Waxaa jira xitaa nooc gaar ah oo qaabeynta - naasnuujinta, oo ay ka mid tahay layliyo leh hoop culus oo ah houf. Fasalladaas waa la arki karaa, xitaa ma ahan ciyaaraha isboortiga, laakiin waxay noqon karaan waqti xiiso iyo farxad leh. Laakiin tabobarka caadiga ah ka dib waxaad dareemi doontaa xitaa muruqyada ugu yar ee jidhka ku jira shaqada, kuwaas oo ay adagtahay in ay la shaqeeyaan jirdhiska caadiga ah ee muruqyada saxaafadda. Waxaad qoob ka ciyaartaa kalgacal, jidhkiina wuxuu noqdaa mid farshaxan, caloosha - kuxir.
Tani waa run: dhaqdhaqaaqa misigta oo ku weheliya wadnaha oo dhan wuxuu kordhiyaa shaqada jidhka oo dhan wuxuuna keenaa jirkaaga inuu ku gubo 4 kiiloomitir daqiiqadii, taas oo u dhiganta socodka celceliska xawaaraha.
Hula-hoop waxaa loo isticmaali karaa oo kaliya in laga takhaluso dufanka xad-dhaafka ah ee dhinacyada iyo caloosha, si loo garto muruqyada lugaha, jirka, gacmaha. Natiijooyinka fasalada Hulu-hoop ma qaadan doonaan wakhti dheer si ay u sugaan, ka dib markii dhowr tababareedyo, waxaad dareemi doontaa jahwareer, jajab iyo jinsi.
Qorshaha Tababarka
U soo jiid calaacadda dhexda dhexda ilaa 10 daqiiqo, hadday lagama maarmaan noqoto, joojinta neefta. Isku day in aad dhaqdhaqaajiso dhaqdhaqaaqa isla markaana isku mid ah. Ka dib markaa diirimaadkan waxaad toos u aadi kartaa jimicsiga.
Gooba gacmaha
Murqaha gacmaha iyo garbaha waa shaqeynayaan. Iskusham toosan, cirbadaha isku duuban, faraha faraha. Iskuday gacmahaaga, wadajir qabow u dhexeeya indexka iyo suulka. Gacmaha kor u kaca madaxiisa kaddibna bilawga gawaarida: ku dheji gawaarida wax yar ka dibna kala qaad iyaga. Samee dhaqdhaqaaqa gacanta dhinac ilaa dhinac (Ilodanimadu waa yar tahay) si ay kabuhu u wareegaan gacmaha. Sii wad hulqiga 1-2 daqiiqo.
Isku laab meesha
Wixii muruqyada garabka garabka, saxaafada iyo gadaal. Istaag istaag, lugaha ayaa ka sii ballaadhan garbaha, qabsashada madaxaaga, calaacasha waxaa la geliyaa gudaha giraanta waxayna ka noqotaa adiga. Xabadku waa furan yahay, muruqyada caloosha ayaa kacsan. Ku billow kiiska koontada bidix ka dibna dhinaca midigta. Sii wad wareega ilaa dhinac. Waqtiga hogaaminta waa 1 daqiiqo.
Dib-u-soo-kabasho
Wixii fidinta murqaha lugaha iyo dhabarka. Goobta bilawga, sidoo kale. Soo qaado hoolka huleelka dhulka oo ku hayso horteeda (adigoo aad uga fog adigu si aad u ilaaliso gacmahaaga si toos ah, adigana waad soo taagay, adigoo dareemaya murqaha muruqyada), ka lafo sinta. Gacanta ku taal dhinaca sare ee khaanadda horteeda. Si tartiib ah u bilow in aad uxidhatid suunka dhinaca bidixda, gacmaha isdhaafi ilaa hal ilaa inta uu ka baxayo cagta cagta bidix. Dhaqdhaqaaqa xiga waa inaad gadaal u qortaa midigta. Sii wad jimicsiga adigoo riixaya hula hoop illaa dhinac illaa 1 daqiiqo.
Geedka Pose
Triceps, murqaha lugaha, badhida, murqaha ayaa ka shaqeeya. Ka qaad dhabarka dambe ee dhabarkaaga kuna qabo gacmahaaga fidsan, adoo xiraya suulka iyo fartaada. Miisaanka ku wareeji lugta bidix, oo kor u qaad midka saxda ah oo geli dhinaca bidixda. Jilibka midig dhinaca dhinaca. Si tartiib ah gacmahaaga u leexinta suxulka, hoos u dhig khadka kaa dambeeya. Dhaq gacmahaaga oo ku celi jimicsiga. Samee 20 soo noqnoqon oo isbedel dhinaca.
Warqadda V
Muruqyada shaqada saxaafadda. Fadhiiso dabaqa, jilbahaaga u laabo oo cagahaaga saar kab ahaan. Gacmahaaga kor uga soo bax dhinaca dhinaca ka soo horjeeda oo kor u qaado naftaada, xayawaanka ku jira gudaha gumaadka oo ka soo baxa naftaada. Si wadajir ah ula soco guurka, lugahaaga kor u qaad, adoo toosiya dhabtaada, isku day in aad u keento dherer ah 45 darajo. Dib u deyn dhabarka, dareemista murqaha muruqyada saxaafadda. Ku hay booskaan ilaa 30 ilbiriqsi kadibna ku soo laabo booska bilowga. Ku celi nidaamka.
Plie Wide
Muruqyada lugaha, barida iyo shaqada saxaafadda. Dhinaca toosan, dhabarkaaguna way toosan yihiin, lugahaaguna way ka sii ballaadhan yihiin garbahaaga, suulashaada way kala firdhaan. Isku day in aad isdhaafiso hulalka hulalka agagaarka dhexda, isla mar ahaantaada u faafi gacmahaaga dhinaca garabka garabka. Isku day inaad qabatid cirifka dhaqdhaqaaqa oo aad u soo degtid qoto dheer. Fuuli oo ku celi jimicsiga. Sii jimicsiga 2 daqiiqo, adigoon joojin inaad iska beddesho hula hoop.