1. Ka qaadida caadooyinka xun
Caqabada ku saabsan saameynta xun ee sigaar cabidda caafimaadka maaha mid ka mid ah shaqsiyaadka qaar ka mid ah shaqaalaha. Diido in aad sigaar cabto iyo raashin badan oo khamriga ah, waxaad si weyn u sii dheereyn kartaa nolosha - tani waa mid la xaqiijiyay. Oo lacagta lagu badbaadiyay da 'wayn waxay awoodi karaan inay awoodaan wax ka badan xiiso badan marka loo tago pub ugu dhow!
2. Wanaagsan khamriga cusub
Khubarada ayaa muddo dheer ku dooday in isticmaalka saafiga ah ee khamriga cas (100-200 ml maalintii) ay faa'iido u tahay wadnaha iyo dhammaan nidaamka xididada oo dhan. Dabcan, haddii aadan lahayn xiriir aadna awoodid inaad joojisid ka dib galaaska koobaad.
3. La dagaallanka cayilka
Xitaa miisaan yar ayaa kugu soo dhaweyn kara cudurrada daba dheeraada ee da 'weyn. Waxay la xiriiraan kaliya dhaqdhaqaaqa hoos u dhaca, laakiin sidoo kale caafimaadka guud. Sedimentation of dufanka xad-dhaaf ah si xun u saameeya xididdada dhiigga iyo kordhiyaa halista ah ee ku kobciya cudurka macaanka. Sidoo kale, dhammaystirnadu waxay keenaysaa dhibaatooyin ku dhaca maraakiibta lugaha, waxay keenaan xinjir dhiig.
4. Isboortiga, Isboortiga, Isboortiga
Ha iloobin isboortiga. Dhaqdhaqaaqa jirka (ma ahan isboorti xirfadeed, laakiin jimicsi joogto ah) waa mid ka mid ah waxyaabaha ugu muhiimsan ee ka dhiga nolol dheer oo caafimaad leh. Waxay ka caawisaa sidii aad u ilaalin lahayd caafimaadka jirka iyo ruuxaba. Jimicsigu si gaar ah ayuu muhiim ugu yahay dadka da'da weyn - subaxdii, ee qolka jiifka, fiidkii - barkadda. Waa inaad u isticmaashaa taas, muddada dheer, nolosha waa dhaqdhaqaaq.
5. Waxqabadka maskaxda
Tani ma aha mid muhiim u ah caafimaadka marka loo eego jimicsiga jirka. Cilmi-baaristu waxay muujinaysaa in dadka ku hawlan hawlaha maskaxeed ay sii dheeraanayaan fekerka fikradda, xusuus aad u fiican iyo dulsaar waxay ku nool yihiin maalin kasta. Inta badan si dhakhso ah ayey u dhacaan gobolka waallida 'waayeelka', kuwa naftooda wax ka qaban waayay wax ka badan daawashada barnaamijyada telefishanka.
6. Waxqabadka hal-abuurka ah
Waxay u wanaagsan tahay caafimaadka, sababtoo ah hal-abuurku wuxuu kicinayaa maskaxda. Cilmi-baadhayaashu waxay caddeeyeen in xilliga firfircoonaanta hal-abuurka qofka maskaxda ku jira uu leeyahay malaayiin falcelin kala duwan, taas oo ah, hawshu waxay kor u qaadaysaa toban laab. Dadka waayeelka ah, hal-abuurnimadu xitaa waa lagama maarmaan u tahay caafimaadka, waxbarashada jimicsiga, marka loo eego da'da yar.
7. Qosol
Cilmi-baaristu waxay caddeyneysaa in qosolku dhab ahaantii sii kordhin karo nolosha. Qosolku wuxuu ka caawiyaa inuu la dagaallamo cayilka, cudurada wadnaha iyo hagaajinta wareegga dhiigga. Intaa waxaa dheer, inta lagu jiro xilliga madadaalada, jidhku wuxuu soo saaraa hoormoon farxad oo saameyn ku yeelan kara shaqada dhammaan xubnaha iyo nidaamyada.
8. Jinsi joogto ah
Sida laga soo xigtay saynisyahannada, shaqooyinka galmoodka ayaa dib u soo kabanaya jirka oo waxay la dagaallami karaan hawsha gabowga. Waxa kale oo ay soo saaraan takhasusayaal dalal kale. Jinsi ahaan wuxuu awood u leeyahay inuu si la yaab leh u saameeyo dadka. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa in ay keenaan farxad iyo joogteeyaan.
9. Hore uurka
Dhibaatooyinka, laakiin ra'yiga aadka u xiisaha badan ee dhaqaatiirta Carabta, in guurka hore u horseedi karo muddada dheer. Bariga iyo hadda waa xilli hore in la abuuro qoys, laakiin waxaa jira kiisas badan marka ragga ay awoodaan in ay uuraystaan 80-90 sano, haweenkoodu waxay carruurtooda dhalaan. Dhakhaatiirta Carabtu waxay sharraxaad ka bixiyeen xaqiiqda ah in guurka uu yahay mid la yaab leh oo qofku masuul ka yahay, kana caawiya inuu u dhaqmo si qumman xilligan cusub ee nolosha.
10. Fikradda bilaashka ah ee dareenka
Cilmi-nafsiga casriga ah ayaa si adag u taageersan aragtida aad u baahan tahay si xor ah u muujiso dareenkaaga. Iyada oo ku saleysan natiijada xiisaha leh ee daraasadda dhow, haweenka u muujiya dareenkooda si aad ah ayey u fududaan karaan islamarkaana si dhakhso ah looga kabi karaa cadaadiska. Raggu waxay u nugul yahiin burbur iyo sii wiiqmeen, sababtoo ah inta badan waxay dareemaan dareenkooda naftooda, tani waxay halis u tahay caafimaadka wadnaha iyo guud ahaan. Taasi waa, talooyinka dhakhtarku xaqiijiyay sawirka matoorka - naagtu waxay ku qaylinaysaa ninkeeda, waana uu iska aamusay.
11. Antioxidants
Si dhakhso ah ayey u soo galaan ereyada caafimaadka, sida maadooyinka qaaska ah, kuwaas oo loogu talagalay inay tirtiraan qiiqa dabiiciga ah ee xayawaanka ku jira iyo sidaas daraadeed xoojinta unugyada. Iyadoo gacan ka heleysa qaab-dhismeedkan, waxaan dhihi karnaa in ay lagama maarmaan tahay in la yareeyo geeddi-socodka gabowga ee jirka guud ahaan. Haddii aan lahayn antioxidants si ay u noolaadaan nolol la'aan iyaga oo aan xanuunsanayn, waa wax aan macquul ahayn. Antioxidants waxaa laga helaa khudaarta iyo miraha badan: karootada, kaabajka, fersken, abrikot, strawberries, iyo sidoo kale kalluunka, rummaanka, shaah cagaaran.
12. Walxaha
Isticmaalka nuts waxay sii dheereyn kartaa nolosha mudo 7 sano ah! Tani waa natiijooyinka daraasadda lagu sameeyay jaamacada California. Walxaha waxaa ku jira walaxo ilaaliya wadnaha iyo xididdada dhiigga ee saameyn xun ku yeeshay kolestaroolka. Si loo gaaro arrintaan, saynisyahannadu waxay yiraahdaan, ku filan in ay cunaan 5 nuts todobaad kasta.
13. Tufaax
Natiijooyinka daraasado badan oo waaweyn ayaa muujiyey in ay weheliso cuntada saxda ah iyo dhaqdhaqaaqa jireed, cunidda hal apple oo kaliya maalintii ayaa kordhin karta nolosha qofkiiba 3 sano. Tufaaxu way ka fiican yihiin in la cuno cusub - qaabka casiir ama jelly ma ahan wax faa'iido leh.
14. Oohinta
Waxaa dhici karta in "qarsoodi" ee dheeraadka ahi ay noqoto mid aan la filaynin oo badan. Laakiin, sida laga soo xigtay saynisyahanno, dadka da'doodu ka yartahay qaylo-dhaan, noloshooda dambe waxay ku dhacdaa marar badan oo hore u dhintaan. Tani, sida laga soo xigtay saynisyahanno, ayaa si gaar ah uwanaagsan wiilasha, kuwaas oo si hufan u wax u baran jiray da 'yar iyada oo ereyada "ah nin" - miyaadan qaylin. Inta badan, halkan waa isla daqiiqad la mid ah xaddiga dareenka. Dabcan, talo-bixinta dhakhtarrada ayaa badanaa qaylinaya dhalashooyin badan, laakiin ma jirto wax caddayn ah in oohinta ay xun tahay caafimaadka - sidaas darteed waxaad isku dayi kartaa.