Jimicsiga si aad u yar

Maxay naagtu rabtaa? Dabcan - noqo qurux. Had iyo jeer, meel kasta, iyo xaaladaha oo dhan. Qofka waxaa la siiyaa dabeecaddan dabiiciga ah, mana jirto wax dadaal ah oo lagu badbaadinayo muddo dheer. Laakiin dumarkaasi waxay noqon doonaan mid. Asal ahaan, si aad u noqoto mid soo jiidasho leh, waxaad u baahan tahay inaad isku darsatid naftaada oo aad ku dhegto xeerarka qaarkood. Quruxda haweenka waxaa saameyn ku leh cuntada caafimaadka leh, iyo diidmada caadooyinka xun (khamriga, sigaarka), iyo sidoo kale qurxinta quruxda wanaagsan, iyo dabcan, isboortiska. Waxaa jira jumlado badan oo jimicsi ah oo saameeya sawirka, samaynta quruxda, dheelitirka iyo taakulaynta. Jimicsi, aerobics, isa - gabadh waliba waxay dooran kartaa waxa ugu fiican. Lacag ayaa lagugu sameyn karaa guriga ama waxaad tagtaa xarunta dhaqdhaqaaqa jirka. Dabcan, ikhtiyaarka labaad wuxuu waxtar badan yahay, tan iyo fasalka gudahiisa kormeerka tababaraha, shaki la'aan cidina ma siin karto carqalad la'aan oo aan si buuxda u galin. Hase ahaatee, haddii aadan haysan waqti aad ku soo booqato naadiga jirdhiska ama haddii aadan awoodin inaad bixiso dhaqaale, marwalba waxaad heli kartaa jimicsi wax ku ool ah oo aad guriga ku baran karto. Si fudud, marka hore waxaad u baahan tahay inaad go'aansato qeybaha jidhkaaga ee aad u maleyneyso inay yihiin dhibaato iyo dooran karaan layliyo siinaya qaybo ka mid ah jirka. Tusaale ahaan, haddii aad u maleyneyso in aad u baahan tahay inaad lumiso dhowr rodol oo ka mid ah qaybta dhexda dhexda - dooro naftaada oo dhan jimicsiga si aad u dhuuban.

Habka, dhexda waa mid ka mid ah qaybaha haweeneyda oo ragga mar walba fiiro gaar ah u leh. Taasi waa sababta, qarniyo badan, haweenku waxay adkeeyeen isku dhejinta. Dabcan, ma aad mari kartid tababbar isla markaana sameeya, laakiin waa in la ogaadaa in corsetku yahay qayb aan fiicnayn oo ka mid ah gardarrada, haddii aad xirtid maaha dhar caadi ah, laakiin shey si ciriiri kara garaacaaga dhowr mitir.

Si aanad u cadaadin naftaada oo leh cufan yareeyaal noocaas ah, waxa ugu wanaagsan in la qaato ugu yaraan shan iyo toban daqiiqo soddon daqiiqo maalintii maalinta isboortiska maalin kasta. Waxaan kuu xaqiijin karnaa in haddii aad si sax ah u fuliso jimicsiga, ha u ogolaan naftaada in aad is dejiso oo aanad siisid jidhkaaga, ka dibna toddobaad gudaheed waxaad ku arki doontaa natiijada, bil gudahana dhexda ayaa dhab ahaantii noqda.

Maqaalkani, waxaanu bixinnaa jimicsiyo kala duwan oo loogu talagalay suun aad u khafiif ah. Waxaa ka mid ah adiga oo dooran kara kuwa ugu habboon ama adiga oo isticmaalaya dhammaan talooyinka. Si kastaba ha noqotee, ma heli doontid wax ka sii xun, ilaa aad naftaada u dulqaadan kartid oo ha siin caro aan loo baahnayn. Ha u maleynin in dillaaca jirka uu horseedi doono natiijo degdeg ah. Taas bedelkeeda, ugu dhakhsaha badan ayaa aad u shaqeyn doonta, ugu fiican, iyo ugu xun - dhibaatooyinka muruqyada iyo jirrada. Sidaa darteed, ha u oggolaan inaad naftaada nasato, hase yeeshee ha ka shaqeyn xudduudaha wixii suurtagal ah. Dhammaan waxaad u baahan tahay inaad garatid macnaha dahabka ah.

Marka, ka hor intaanad bilaabin, waa inaad si kulul u diirisaa. Maaha qarsoodi qofkasta oo muruqyada u baahan yahay in la diiriyo, diyaariyo culeysyo, hagaajinta dhaqdhaqaaqyada kala goysyada oo kaliya markaas bilaabaan lacag. Sidaa daraadeed, shanta daqiiqo ee ugu horeeya ee fadhiga waxaad u baahan tahay inaad guursatid, samee dhowr jeer oo madaxaaga ah, sameyso gacmahaaga iyo lugaha, jimicsiga jirka, kadibna kadib - si geesinimo leh u billowdo inaad si toos ah u fuliso jimicsiyada kuwaas oo kaa dhigi doona astaamaha dhexda.

Sidoo kale, xasuuso in eedeynta waa in lagu celiyaa maalin kasta, ha ahan shukumaan iyo ha ku degdegin. Dhamaan layliyada waxaa si taxadar leh loo qabtaa iyada oo xoogga la saarayo. Markaa markaa waxay keeni doonaan saameynta la rabay iyo tababarka jirka ka dib waxaad dareemeysaa farxad iyo caafimaad.

Oo hadda, waxaan si toos ah u tagnaa jimicsiyada.

Jimicsiga 1

Layligani, dhammaan culeyska weyn waa in la siiyaa muruqyada saxaafadda, markaa markaad sameynaysid, isku day inaadan daadin daboolka dabaqa. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad dhabarkaaga jiifto, gacmahaaga gadaashiisa madaxa geli, laakiin aadan xirin, calooshaada jilicsan, jilbahaaga u diyaari oo dhulka ku dheji. Marka la eego "jeer" waxaad u baahan tahay inaad kor u qaaddo madaxaaga, garbahaaga iyo miskahaaga, kuna sii jirow booskan ilaa toban iyo labaatan ilbidhiqsi (bilawga toban iyo si tartiib tartiib ah u kordhiya waqtiga), ka dibna mar kale dhulka jiifin, laakiin ha ku nasan. Ku dhaji jimicsigan toban jeer, oo haddii ay kugu adagtahay, waxaad bilaabi kartaa shan iyo saddex ilaa afar maalmoodba hal kordhi lambarka. Dhawrsoonaantaada dhabta ah waxay noqon doontaa mid khafiif ah!

Jimicsiga 2

Waxaad sidoo kale u baahan tahay inaad dhabarkaaga jiifsato oo jilbahaaga u leexiso, cagahaaga ku dabool dhulka, gacmahaaga gacmahaaga hoos ugu dhig gacmahaaga. Kharashka "laab" - si tartiib ah oo tartiib ahna kor u qaada miskahaaga, si aad u jeexdid qashinka qashinka dhowr mitir. Dib u dhig booska illaa toban ilaa shan iyo toban ilbiriqsi. Sidoo kale si habsami leh dhulka u dhig. U hubso inaad hubiso in dhammaan culeysku aanu ku jirin dhexda, laakiin muruqyada saxaafadda. Ku celi jimicsiga shan ilaa toban jeer.

Jimicsiga 3

Waxaan sii wadnaa inaan qabano layliyada, jiifka dhulka, dhabarka dambe. Caloolku waa inuu noqdaa mid laga baxo. Gacmaha oo ka danbeeya madaxa, farahaagu ma xirna, fur furka. Waxaan leenahay lugta midig ee jilibka oo si toos ah ugu rid dhulka. Waxaan leenahay lugta bidix ee midigta midigta si uu canqawga bidix u jiifo cagta cagta, jilibkuna wuxuu u jeedaa dibedda. Taas ka dib, waxaan u kici karnaa oo u rogaa si aan u taabano suxulka oo ay suxulka ku jirto. Jagadu waa inay ahaato sida barta xiriirku uu ku dhow yahay bartamaha taagaaga. Marka suxulka iyo jilbaha taabtaan - waxaan qaboojinnaa toban ilaa shan iyo toban ilbiriqsi. Taas ka dib, waxaan ku laabannaa booska bilowga. Layligani shan jeer ayuu ku celceliyaa suxulka bidix iyo shan jeer oo sax ah.

Jimicsiga 4

Waxaan dhabarka u jiifnaa. Lugaha ayaa u jilbaha jilbaha, cagaha si siman u siman, is barbardhigi kara, gacmahana waa ka sarreeyaa madaxa iyo faraha ayaa xiran xakamaynta, caloosha ayaa laga baxayaa. Waxaan kor u qaadnaa gacmaha, madaxa iyo garbaha, isla markaana sameeya isla markaana aanad gacmahaaga u laabin kiis kasta. Waxaan ku qaboojineynaa booskaan ilaa toban iyo shan iyo toban ilbiriqsi. Kadibna waxaan mar kale ku dhicaynaa dabaqa. Muruqyada saxaafadda ma nasan karaan. Waxaan ku celineynaa layligan shan ama toban jeer. Wax walba waxaa loo qabtaa si tartiib tartiib tartiib tartiib ah, adigoo dareemaya murqaha jidhkaaga.

Jimicsiga 5

Waxaan u baahanahay inaan caloosha jiifiyo. Lugaha tooska ah. Gacmahaaga gasho jidhka. Madaxa ayaa ku yaal dabaqa. Ka dibna garbahaaga iyo madaxaaga kor u qaad oo ku sii jirow booskan ilaa toban iyo shan iyo toban ilbiriqsi, ka dibna ku dhaji dabaqa. Ku celceli layligan shan ilaa toban jeer. Ka dib markaa, waxaad u baahan tahay inaad dhabarka dhabarka u rogto, gacmahaaga iyo lugahaaga u kala jiid jihooyin kala duwan oo dadaal dheellitiran. Qabo toban ilbidhiqsi. Layligani wuxuu kaa caawinayaa inaad nasato, haddii ay lagama maarmaan noqoto inaad dhameysato lacagta, ama qaado nasasho gaaban ka hor layliyada soo socda.

Jimicsiga 6

Waxa kale oo lagu dhejiyaa dhabarka. Gacmaha oo ka dambeeya madaxa, faraha kuma xirna. Waxaan kor u qaadeynaa lugaheena oo yareynaa. Taas ka dib, waxaan hoos u dhignaa lugaha midigta oo mar kale kor u qaadno. Waxaan bedeleynaa booskooda, sidaas darteed hadda maaha mid saxan dhinaca bidix, iyo bidixda midigta oo midigta ka hooseysa, laakiin hadda bidixda. Caloosha ayaa dib loo celiyaa. Waxaan si tartiib tartiib ah u sameynaa layliga. Layligani waxaa la soo celiyaa shan ilaa toban jeer. Waqti ka dib, waxaad kordhin kartaa ilaa shan iyo toban. Xilliga lugta la mariyo dhinac dhinac ah iyo kan kale ee jirku waxa kale oo la kordhin karaa shan ilbiriqsi ilaa labaatanka. Inta lagu jiro jimicsiga, ma dhimi kartid lugahaaga dhulka.

Jimicsiga 7

Waxaan u baahannahay inaanu dhabarka u seexanno, gacanteena bidix usoo jiido dhinaca bidix, si aad u eegto saqafka, gacmaha midigana ka dambeeya madaxa - gacanta hoosteeda gadaashiisa. Lugta midigta lugta ku qabo jilibka kuna rid dhulka si toos ah. Lugta bidix wuxuu u baahan yahay in la dhigo midigta si uu canqowga uugu dhowaado jilibka. Taas ka dib, waxaad u baahan tahay inaad ku fidiso muruqyada caloosha oo dhan oo xoog leh oo aad u dhaqaajiso feedhka feedhka si aad ugu dhaqaaqdo dhinaca jilibka bidix illaa garabka midigta jeexjeexa dabaqa. Ka dib markaa, dib ugu noqo booska bilowga. Jimicsigu waa in la sameeyaa afar ilaa siddeed jeer, ka dibna bedel xajinta lugaha (midka bidixda) oo ku celi si ay garabka bidix uga baxaan dhulka. Waxaad kaloo u baahan tahay inaad sameyso afar ilaa siddeed waji.

Jimicsiga 8

Jimicsiga waa in lagu fuliyaa booska jiifka ah. Lugaha ayaa jilbaha jilicsan, waxaanu haynaa dhabarkeena dhabta ah, dareenkeyga sida ay gebi ahaanba dhulka ugu jirto. Gacmaha waa in la geeyaa jidhka, caleemaha hoos. Nuxurta layliga waxaa weeye in si kedis ah gacanta loo geliyo jilibka midig, iyo midig - bidixda. Jimicsigu waa inuu si tartiib tartiib ah u socdaa, isagoo diiradda saaraya sida murqahaagu u socdo. Marka aad sameyneysid jimicsiga, hubi in maqaarkaaga marnaba laga jeexan dusha dabaqa. Jimicsiga waa in la sameeyaa shan ilaa toban jeer iyada oo kasta gacan.

Jimicsiga 9

Layligani waxaa lagu qabtaa kubbadda. Waxaad u baahan tahay inaad ku seexatid dabaqa, lugaha laftiro jilibka. Tallaabooyinka si sax ah loo dhigo, oo isu barbardhigi kara. Hadda, qaado kubada (kubada kolayga kubadda ugu wanaagsan, sababtoo ah miisaankani wuxuu ku filan yahay jimicsigan), labada gacmoodba ha dhigin oo madaxaaga ka saar. Hadda waxaad u baahan tahay inaad si tartiib ah kor ugu qaaddo madaxa, garbaha, gacmaha iyo jirka oo dhan. Kubadda si adag ayaa loo qabtaa gacmaheena waanu gaadhnaa lugaha. Ka dib markaad gaarto ugu badnaantii aad ku tilmaamto, waxaad u baahan tahay inaad joogtid seddex ilaa shan ilbiriqsi, sidoo kale si tartiib tartiib ah dib ugu noqo booska bilowga. Jimicsigu wuxuu ku celiyaa siddeed ilaa toban jeer. Muddo ka dib. Marka aad jimicsigani si fudud u jimicsado, waxaad ku adkaan kartaa adigoo lugahaaga kor u qaada xagal siman ilaa afartan iyo shan heerka.

Jimicsiga 10

Layligani aad buu u fudud yahay hirgelintiisa, laakiin, waqti isku mid ah, aad waxtar u leh. Waxaad u baahan tahay inaad ku seexatid dabaqa, jilbahaaga si tartiib ah u kiciso, madaxaaga kor u kaca, kadibna jilbahaaga qabso oo u jiid laabtaada. Isla mar ahaantaana, cagaha, waa inaad sameysid iska caabin ah. Jimicsi noocan oo kale ah waa in la sameeyaa laga bilaabo hal daqiiqo iyo si tartiib tartiib ah u sii kordhaya ilaa shan. Waqti ka waqti, waxaad toosi kartaa oo seexan kartaa dhulka, ilaa shan ilaa toban ilbidhiqsi.

Jimicsiga 11

Layligani, meesha ugu horeysa, wuxuu ka shaqeeyaa inuu ka saaro baruurta xad-dhaafka ah dhinacyada. Qof kastaa wuu ogyahay in qaybtan jirka haweenku ay tahay mid ka mid ah dhibaatooyinka ugu badan, sidaas darteed xitaa iyada oo cunto adag, santimitir dheeri ah oo ka baxsan halkaas ayaa ka baxsan oo keliya. Taasi waa sababta, waa lagama maarmaan in la sameeyo jimicsi oo kaa caawin doona in laga takhaluso dhibaatadan.

Waxaad u baahan tahay inaad dhabarka dhabarka u jiifto, lugaha oo jilbaha jilbaha saaro oo bidixda midigta saaro. Ka saar gacmahaaga gadaasha madaxa, adoo calooshaada saaraya. Ka dib markaa - kiis kari oo si tartiib ah u leexo midigta, illaa inta aad sameyn kartid, waxaan dib u dhignaa dhowr ilbiriqsi oo dib ugu noqo booska bilowga. Taas ka dib, waxaan bedelnaa lugta isla markaana ku soo celi jimicsiga isla dhinaca bidixda. Waxaad ubaahan tahay inaad sameyso shan illaa toban sidan oo kale sida jihada. Ha naftaada isku caawi inaad kor u qaaddo gacmahaaga, madaxaaga si jilbahaaga u jiido ama dhulka ku tiirsan. Jimicsigu waa in lagu sameeyaa oo keliya muruqyada caloosha.

Haddii aad sameyso dhammaan laylahan, adigoo si adag u hoggaansamaya shuruucda kor ku xusan, ha ku degdegin oo aadan ku mashquulsanayn, ka dibna toddobaad gudaheed waxaad bilaabi doontaa inaad aragto natiijooyinka. Hase yeeshe, dabcan, dhaqdhaqaaqa jirka wuxuu u shaqeeyaa ugu fiican marka la isku daro nafaqada habboon. Xaaladna maaha inay ku fariisto cunto adag, sababtoo ah maaha inaad awood u yeelato inaad jimicsi samayso. Laakiin wali, toddobaadkii hal mar ayaad diyaarin kartaa miro iyo khudradda maalinlaha ah, iyo cunnida maalinlaha ah, iska dhaaf cuntooyinka dufanka leh iyo isticmaalka xad dhaafka ah ee burka.

Sidoo kale, si loo wanaajiyo saameynta jimicsiga, waxaad ku ordi kartaa oo u rogi kartaa cidda. Guryahaan dheeraadka ahi waxay si wanaagsan u saameynayaan tiradaada waxayna dardar gelinayaan habka looga takhalusi karo santimitirka dheeraadka ah.

Hase yeeshee, marwalba xusuusnow in jidhku si fiican u shaqeeyo haddii aad u raacdo oksijiin, had iyo jeer isku day inaad si fiican u neefsatid qolka aad ciyaareysid ciyaaraha. Sidoo kale, waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo fara badan oo shaandheeya, sidaa darteed waxaad leedahay dareere ku filan.

Xusuusnow in quruxdaadu had iyo jeer ku jirto gacmahaaga. Uma baahnid inaad caajiso oo aad nasato. U deji hadaf - oo si kalsooni leh u tag. Kadib laba bilood gudahood waxaad awood u yeelan doontaa in aad haysato midabkani oo aad u qurux badan oo aan cidina kuguma qaadan karin indhahaaga.