Hooyooyinka dhalashada ka dib cunuggu wuxuu isku dayaa inuu ku soo celiyo foomka hore. Kaaliyaha ugu fiican ee ganacsigan waa taam ahaanshaha. Laakiin ma aadi doontid kali kali, xitaa aabe ama awoowe waqti dheer. Gaar ahaan naas-nuujinta. Takhasusayaal ayaa la yaabay dhibaatadan waxaana ay sameeyeen jirdhis wadaag ah hooyada iyo ilmaha.
Qalbinta wadnaha.
Jimicsiga ugu fudud ee lagu xoojinayo muruqyada wadnaha waa qoob ka ciyaarka. Waa faa'iido leh oo xiiso leh. Laakiin maxaa u cayaara si kalsooni leh? U qaado ilmaha gacantaada, ku soo dheji naftaada, ama waxaad ku beeri kartaa "kangaroo". Ka dibna soo jiid jilbaha, laakiin ma ahan muusiko qaylo dheer. Xaaladdan, hooyadu way cageyn kartaa cagaha, kor u qaadida garbaha, waxay sameeyaan madax wareega, xitaa waxay sameeyaan qoob ka ciyaarka caloosha.
Sameynta qoob-ka-ciyaarka, hubso inaad tixgeliso da'da ilmaha. Haddii aad leedahay ilmo, wuxuu sidoo kale u baahan yahay inuu taageero madaxa. Ha u leexin wax badan, ha ogolaan dhaqdhaqaaq fiiqan. Xasuusnow, qoob-ka-ciyaarka waa inuu ku raaxaystaa labada lammaane. Sii meel bannaan oo bilaash ah si aad isaga ilaaliso dhaawacyada shilka. Xakamaynta wadnaha garaaca wuxuu ka caawiyaa heesida: haddii aad adigu heeso kartid adiga oo aan dhibaato ku qabin, markaa wadnaha garaaca waxaad haysataa wax kasta oo isku mid ah.
Waxaan tababarnaa laabta, gacmaha, garbaha.
Hooyo kasta ma hayso lumbbells hoos sariirta. Intii aad dukaanka u dhaqaaleysid, weydiiso "caawin" ilmaha. Xaqiiqdii miyaad isaga la ciyaari kartaa ciyaaro dibadeed? Ka dibna toos u lugee, lugaha - garabka caadiga ah ee garbaha. Si aad u xoojisid triceps iyo biceps, waxaad si yar u fariisan kartaa ilmaha. Tusaale ahaan, waxaad ilmaha ku qaadan kartaa kilkilaha oo kor u qaadaya gacmahaaga heerarka xabadka, adigoon jeexin xusullada dhinacyada. Si aad garbaha uga dhigto muruqyada iyo murqaha muruqyada muruqyada, ilmaha ayaa la kicin karaa heerarka xabadka waxayna hoos udhigeen gacmaha si buuxda u toosan.
Waad korin kartaa ilmaha si taxaddar leh oo madaxiisa kor u kici kara, xitaa si khafiif ah u xanaaqa. Laba jeer maalintii, laba daqiiqo ayaa ku filan si loo xoojiyo muruqyada gacmaha, qaybta dhexe iyo sare ee dhabarka.
Dhulka lagu seexan karo, waxaad samayn kartaa jaraa'idka hooyada iyo ilmaha. Ku dheji ilmaha feedhkiisa oo gacmaha kor u qaado. Ku hay booskaan ilaa 2-3 ilbidhiqsi. Waa faa'iido leh in la sameeyo dhawr wajood, laakiin aan ka badnayn toban jimicsi hab kasta.
Fudud oo loogu talagalay hooyada cunuga waa fiicantahay maxaa yeelay ilmuhu si tartiib ah ayuu u koraa. Muruqyada, kala-goysyada, jooniska si tartiib ah ayaa loo isticmaalaa miisaanka korodhka. Nooca jirdhiska noocan ah wuxuu faa'iido badan ka duwan yahay walxaha miisaanka leh ee dhaawaca garabka iyo suxulka. Intaa ka sokow, marka la barbardhigo ilmaha, hooyadu waxay leedahay gacmo aad u qurux badan oo leh barbaaris iyo saami-qaybsi. Lugaha sidoo kale waxay helayaan cod dheerad ah. Waxa kaliya ayaa ah in la raaco dareenka dhabarka.
Lugaha quruxda badan.
Kooxaha ayaa loo tixgeliyaa habka ugu fudud ee lagu xoojin karo gadaasha, lugahaaga ku dhejisid, dusha sare ee caanaha ka dhigo, iyo dusha sare ee miskaha, oo aan liddi ku aheyn. Kursiga ayaa bedeli kara miisaanka si markaa jimicsigu uu waxtar u noqdo. Haddii ilmuhu uu yaqaano sida loo fadhiisto, wuxuu qoorta saarayaa. Grudnichkov si fudud loo cadaadiyo laabta ama ku rid "kangaroo". Uma qalantid inaad aragto inaanad ka badneyn kala-goysyada. Waa ku filan tahay in la fuliyo 3 4 waji, midkiiba hal daqiiqo.
Waxaan xoojineynaa saxaafadda.
Xilliga uurka, caloosha ayaa ku dhacda isbeddellada ugu weyn, markaa waa lagama maarmaan in la dhigo muddo dheer. Ka dib shaqooyinka guriga waxaad ku seexan kartaa oo isku dhafan kartaa jimicsi. U seexi dabaqa, jilbahaaga ku qabo oo cunugaaga gacanta ku qabo. Hadda ruxin: kor iyo hoos u dhig qaybta sare ee jirka. Haddii ilmuhu hore u wanaagsan yahay, oo gacmihiisa ku adkeynaya, adag tahay, geli meesha bannaanka ah iyo jeex jeex garbaha garbaha, garbaha iyo madaxa dhulka, isaga oo jaraya muruqyada saxaafadda. Waa ku filan inaad sameyso laba waji 15 jeer mid kasta.
Samaynta jimicsiga, ha ku degdegin inaad kor u kacdo. Kor u qaad kaliya oo lugaha, sidaa darteed jilbaha waxaa lagu cadaadiyaa laabta, lugaha ayaa barbar socda dabaqa. Ka kor ku xusan cunuga oo si tartiib tartiib ah u leexo, si aanad u dhicin culeyska qaaliga ah, oo la gooyo badhida dabaqa iyo kor u qaadida jirka sare waqti isku mid ah.
Miisaanka iyo jirdhiska ilmaha waa jimicsi, iyo madadaalo, iyo wada xiriirka labada dhinac. Dhowr bilood oo jimicsi ah - adiga iyo ilmahaagu waxay awood u yeelan doonaan inay sameeyaan sawirro akoonik ah. Xasuuso inaad sameysid fayaqabka hooyada iyo ilmaha si siman waxtar u leh. Muruqyada hooyadu maaha oo keliya xoogaa, laakiin qalabka korontada ee ilmaha ayaa sidoo kale la hagaajiyaa. Tababarka wadajirku wuxuu siinayaa raaxo nafsadeed iyo farxad dhab ah. Iyo mustaqbalka shaqada wadaagga ah waxaa lagama maarmaan ah in lagu daro aabaha, walaalaha iyo walaalaha.