Acrobatics for bilowga ah. Suurtagal ma tahay in lala tacaalo dadka waaweyn?

Maqaalkani wuxuu rabaa in uu ku bilaabo ereyada: "Art no da '. Acrobatics waa, shaki la'aan, farshaxanka, taas oo macnaheedu yahay in qof kasta uu bilaabi karo. Haa, kama qayb geli doontid tartamada aduunka, laakiin waxaa jira marwalba tartanka loogu talagalay hiwaayadaha albaabada u furaya. Hase yeeshee, waa lagama maarmaan in la aqoonsado akhristayaasha qaangaarka ah ee dadka waawayn, maaha sabab ay ku tartanto, laakiin waa hab weyn oo loo ilaaliyo taam, oo ku raaxaysta caafimaad iyo muuqaal wanaagsan sanado badan.

Ka hor intaadan aadin dugsiga acrobatics ee kuugu dhow, oo aad weli u baahan tahay, waa inaad si fiican u fekertaa. Inta lagu jiro fasallada waxaad ka baqi doontaa cabsiyo badan oo aad si xoog leh uga shaqeyneyso jirkaaga. Caddeyn, ma aha mid la jilicsan karo oo layligana waa inuu bartaa waxoogaa ka yar carruurta. Laakiin waa suurtogal, waana tan ugu weyn.

Sidee loo bartaa acrobatics guriga?

Si aad u bilowdo barashada akhristayaasha waxaad u baahan tahay inaad isdifaacdo rabitaan weyn iyo tababar fiican. Tani waxay sameyneysaa waqti gaaban, waxaad baran doontaa inaad sameyso tabaha ugu fudud, tusaale ahaan, buundada, muraayadda, barkin, madax taagan. Waxaad bilaabi kartaa tababarka nafta, sameynta jimicsiyada aasaasiga ah:

1. La bilow qoorta, waa in si fiican loo dhaqaa. Jimicsidu waxay yaqaanaan caruurnimada: 10-15 jimicsi wareeg ah oo jihooyin kala duwan iyo qaar badan oo horay loo soo gudbiyey, dhabarka iyo dhinacyada.

2. Tag garbaha. Samee dhaqdhaqaaqyo wareeg ah oo horey iyo gadaalba ah 10-15 jeer dhinac kasta. Gacmahaaga saar dhinaca dhexdaada oo bilow inaad kor u qaaddo garbahaaga labadaba iyo kor iyo hoos. Ka dib tan, kor u qaad garbaha.

3. Ka taxadar gacmaha. Si aad tan u sameyso, u qaado kilkiladda oo dibna u rog. Waa ku filan inaad tan sameyso ilaa 30 ilbidhiqsi. U hubso inaad ku riixdo burushyada, ujeedkani waa in xooga la saaro foorishada oo ay ku jiraan meeshan ugu yaraan 1 daqiiqo.

4. Xilligan, waxaad isku dayi kartaa inaad sameyso buundada. Marka ugu horeysa way kugu adkaan doontaa inaad ka istaagto meel taagan, markaa dhulka jiifso oo kor u kaca. Isku day in aad joogtid 5 ilbidhiqsi. Jiifso oo naso. Si aad u hesho buundada oo aad ku noqoto booska bilawga ah waa inuu ahaadaa ugu yaraan 10 jeer. Inta lagu jiro jimicsiga, isku day inaad jilbahaaga u toosiso inta ugu badan ee suurtogalka ahna tuujin garbahaaga.

5. Fariiso dhulka. Lugaha waa inuu ahaado mid wadajir ah. Gacmahaaga u jiid lugahaaga, isku day inaad ku taabato calooshaaga jilbahaaga. Waxaa muhiim ah in jilbaha waqtigan aan la leexin. Haddii aadan toosin karin lugahaaga, ku dheji, gacmahaaga lugahaaga ku dabool oo tijaabi sida ugu fiican si aad u toosiso. Samee jimicsiga illaa 20 jeer.

6. Goobta fadhiga, geli lugahaaga, ku duub gacmahaaga lugahaaga oo hoos u dhig. Isku day in aad calooshaada gaarto dabaqa. Knees waa inuu ahaadaa mid toos ah. Wakhti kasta oo aanad sameyn, hagaajin ilaa 30 ilbiriqsi.

7. Waxaan ku sii jireynaa booskii hore oo waxaan u kala bixinnay dhinacyada. Marka hore lugta bidix, ka dibna lugta midig. Mar kasta oo aan isku dayno inaan caloosha ku dhejinno jilibka waxaanan ku hagaajinaynaa ugu yaraan 30 ilbidhiqsi.

8. Waxaan u gudbinaa labada lugood. Waxaa jira saddex nooc oo laba lakab ah oo aad ubaahan tahay inaad ka shaqeyso mid kasta si gooni ah. Lugtaada bidix u dhig jilibkaaga, oo midigta hore u sii jooji ilaa ay ka xanuuneyso. Ka dib markaa, hagaajin ilaa 15 ilbidhiqsi. Samee jimicsiga dhowr jeer kadibna bedel cagtaada.

   Cagahaaga u kala fogee sida ugu badan ee aad u xanuusan karto ka hor. Gacmahaagana dhulka ku dhig, oo miisaanka u qaad miisaanka miskaha. Ku dhaji booska illaa 1 daqiiqo. Is deji oo mar kale ku celceli jimicsiga, waqtigan xejisan 2 daqiiqo.

Tababbarradan fudud ayaa kaa caawin doona inaad isu diyaariso casharada tababaraha. Waxaad dareemi doontaa kalsooni badan waxaadna awoodi kartaa inaad qabato khiyaamo adag.

Miyuu qoob-ka-dhac ku dhacay?

Haddii aad si sax ah u la socoto dhammaan layliyada, waxaad sameyn kartaa dhaawac la'aan. Tani ma aha isboorti aad u daran, laakiin xataa jimicsiga subaxnimadu waxay noqon kartaa mid khatar ah haddii aadan fiiro gaarin.

Aad bay muhiim u tahay inaad ku bilowdo hal sahlan, sidaas darteed waxaad isku diyaarineysaa khiyaamo badan oo adag oo yareynaya khatarta dhaawac. Muhiim maahan marxaladda ugu horreysa ee lagu sameeynayo laylisyada aadan awoodin inaad sameyso, waxaana wanaagsan inaad sameyso adigoo kormeeraya tababaraha.

Muhiim iyo dharka shaqada. Waa inay ahaato mid ku habboon inta aad ku haboon tahay. Haddii kale, waxaa jira khatar ah in la gooyo surwaalka, shaati-hoosaad ama waxqabadka liita (haddii rinjiyadu xaddido dhaqdhaqaaqa). Iskuday inaadan haysan shidan, badhkeedyo iyo jilbooyin jajab ah. Waxaa ugu wanaagsan in la siiyo mudnaanta si aad uhesho surwaalada adag ama jimicsiga jimicsiga. Gaaban heer sare, gaaban.

Sida aad arki karto, wax walba waa sahlan tahay. Acrobatics waa qof kasta, iyada oo aan loo eegin da'da. Waxa ugu muhiimsan waa rabitaankaaga.

Sida loo barto acrobatics guriga - video