Waa maxay tallabo?
Stepper waa simulator ku salaysan mabda'a socodka tallaabooyinka. Marka la socdo nannem, waxaa jira tababar loo yaqaan 'cardio' oo loo yaqaan 'cardio training'. Taasi waa, marka laga reebo helitaanka wadaaddo sarreysa iyo lugaha quruxda badan, talaabada ayaa kor u qaadeysa tababbarka nidaamka wadnaha iyo xididdada. Fasallada caadiga ah ee talaabada ayaa waxay gacan ka geysanayaan gubida kaydka dufanka, iyo inta lagu jiro tababbarka waxaad ka qaadi kartaa dareenka wanaagsan.
Stepperidelas waxay u qaybsan tahay laba nooc. Nooca ugu horreeya ee xayeysiinta (step-regulating) ee kumbiyuutarka ayaa leh qalab casri ah, gacmo-gacmeedyo iyo kombiyuutar yaryar oo u oggolaanaya inaad beddesho codka, culeyska iyo socodka socdaalka. Iyo labaad, doorasho miisaaniyadeed oo dheeraad ah, waxay ka kooban tahay lugta iyo miiska. Pedunciyeyaasha noocan oo kale ah ama mid madaxbannaan (taasi waxay suurtogal u tahay in la siiyo culeysyo kala duwan oo lugta kasta ah) ama ku xiran, xaaladdan culeyska ku saabsan qaabka lugta ayaa loo qaybiyaa si siman. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la ogaado in guusha ay la socdaan dhaqdhaqaaqa madaxbannaan waxaa loo aqoonsan yahay inay tahay xulashada ugu wanaagsan, waxay bixiyaan culeys weyn oo tababar ahna noqdaan kuwa wax ku ool ah.
Simulatorku waa mid la isku halleyn karo oo ammaan ah, xitaa inkastoo uusan lahayn uloorku. Si kastaba ha noqotee, waxaad dooran kartaa nooca simulator ee soo saarayaasha, kuwaas oo loo isticmaali lahaa halkii gacmeedyo oo siinayaan garabka iyo gadaasha gaari.
Dadka haysta fursad dhaqaale iyo meel bannaan oo bannaan ee aqalka ah, kobciye leh "faras iyo fowdo" kala duwan ayaa la sameeyay. Waxaa lagu xiraa dareemayaal kala duwan oo cabbiraya cadaadiska, garaaca wadnaha, moodooyinka qaar ayaa lagu qalabeeyaa xitaa dareemayaasha cabiraya hababka dheef-shiid kiimikaadka jirka. Ka miisaam sameynta jilib-kiilo badan.
Miyuu caawinaad ka geystaa miisaanka ?
Haa, haa, waxay caawisaa. Sababo xaqiiqda ah in muruqyada ay bilaabaan inay shaqeeyaan, way kaceen, baruurta waxay si tartiib tartiib ah u bilaabmaysaa "kulul". Lugaha waxay noqdaan kuwo caato ah, murqaha iyo muruqyada qallajinaya, noqdaan kuwo yaryar, helitaan yar yar. Sidoo kale habka tababarka talaalka waxaa la siiyaa culeyska muruqyada saxaafadda caloosha, gaar ahaan qaybta hoose. Intaas waxaa dheer, haddii tareenadu ay ku qalabeysan tahay gawaarida, markaa culeyska ayaa sidoo kale u socda muruqyada jirka sare.
Thanks to xaqiiqda ah in ay jirto tababarka wadnaha (dhiig ayaa si firfircoon uga dhex shaqeeya maraakiibta, oxygen ayaa galaya muruqyada adag), maqaarka cellulite wuxuu noqdaa mid jilicsan iyo gaas. Si aad u kordho xawaaraha ah in laga takhaluso cellulite, waxaad isticmaali kartaa badeecooyin qaas ah oo isku qurxiyo ama xiran inta lagu jiro jimicsiga garbaha.
Sida isticmaalka kaloriciyeyaasha, sidoo kale waa wax la taaban karo. Saacad badhkeed ayaad gubi kartaa 250 kcaali! Tani waxay la barbardhigi kartaa xaqiiqda ah in haddii aad saacad ku qaadato baraf xoog leh. Sidoo kale, oo lagu daray dariiqa ayaa ah in la sameeyo, waxa aad sameyn kartaa dhowr waxyaalood markiiba. Tusaale ahaan, daawashada TV-ga. Stepper waa mid aad u habaysan oo leh tiro yaryar, waxaa si sahlan kor loogu qaadi karaa gabar waxaana lagu ridi karaa qolka. Waxay qaadataa 60 meel 60 mitir oo laba jibbaaran.
Sidoo kale, tijaabiyahan wuxuu u fiican yahay dadka aan haysan fursad ay ku socdaan ama u ordo xayndaab beerta, banaanka ama garoonka. Iyo kuwa leh suurtogalnimada noocan oo kale ah, marar aad u badan oo caajis ah si ay guriga uga baxaan oo u ordaan. Ka tagay xeebta dusheeda, oo ku yaalla agagaarka wadada weyn, qof ayaa halis ugu jira in uu liqo gaasaska qiiqa gawaarida ee ka gudbaya gawaarida. Oo marka taliyaha kor loo qaado, waxaad si ammaan ah u badbaadin kartaa, hawada hawada hawada, samee isla wadiiqo.
Oggolaanshaha talaabo
Dhamaan siyaabaha horseedka ah waxa ay u arkaan dadka leh heer sare oo ah tababbar jidheed, taas oo culeys gaar ah oo muruqyada ah ay muhiim u tahay, iyo waliba tallaabo kordhin kari kari waaya. Laakiin dadka doonaya in ay xoojiyaan muruqyadooda, oo ay ku qaataan mas'uuliyad wacan, culeyska talaabo ayaa noqon doona mid aad ufiican.
Sidoo kale kuma filna in dhaqdhaqaaqa garbaha laga dhigo mid la mid ah, si kastaba ha noqotee, iyo sidoo kale duubka. Laakiin taliyaha ayaa qaadaya boos yar oo ka jaban guga. Laakiin halkan, sida ay yiraahdaan, dhadhanka iyo midabka saaxiibbadiis maahan.
Waxaa jira faragelin ku wajahan in ay ku barbaaraan curiyaha, laakiin waxoogaa yar. Kuwani waa cuduro wadajir ah, noocyada joogtada ah ee cudurrada habdhiska neefsashada iyo cudurada wadnaha. Ka hor inta aadan iibsan talaabo, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtarkaaga.
Haddii aad rabto in aad sameyso sawir aad u qurux badan oo caqli leh, ha ilaawin inaad u cuntid mid sax ah - si aad uga takhalustid cuntooyinka la shiilay, sigaar cabbay, macaan, cusbo leh, cuntada aad u cuntid, waxaad u baahan tahay inaad cuntid khudrado badan, miraha, caanaha. Sidoo kale, si aad u xaqiijiso natiijada, waxaad u baahan tahay inaad kordhiso waqtiga tababarka. Waxaad bilaabi kartaa min 10-15 daqiiqo, si tartiib tartiib ah u kordhineyso waqtiga tababarka 3-5 daqiiqo labadii maalinba mar. Marka adoo raacaya shuruudahaan, kadib bil ka mid ah fasalada joogtada ah ee marxaladda waxaad ku qiyaaseysaa jirkaaga natiijada la rabo.