Sidaa darteed, ugu yaraan si looga hortago buufiska, waxaad u baahan tahay inaad nasato. Ka dib fadhiga nasashada waxaad noqon doontaa tamar iyo awood buuxda, noolaha la nastay oo dib loo soo celiyay ayaa noqon doona mid u adkaysanaya walbahaarka, daal, dareenka ayaa kor u kici doona. Waxaan kuu sheegi doonnaa sida loo nasto, iyo waxa aad u baahan tahay nasasho.
Waa maxay sababta nasashada?
On jidhka waa saameyn aad u wanaagsan ee nasashada. Aan ka hadalno arrintan si faahfaahsan. Nolosheena waxaa ku jira wax ku filan - waayo-aragnimo, walaac iyo khilaafyo, iyo nasasho waxay kaa caawineysaa in laga takhaluso dareen-xumo. Khibradaha shalay ee aroortii hore ma ahan mid muhiim ah, ma aha mid si tartiib ah loo bedelo, sababtoo ah hurdadu waa mid ka mid ah fursadaha nasashada. Laakiin waxay dhacdaa in aan u baahanahay wakhti yar, tusaale ahaan, kahor intaan la helin wadahadal adag oo muhiim ah si loo yareeyo xiisadda iyo in xakameyno niyaddeena. Xaaladdan, waxaad u baahan tahay inaad diirada saarto neefsashada, nasashada, kaliya fadhiso raaxo, ka dibna xiiso uma sii socon doonto maskaxdaada.
Nasashada waxay ka caawisaa horumarinta dareenka, tan iyo maskaxda, xor ka ah caadifadaha, waxay dhagaysan karaan calaamadaha codka gudaha ah. Ku saabsan nasashada waxaa la ogyahay in gobolka xasilooni qoto dheer inta badan helitaankii la sameeyey. Sidaas awgeed, haddii aad raadineyso jawaabta su'aasha ah ee kaa welwelaya, ha ogaanin waxa la samaynayo ee soo socda, iskuday farsamaynta nasashada iyo jawaabta keligeed.
Nasashada waxay naga caawineysaa inaan nasteexno, mana aha qalad, runtii waa. Qofka ogyahay sida loo nasto oo u yeesho jirkiisa wuxuu abuuri doonaa muuqaal qof kalsooni leh oo raaxo leh, waligiisna ma fiirin doono ciriiri, xaddidan iyo xoqin.
Markaad daalan tahay, iskuday inaad u qoondayso ugu yaraan dhowr daqiiqo nasasho, waa suurtogal inaad ku samayso xaalad kasta oo aanad wakhti badan qaadan. 10 ama 15 daqiiqo oo nasasho ah ayaa ku siinaya nasasho aad u fiican, xitaa 8 saacadood oo hurdo ah ma aha mid marwalba suurtogal ah. Ka dibna dhowr daqiiqo iyo awooda shaqeynta markale si heer sare ah. Waxaad ku nasan kartaa nasashada inta lagu jiro maalinta oo dhan, sidaas darteed waxaad ka saari doontaa daalidda iyo kacsanaanta iyo dhamaadka maalinta aadan u ekaan doonin liin qasacadaysan.
Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad nasato, sidaas darteed ururinta cadaadiska iyo cadaadiska ma ku shubaan cudurada wadnaha iyo xididada dareemayaasha iyo cudurrada mareenka caloosha iyo mindhicirka. Caado qaadasho si aad waqti go'an u sameysid, laakiin waxay noqon doontaa maalin kasta, daqiiqado yar oo nasasho ah.
Siyaabaha nasashada
Habka ugu fiican ee lagu nasan karo, ma adkaan doonto. Laakiin dhammaantood, nasiib daro taasi waa xoog. Waxaan bixinnaa dhowr siyaabood oo nasasho, kuwaas oo diyaar u ah qof kasta.
Habka la xiriira neefsashada
Markaan dareemay dareen diidmo - walaac, xanaaq, caro, welwel, markaa neefsashadayadu waa mid aad u muuqata, sanbabadu waxay qayb ahaan ka buuxsamaan hawada, ma gebi ahaanba. Sababtoo ah xaqiiqda aan helno ogsijiinta, waxaan dareemeynaa madax-xanuun, daal iyo jidhkeena bilawga hore.
Xaaladahan oo kale, fadhiiba kursi ku yaal meel raaxo leh, nasteexo oo neefso naaska oo dhan, laakiin daawada neefta. Marka aad qaado neef qoto dheer, waxaad naftaada u sheegtaa: "Waxaan dareemayaa farxad," "Waxaan kalsooni ku qabaa naftayda," iyo wixii la mid ah. Waxay noqon doontaa ku filan iyo shan daqiiqo si aad fikradahaaga u soo bandhigto.
Habka ku salaysan meditation
Iyada oo habkan, qofku si dhammeystiran ayuu u raaxaystaa oo wuxuu ku dhajiyey raadinta jawaabaha, su'aalaha, raadinta fikrado cusub, iyo siyaabo ka baxsan xaaladda. Si aad tan u samayso, fadhiiso "Turki" ama ku fadhiiso kursi leh dhabarka, sidaa daraadeed waxay ahayd mid sahlan. Xoogaa gacmahaaga kuna rid jilbahaaga, indhahaaga xir, oo si qoto dheer u neefso, diirada saar neefsashadaada.
Si aad u tuurto fikradaha oo dhan madaxaaga, iskuday inaad xoogga saarto ereyga: nabadda, guusha, farxada, ama bilaw inaad tiriso, shakhsi kasta oo maskaxdaada ku jira. Haddii habkan oo kale lagama saari karo fekerkaaga, ka dibna sawir samada, waa iftiin, nadiif iyo buluug. Ka dib sawir sida daruuraha ay u socdaan cirka. Hubi in sawir muuqda uu muuqan doono, iyo fikradaha kasta oo u muuqda si fudud "dhirta" daruurkan, oo ha ku dhexsoco daruurkan.
Si aad u hesho natiijooyinka habkan ee fekerka, ku guuleystaan maqnaanshaha fikrad kasta. Ka bilaw 5 ilaa 10 daqiiqo maalintii, kadibna qaado ilaa nus saac maalintii.
Habka ku saleysan diiradda
Habkani wuxuu la mid yahay habkii hore. Si tartiib ah u fadhiiso oo iskuday inaad xoogga saarto erayada saxda ah, sida magaca qof la jecel yahay, farxad, farxad ama ereyo kale oo aad leedahay dareen wanaagsan. Bal qiyaas, ereygan waa mid cidhiidhi ah, oo midab leh, tixraac warqad kasta oo ereygan ah, adigu naftaada u sheeg. Samee layligan illaa inta uu ku siinayo raaxaysi. Layligani wuxuu ka caawiyaa sidii loo kordhin lahaa feejignaanta wuxuuna yaraynayaa xiisadda. Isku day inaad sameyso jimicsiyo kale, sababtoo ah waad nasan kartaa adigoo daawanaya sawirada, sawirrada, fiidiyowga sawirada, dhageysiga muusikada gaarka ah ee nasashada, adoo xoogga saaraya dareenka ay keenaan.
Hababka la xiriira dhaqdhaqaaqa
Sidoo kale, nasashada waxaa lagu hormarin karaa dabeecadaha, dabeecada dibadda, kalgacalashada dareennada kugu soo kordhay, dhaqdhaqaaqa waqtiga muusikada, nooc qoob-ka-ciyaaro ah, ka-feker ah dhaqdhaqaaqyo isku-dhafan si loo helo deganaansho. Waxaad gabi ahaanba ku raaxeyn kartaa kali-kali ahaan, uma baahnid inaad ka walaacdid inaad muujisid shucuurtaada.
Hababka la xidhiidha caddaynta iyo tababarka baabuurta
Iyadoo caawimaadda tababarka baabuurta qofku wuxuu xakameyn karaa aaladda aan addeecin sida caadiga ah ee gobolka. Cuduro badan ayaa si gooni ah loogu daaweyn karaa tabobarro. Nuxurkiisu wuxuu ku jiraa marka qofku maskax ahaan dib ugu soo celiyo qaababka afka ah, tusaale ahaan: lugahayga iyo gacmahaygu waa diiran yihiin, wadnahaygu si fiican ayuu u garaacaa oo deggenaa. Bilowga, jimicsiyada noocaas ah waa in lala qabtaa takhasusle.
Xaqiijinadu waa weedho fiican oo ka mid ah hababka soo jeedinta baabuurta. Sababtoo ah, fikirku waa maaddo, jidhkeenu wuu rumaysanahay wax kasta oo aan ka fikirno oo ka hadalno. Qirashooyinka noocan oo kale ah "Waan nasiibayaa naftayda", "Waan caafimaad qabaa" iyo kuwa kale, waa la soo dhaweynayaa, kuwaas oo lagu sheegay kalsooni codka iyo xaalad nasasho leh.
Habka lagu nasto iyadoo lagu caawinayo qubeyska nasashada
Sidaad ogtahay, biyaha ayaa dejiya, waxay yareyneysaa daalka iyo nasashada. Iyo habka looga saaro walbahaarka waxay noqon doontaa mid dillaacsan diirimaad diiran. Ku dar xayawaan jilicsan ama qubeyska saliidaha lagama maarmaanka u ah qubayska, tuur dhammaan fikradaha ka soo baxa madaxaaga, iskuday inaad qubeysid oo isku day inaad nasatid. 20 ama 30 daqiiqo kadib waxaad dareemi doontaa nasasho iyo nasasho.
Siyaabaha loola dagaalamo walaaca
- Isku day in aadan ku xad gudbin cunto ama khamri. Qaar ka mid ah, waxay u muuqataa in cuntada ama khamrigu ay yareyn karaan walaaca iyo in qofku is dejiyo, laakiin wax waliba waxay ku dhacaan habka kale.
- Jooji sigaarka. Horeba, sigaarka cabidu waa arrin khatar u ah hypertension, marka lagu daro, nicotinku wuxuu keenaa calaamadaha walaaca marka uu galo dhiigga.
- Samee jimicsi joogto ah. Cilmi-baaris ku samaysay kuwa ku hawlan aerobic, waxay helayaan endorfin, walxaha dabiiciga ah ee hagaajiya niyadda.
- Isku day in aad nasato maalin kasta mudo ah.
- Isku day inaadan qaadin kiisaska noocaas ah, oo aadan caddayn karin.
- Dad badan ayaa aaminsan in aad u baahan tahay inaad si firfircoon uga qaybqaadato ganacsiga, iyo wakhti yar. Baro sayniska maareynta waqtiga firfircoon - maaraynta waqtiga.
- Nolosha, samee hadafyada dhabta ah ee naftaada.
"In badan oo nasasho ah."
Sida loo yareeyo buufiska? Macluumaad fara badan oo ku saabsan internetka iyo suugaanta ayaa ku jira mawduucan. Yaraynta fekerka ayaa kaa caawin kara yaraynta cadaadiska dhiigga. Dabcan, cadaadiska sare ee dhiigga laguma yareyn karo iyadoo la yareynayo cadaadiska, laakiin waxaad hagaajin kartaa xaaladda bukaan-socodka, taasoo ugu dambeyntii saameyn doonto hypertension.
Fududee garaafka
Badanaa dadku aad ayay u badan yihiin. Eeg liiska kiisaska aad qabanayso maanta iyo berrito. Waxaad fahmi doontaa in waxyaallaha qaarkood ee aan kuu noqon doonin muhiim. Isku day in aad wax ka qabato arimaha aan muhiimka ahayn waqti yar, ka dibna ka saar jadwalkaaga.
Neefso sii, sii raaxee
Dhibaatada, wadnaha wuxuu ka shaqeeyaa si ka dhakhso badan, neefsashadu waxay noqotaa mid deg deg ah, wuxuuna noqdaa mid muuqda. Si aad u nasatid xaalad walaac leh, si tartiib ah oo qoto dheer u neefso.
Jimicsiga
Dhaqdhaqaaqa jirka "dila" diiqada. Laakiin kahor intaanad ku ciyaarin isboorti ama jimicsi, la tasho dhakhtar, gaar ahaan haddii aad qabto xanuun wadnaha ku dhaca ama dhiig-karka.
Meditation ama Yoga
Tallaabooyinkani waxay caawiyaan yareynta cadaadiska dhiigga oo la qabsada diiqada.
Hagaaji hurdada
Hurdo la'aanta joogtada ahi waxay keenaysaa cadaadiska dhiigga iyo cadaadiska.
Is-kalsooni iyo feker wanaagsan, difaac fiican oo ka dhan ah cadaadiska. Raadi wax wanaagsan ee xaalad kasta oo xun.
Sida loo gaaro feker wanaagsan
"Qaado neef qoto dheer, wali sii.
- Mar walba naftaada u sheeg in aad la qabsanayso dhibaatadan.
- Noqo mid rogrogmi kara, ujeedo leh, macquul ah.
- Ka fakar waxaad ka baran karto arrintan ama dhibaatada.
- Ka fikir xalal kala duwan oo dooro xal la aqbali karo.
- Is weydii, waxa ugu xunaa dhacaya, ka fakar cawaaqibka.
- Maxaad ka baratay xaaladan?
Adiga ma xoriyeyn kartid noloshaada sababo ba'an, laakiin waxaad yareyn kartaa saameynta waxyeellada ee walwalka jirka
- Go'aanso waxa keena diiqada?
- Iska ilaali xad-dhaaf yaryar oo kala duwan. Tusaale ahaan, haddii saxaradu ay kaa dhigayaan dheelitir, ka dibna dooran kartaa siyaabo kale oo safar ah, sida tareenka ama baska.
- Haddii wax isbeddel ah ku yimaado noloshaada, ha is-bedelin. Muddo ka dib, samee sida aad jeceshahay waxyaabaha aad jeceshahay inaad sameyso.
- Baro sida loo qoondeeyo waqti iyo si sax ah.
- Muddo cayiman ah, samee hal shay, oo ha ku dhajin dhammaan shaqada oo isku xigta.
- Haddii aad dareentid in xaalad walaac leh ay soo socoto, qaado nasasho. Naso, naso.
Waxaad u baahan tahay inaad barato inaad nasato si aad ula qabsato diiqada
Nasashada ma aha oo kaliya ku tiirsan sariirta, raaxeysiga waa inuu daboolaa jirkaada iyo naftaada, iyo inaad firfircoonaato.
- Neefta neefsashada. Bal qiyaas in uu jiro kubad caloosha ah. Waxaan hawaxineynaa hawada, iyaga oo maleynaya inaanu buuxineyno bakeeriga. Ka dib markaad hawada ka baxdid, kubada madhan. Markaad neefsato waxaad ku raaxaysataa wax badan.
- Nasashada murqaha. Aynu bedelno fikradaheena neefsigeena iyo nafteena. Waxaan qaadanaa dhowr neefsasho qoto dheer, si tartiib ah u neefso. Aan dhex marno jirkeena maskaxda. Aynu fiiro gaar ah u yeelano meelaha xiisadda leh. Murqaha muruqyada. Labaadna si tartiib ah u leexo dhinaca madaxaaga. Horta aan dib u soo celino garbaheena. Mar labaad si qoto dheer ayaan u neefsanaa, waa inaan dareemnaa nasan.
- Baro inaad naftaada isu taagto meelo kala duwan oo wanaagsan, ha ahaato bada degan, kayn deggan. Tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad nasato.
- Miyuusikada nasashada. Waxaan ka heleynaa internetka ama dukaanka aamusnaanta qalabka muusikada. Gaar ahaan ujeedadaas waxaa jira muusikada sida iibka ah.
Sidee ayaad u hagaajin kartaa hurdadaada?
- Samee caado ah inaad sariirta aadid waqti cayiman.
- Meeshu waa inay ahaato mid raaxo leh, meel kasta oo aad seexato: waxaa jiraya barkin, buste iyo sariir.
- Qolka jiifka waa inuu noqdaa mid madow, oo deggan.
- In qolka hurdada aad u baahan tahay inaad seexato, laguma talinayo in aad ka shaqeyso kombiyuutarka, daawashada TV-ga iyo wixii la mid ah.
- Isku day inaadan seexan wakhti dheer, saacadda qaylo dhaansiga si aad u yareyso.
- Haddii, sababtoo ah walaac, ma seexan kartid, la hadal qaraabo, saaxiib dhow, qof aad jeclaan lahayd inaad ku kalsoonaato.
- Haddii ay suurtagal tahay, dhageyso muusikada nasashada nasashada ka hor inta aadan seexan.
- Ha qaadanin kaniiniga hurdada haddii aysan dhakhtarku qorin.
- Ha cabbin shaaha ama qaxwaha intaadan sariirta aadin.
Hadda waxaan ognahay in ay lagama maarmaan tahay in la awoodo in la nasiyo ugu yaraan si looga hortago buufiska. Waa in aynaan ilaawin in la nasto, waxyaabo aan fiicnayn waa in aan dib loo dhigin "dambe", waana inaan rumaysannahay nafteenna, oo waxaan u baahanahay oo kaliya inaan tirino maalmaha farxadda leh.