Pilates waxay u adeegtaa badhida

Pilates waa nidaam lagu jimicsado jimicsi, kaas oo lagu magacaabo aasaasaha - dhakhtarka iyo cayaaraha, oo ka shaqeynayey isbitaal Ingiriis ah intii lagu jiray dagaalka, Joseph Pilates. Nidaamka tababarkani waa isbahaysigiisii ​​oo uu ku caawiyay waxa uu ka caawiyay inuu ka soo kabsado xitaa kuwa horay u waayay rajo ah in ay cagahooda soo galaan. Mabaadiida aasaasiga ah ee dayactirka ayaa lagu qeexay - dheelitirka, neefsashada, saxnaanta iyo joogteynta, xoojinta, dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa.

Ilaa hadda, Pilates waa meel aad u caan ah oo taam ah, sababtoo ah waxay ka caawisaa in si joogta ah loo horumariyo dabacsanaanta iyo xoogga, laakiin waxay ku badbaadi kartaa dhabarka. Waa in la ogaadaa in nidaamku uu kuu ogolaanayo inaad xulato ku haboonaanta da 'kasta.

Wax qarsoodi ah maaha in dumarku ay rabaan inay yeeshaan bowdyo qurux badan iyo dabool adag, maxaa yeelay waxay awood u leeyihiin in ay jimicsadaan ragga raba. Waa jimicsi ka mid ah tiiyoocyada dufanka kaas oo gacan ka geysan doona helitaanka qaababka quruxda badan ee qeybaha jirka. Noocyada kala-guurka ah waxay u oggolaanayaan in haweenku dareemaan kuwo soo jiidasho leh oo ay ku guuleystaan, sidaa daraadeed waxay isku kalsoonaan doontaa inay sarreeyso. Marka laga soo tago natiijada jirka, Pilates wuxuu ku dari doonaa dheellitirka iyo quruxda adduunka gudaha, iyada oo la sameynayo jimicsi u baahan yahay daryeel, xoojin iyo xakameyn dhaqdhaqaaq kasta.

Ka hor intaadan bilaabin jimicsiga, waxaad u baahan tahay inaad diyaariso. Haddii aad qorsheyneysid inaad barato Pilates guriga, ka dibna way ka fiicantahay inaad samayso markaan guriga jirin. Waxaa lagama maarmaan ah in la abuuro jawi: In lagu daro muusikada quruxda badan leh iyo dabeecadda, si loo qalo qolka. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaado mashiinka aan dharka lahayn, maaddaama jimicsiga pseudo lagu sameeyo lugta cagaha. Dharka waa inuu noqdaa mid adag, laakiin ma aha xayiraad xaddidan.

Muhiim u ah fulinta jimicsiga waa neefsasho, neefsashadu waxay raacdaa caloosha. Tani waa lagama maarmaan maxaa yeelay muruqa hoos buufiga ku dhufo badan yahay lakabka dufanka mar marka dhiiggu ku daro oksijiinka. Waqtiga runtime, waxaad u baahan tahay inaad xoogga saarto layliga, ka fikir muruqyada xilligan.

Jimicsiga ugu horeeya waxaa loo sameeyaa gudaha bowdada - taasina waa mid ka mid ah meelaha ugu dhibaatada badan ee dumarka.

Goobta bilawga ah waxay u jiifsatay dabaqa, madaxa ayaa gacanta ku kiciyay, lugaha ayaa lagu foorarsado gidaarka. Lugta sare waxay udhigantaa lafta jilibka waxaana la dhigayaa lugta hore ee bowdada (dabaqa). Gacan bilaash ah ayaa la jeexjeexay jilibka lafdhabarka ah waxaana lagu duubay anqawga. Kadibna lugta luntu waa kor ilaa soddon mitir oo dhulka hoostiisa ah, si ay u hayaan dhowr ilbiriqsi oo dib ugu noqdaan dhulka.

Layligani wuxuu ku celiyaa toban jeer, ka dib marka layligan la sameeyo lugtii kale.

Xitaa markaad hal mar socoto, waxaad dareemi kartaa murugada muruqyada waxayna dareemeysaa xanuun yar oo ka yimaada culeyska.

Layligan soo socda ayaa loogu talagalay dibedda bowdada si ay u soo jiidato, taas oo u ogolaanaysa in gabadhu si fiican u eegto.

Goobta bilawga ah waxay ku jiifsaneysaa hal dhinac, dabaqa, lugaha ayaa la dhex galiyaa jirka. Hal gacan waa inuu madaxiisa kor u qaadaa, iyo kan kale (sare) waa in lagu dhejiyaa dabaqa oo ku nasto. Kadibna lugtiisa sare waa in kor loo qaado (si neefta), waa in cawska loo rogo saqafka. Lugta hoose ee waqtigan ayaa weli taagan. Lugta ayaa hoos loo dhigaa marka la naaquso, oo caleemaha ayaa laftiisa laga jiiday. Jimicsiga ayaa toban jeer ku celiyaa lugtiisa.

Pilates waxaa ka mid ah murqaha laf-dhabarka: jimicsiga hore wuxuu u dhigmaa booska hore ee jirdhiska ee layliyada hore (jiifa dhinaciisa, lugaha waa la xidhay). Gacanka hoose waa la jiidan karaa, sii socoshada jirka, oo madaxiisa saar. Jidhku waa inuu ahaadaa heer isku mid ah. Gacanta sare ee bilaashka ah waa in lagu rakibaa oo ka soo horjeeda oo ka soo horjeeda. Waa in la ogaadaa in layligani uu sidoo kale adkeeyo miskaha wax kasta oo kale.

Marka xigta, laba lugood waa in kor loo qaado (ma caddaado) oo la qaboojiyo dhowr ilbiriqsi halkan. Kadibna si tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Jimicsigu wuxuu kaloo soo noqnoqaa toban jeer.

Waqti ka dib, tirada hababka waa in la kordhiyaa, dhexgalka waa inay ahaataa ilaa sodon ilbiriqsi, waana in si joogto ah loo sameeyaa.