaraha, culeyska awoodda iyo miisaanka - yar yar. Iska ilaali tijaabiyeyaasha bixiya culeyska tooska ah: fidinta dheeraadka ah iyo cadaadiska lafdhabarka ee qaan-gaarnimada ma aha oo kaliya waxtar leh, laakiin xataa waxyeello.
Tirinta garaaca wadnaha
- Inta lagu jiro tababarka waxaad u baahan tahay inaad la socotid garaaca wadnahaaga: Iskudhicirku waa inuusan ka badnayn 140 garaac daqiiqaddii (qaabka ugu fiicani waa 120). On simulators casriga ugu badan waxaa jira miiska saxarada, haddii aysan ahayn - waxaa fiican in la isticmaalo miiska sheyda-jilibka.
- On treadmill waa ka fiican tahay in la ordo, laakiin si dhakhso ah u soco, isbedelka xawaaraha, iyo haddii ay suurtagal tahay, xagasha wadada: marka tababarka dhan muruqyada lugaha waa in ay la shaqeeyaan.
- Liiska adeegyada adeegyada naadiyada jimicsiga waxaa ku jira fasalo kala duwan. Tusaale ahaan, baaskiilku waa barnaamij jimicsi oo gaar ah oo ku saabsan baaskiil jimicsi. Aad ayay u fiican tahay inaad tababarto muruqyada wadnahaaga. Waxaa jira, si kastaba ha ahaatee, xaddidaad muhiim ah: Baaskiil wadista culeys fara badan, qaababka "wadida buurta", "xawaaraha", iwm. Ha isku dayin inaad "sii wadato" amarrada macalinka, gaar ahaan marka ugu horeysa: tiri garaaca garaaca oo yaree culayska haddii wadnaha garaaca "pop" kuwa muhiimka ah.
- Iska ilaali fasallada meelaha dhaqdhaqaaqa iyo isdaba-marinta.
- Kala sooc dhinaca dhinaca boodhka, tai-bo, karate, wushu (iyo farshaxan kale).
- Aerobicska caadiga ah sidoo kale ma aha mid ku habboon.
- Flamenco iyo talaabo maaha habka ugu wanaagsan ee lagu xakameyn karo laabatooyinka: tani waa shaqo aad u badan.