Waqtigeennaba, saynisyahanadu waxay sameeyeen farsamooyin kuwaas oo si taxadar leh loogu talagalay oo loo xushay cuntooyinka cayaaraha leh dhaqdhaqaaqyo jir ahaaneed inta lagu jiro tababarka. Dhammaan isboortiska waaweyn waxaa loo qaybiyaa shan kooxood oo waaweyn:
- Dhaqdhaqaaq yar oo jirka ah
- Iyada oo jimicsi xawaare sare leh
- Iyada oo xajmiga, culeyska joogtada ah
- Dhaqdhaqaaq jireed oo dheeraaday
- Hadal ku saabsan tartamada iyo ciyaaraha olombikada.
In kastoo helitaanka habab horumarineed, waxaa jira dhowr xeer oo guud oo ay tahay in la raaco oo keliya ciyaartoyda cayaaraha, laakiin sidoo kale annaga mid kasta oo naga mid ah.
Nafaqada lagu taliyey inta lagu jiro jimicsiga inta aad jimicsi sameyneyso
1. Yaree maadada milixda cuntada.
2. Beddelidda karbohidratka culus jirka ku leh fructose iyo carbohydrates, kuwaas oo si fudud u nuugaya jirka (macaanka, casiirka, malab, miraha).
3. Cuntadu waa inay hodan ku noqoto borotiinka waxayna isku dheelitiraa maadada macdanta iyo fiitamiinada.
4. Cuntada waa in la ixtiraamo. Waa inaad isku daydaa inaad marwalba cuntid marba waqti cayiman. Isticmaal cuntada waa inay noqotaa ugu yaraan 2 saacadood ka hor jimicsi, maadaama ay tahay in la dheefshiido oo uu nuugo jirka.
5. Haddii uu dhaco rabitaanka cuntada, taas oo inta badan dhacdo ka dib markii xoogaa culus, waxaa looga baahan yahay in lagu soo bandhigo cuntooyinka cuntada ku hodanka ah ee karbohidraatka.
6. Ka dib markaad tababbarto, waxaad u baahan tahay inaad sameysid khasaaro tamar. Si taas loo sameeyo, waa inaad cuntaa orange, caleemo ama busta sonkorta leh. Cunto culus oo jirka ah waa inay noqotaa lix jeer, taas oo miraha iyo khudaarta ay tahay inay ka sameeyaan 10% cuntada guud.
7. Dib-u-buuxinta jirka ee jirka oo leh borotiin, taas oo aad loogu isticmaalo culeysyo badan. Intaa waxaa dheer, waxaa si fudud lagama maarmaanka u yahay ciyaartoyda, sida dhismaha dhismaha oo dhan, iyo kordhinta murqaha. Waxaa la ogaaday in jidhka cayaaraha maalin walba uu lumiyo 15 gram oo borotiinka ah oo tababar ah. Sidaa daraadeed, haddii aysan ku filnayn cunto la cuno, jidhku si degdeg ah ayuu u deynayaa.
8. Maalmo yar ka hor bilowga tababarka ama tartanka, jidhka waa in la siiyaa nasasho xoog leh iyo cunto karbohidratato oo hodan ah, sidaa darteed tamarta ayaa lagu keydin karaa jirka. Inta lagu jiro muddadan, waxaad u baahan tahay safar sahlan ee hawada cusub iyo isticmaalka qadar badan oo ah dareeraha, iyo sidoo kale qaadashada multivitamins.
9. U hoggaansanaanta nidaamka biyaha ee habboon. Jidhkeenu waa inuu helaa qadar ku filan biyo nadiif ah. Haddii aad lumiso 1% biyaha jirka, waxaad bilaabeysaa inaad dareento harraad, 3% - hoos u dhigid dulqaad, 5% - qofku wuxuu ku dhacaa xaalad xasaasi ah. Heerkulka hawada oo ka sarreeya 27 digrii iyo culeysyo culus, jirka ayaa lumiya 2 litir oo biyo ah hal saac.
10. Qiimaynta biyaha jirka waxay ka timaadaa 1 l / h, marka hore ka hor inta aanad culeys saarin jirka waa lagama maarmaan in la cabbo nus litir oo biyo ah ugu yaraan saacad ka hor tababarka.
11. Haddii ay dhacdo dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ee loogu talagalay 45 daqiiqo ama ka badan, saacad ka hor tababarku wuxuu u fiicanyahay inuu cabbo cabitaanka karbohidratka-macdan oo gaar ah oo uu ku jiro liin, malab, fitamiino iyo macdano oo ka kooban qaybtiisa.
Xusuuso ku saabsan nafaqada kartida leh iyo tababar guuleysi leh!