- Bacda - 2 koob (muraayad badan)
- Biyo - 4 koob
- Beerka digaaga - 500 garaam (ama beeral kale)
- Qalka - Qaybaha
- Karootada - 1 xabbo
- Salt - - dhadhamin
Beerka waa shey aad u jilicsan, taas oo u baahan daaweyn kulul oo taxadar leh. Diyaargarow dheer oo ah beerka ma dhibo, joojinta xajka. Bacriminta beerka ee leh noocyo kala duwan ayaa loo diyaariyaa si fudud, waxa ugu muhiimsan waa in si gooni ah loo kariyo beerka. Waa in aan la karinin ka hor inta aanad bilaabin fuudkana la kariyo. Si toos ah oo kuugu dhejis ah waxaad ku dari kartaa subagga yar ama labeen dhanaan. Sidaa darteed, waxaan soo bandhigi doonaa daawo tallaabo tallaabo ah: 1. Iska yaree basasha, karootada xoqayaan hargabka dhexe, beerka digaaggu googooyo yar yar. Marka aad jidka ku jirto, waxaad qaadan kartaa beer kale - hilibka lo'da ama hilibka doofaarka. 2. Waxaan u soo dirnaa basasha, karootada iyo beerka xayawaan badan oo kala duwan, horeyba u soo daadshay laba xawaare oo saliidda cuntada ah. Tushim "Habka la dubayo" 10-15 daqiiqo. 3. Ka dib markaa, ku rid laba koob oo ah maraq la dhaqay oo ku dhaji karaya labada dhejis oo ku buuxi 4 koob oo biyo kulul. Solim oo ku dar shaaha aad jeceshahay. Waxaad ubaahan tahay inaad ku karsatid habka "karbondheat" 30 daqiiqo. 4. U adeegso xargaha, adoo raacaya beerka adoo raacaya labeen dhanaan ama suugo cad. Cunto qabow!
Adeegyada: 2-3