Leyliska daaweynta waxaa lagu dabaqayaa, haddii aysan jirin wax xanuusan, gaar ahaan xoojinta galka culeyska. Waxaa suurtogal ah in jimicsiyada ugu horeysa ay dareemaan dareemo aan fiicnayn, laakiin ugu dambeyntii way dhaafi doonaan. Labo maalmood ka dib tababarka, muruqyada dhabarka ayaa loo isticmaali doonaa laylisyada, mana jiranayo. Si kastaba ha ahaatee, waxaa habboon in la kala saaro xanuunka iyo xanuunka, taas oo adkeyneysa dulqaadka.
Daawaynta jirka ee caafimaadka dhabarka:
- Xoqada ilmo galeenka.
Dhaqdhaqaaqyadani waxay awood u leeyihiin inay dib u soo celiyaan murqaha muruqyada qoorta, iyo sidoo kale inay hubiyaan dhaqdhaqaaq heer sare ah ee wareega qaybta dambe ee gadaasha.
Layli jimicsi 1. Goobta bilawga ah - waxay ku fadhiistaa kursi, gacmaha marinka. Bilow inaad madaxaaga u leexiso kowaad, ka dibna midig illaa uu istaago. Ku celi 10 jeer labadaba labadaba.
Jimicsiga jimicsiga 2. Goobta bilawga ah waxay la mid tahay jimicsigii koowaad. Hoostaada hoos u dhig, isku day inaad taabato laabta, ka dibna madaxa kor u qaado. Ku celi jimicsiga toban jeer.
Jimicsiga jimicsiga 3. Isbedel isku mid ah, oo fadhiya kursi. Madaxaaga dib u jeex, adigoo jeexaya garka. Ku celi jimicsiga toban jeer. Layligani waxaa lagula talinayaa in la sameeyo dhowr jeer maalintii, waxaa suurogal ah xilliyada nasashada ee shaqada.
- Lafaha Thoracic.
Dhibaatadan oo ah laylisyada waxay ku haboon tahay cudurrada daba dheeraaday iyo kuwa ba'an. Ujeedada tababarku waa inay bixiyaan awooda dareenka qoto dheer, iyo sidoo kale horumarinta iyada oo aan dhaqdhaqaaq xanuun badan oo qayb ka ah laf dhabarta. Waxyaabaha ugu muhiimsan ee layligani waa u hoggaansamida dareemo xanuun.
Layli jimicsi 1. Goobta bilawga ah - ku fadhiista kursi, gacmo - dhinaca dambe ee madaxa. Dib ugu noqo si garbaha sare ee dambe ee kursiga uu taabto dhabarkaaga. Marka cirridku ay qasab tahay inay laabta laabato, gaar ahaan, meesha uu dhabarka ku taabto dhabarka kursiga. Markaad dib u laabato, waxaad u baahan tahay in aad neefsato, oo aad u soo jiidato horey u soo jiido - soo jiido. Marka lagu jiro jimicsiga, waxaad dareemi doontaa neefsiga neefsashada. Iskudhin buuxda iyo qulqulka waa in lagu celiyaa afar jeer.
Jimicsiga jimicsiga 2. Goobta bilawga ah waxay ku taala dhabarka, jiifa. Waxaa lagama maarmaan ah in lagu seexiyo dusha sare ee gidaarka oo ku yaal gadaashiisa dhabarka, ee ku yaalla gobolka gudahiisa. Qalabaynta waa inay lahaataa dhexroor qiyaastii 10 sentimitir, waa cufan oo adag. Waxaad isticmaali kartaa pin ah wareega, ku duuban dhowr lakab oo shukumaan ah. Waxaad u baahan tahay inaad gacan ka gashid madaxaaga, madaxa xagasha hoostiisa, dib u leexo, ka dibna kor u qaad xarirka sare. Si aad u horumariso dhammaan qaybaha lafdhabarta, waxaad u baahan tahay inaad boogta hore u sii gudubto. Iibsashada, neefsashadu waa la sameeyaa, iyo iyadoo la naaquso - xoqin. Layligani waxaa lagu soo celiyaa afar jeer.
Jimicsiga jimicsiga 3. Layligani waxaa la samayn karaa markii uu jiifo ama la fadhiisto. Qaybta hoose ee xabadka waa in lagu duubaa tuwaal, oo waa in la soo qaato dillaac. Qaado neefsashada qotodheerka ah, oo markaad neefta ku foorarsato, oo kicinaysa xoogaa adag. Marka xigta xigta, xakamee dareenka tuwaalka. Ku celceli jimicsiga ayaa haboon in la sameeyo shan ilaa toban goor, taas oo ku xidhan xaaladda caafimaadka.
Jimicsiga 4. U samee jimicsigan dusha xasiloon ee taagan ama taagan. Lugaha waa in ay si yar u kala baxaan, gacmaha oo ka sarreysa madaxa, halka gacanta bidixna ay tahay inay gacanta ku qabato curcurka midigta. Xaydh, ilaa intaad awooddo, dhinaca bidixda, oo gacantaada midig soo jiid. Ka dib markaad bedesho booska gacmaha iyo ku tiirsan dhanka dhinaca kale adigoo ka soo horjeeda gacanta bidix. Ku celi jimicsiga waa in la sameeyaa shan jeer jihada kasta.
- Lafaha lumbar.
Noocaas noocaas ah ee daaweynta dhabarka waxay ku haboon tahay cudurrada lafaha iyo cirridka sacral. Jimicsiyadan waxay gacan ka geysan doonaan xoojinta lafdhabarta iyo inay qabtaan tababarka murqaha.
Layli jimicsi 1. Goobta bilawga ah waxay ku taalaa dhabarka, jiifka, gacmaha ee weelka, lugaha ayaa waxoogaa yar. Muruqyada caloosha sida ugu badan ee suurtogalka ah, iyo dhowr saacadood ka dib, naso adiga oo aan neefsanin. Layligani waxaa lagu soo celiyaa 15 jeer.
Jimicsiga jimicsiga 2. Goobta bilawga ah waxay ku taalaa dhabarka, jiifta, lugaha waa la sii ballaadhiyaa, gacmuhuna waxay weheliyaan jirridda. Kor u hay dhinaca sare ee garbaha, adigoo cagaha sii wata dabaqa. Rixi booska kor loo qaado ilaa 10 ilbidhiqsi. Kadibna si tartiib ah u qaado booska bilawga ah, naso shan ilbiriqsi, mar labaad, isku day mar labaad. Layligani waxaa lagu soo celiyaa 10 jeer.
Jimicsiga jimicsiga 3. Goobta bilawga ah - jiifta dabaqa, lugaha wax yar oo xoqan. Gacanta midig ayaa la sii ballaadhiyay si ay burushu u seexiso jilibka bidix. Kursiga lugta bidix, adoo ka soo horjeeda gacanta midig, ka hor inta aadan ka hor istaagin inaad wajahdo wejiga. Hayso booska illaa 10 ilbiriqsi, ka dibna bedel gacantaada iyo lugta isla markaana sameeya. Ku celi jimicsiga - shan jeer lug kasta. Inta udhaxeysa jimicsiga ilaa 10 ilbidhiqsi.
Layli kama dambeys ah.
- Galka qanjirada si toos ah u qabo, madaxana dhinaca bidix u jeedi, ka dib - dhinaca bidixda. Ugu joogga ugu badan, ku hay booska shan ilbiriqsi.
- Hoos u dhigidda qoorta, qoorta bidix, ka dibna dhinaca midig. Marka ugu hooseysa hoos u dhicii madaxa, ku hay booska 10 ilbiriqsi.
- Madaxaaga dib u tuur, isku day in aad taabatid dhegta midig ee garabka midig, ka dibna bedel dhinacyada. Dib u dhigista booska waa 10 ilbidhiqsi.
Waxbarashada jimicsiga leh ee jirdhiska si aad uga takhalusto dhibaatooyinka dhabarka waa in ay noqdaan caado. Cudurada joogtada ah waxaa la yareeyaa, oo leh qaabab ba'an oo cudurka ah, xanuunku si dhakhso ah ayuu u gudbaa, laakiin kaliya tababarka maalin kasta.