Habka kaliya ee soo baxayaa waa in isla markiiba la helo cuntada oo ka saari doona dufanka xad-dhaafka ah. Laakiin waxaa habboon in la isla markiiba u digo in cuntada ay miisaanka lumiso caloosha ay waxtar u leedahay muddo gaaban. Si looga fogaado dhacdooyinka noocaas ah ee mustaqbalka ah ee aanad khatar gelin karin caafimaadkaaga, waa inaad si joogto ah ula socotaa jirkaaga oo aad u sameysaa layli jireed. Cuntada caloosha iyo dhinacyada waxay ku siin karaan oo kaliya gargaar deg deg ah, caawimo maxalli ah.
Cunto karinta cuntada oo ka timaada baruurta caloosha muddo toddobaad ah
Dhab ahaantii, waxay ku salaysan tahay xaddidaadda cuntada ee caadiga ah. Nafaqeeyayaal ayaa lagula talinayaa inayan beddelin saxamada oo ay isku dayaan inay raacaan dhammaan tilmaamaha si ay u gaaraan natiijada ugu fiican.
Maalinta 1aad
Wixii quraac, cun hal koob oo ah yogurt waxuuna ku daboolaa tolida
Qadada: 150 g oo bariis la karkariyey iyo salad ah kaabajka, qajaarka iyo basbaaska
Cashada: digaagga la karkariyey, boodhkii ugu wanaagsanaa ama hilibka lo'da - 100 g, cabitaan cusub oo tufaaxa tufaaxa, bataatiga, oo la dubay
Maalinta 2aad
Quraac: farmaajo leh 0% dufan, qaxwo ama shaah aan sonkor iyo caano
Qado: 100 garaam oo bariis ah iyo hilib lo'aad
Casho: salad ah basasha iyo yaanyada (250g). Hal galaas oo casiir ah ka hor intaadan sariirta tegin
Maalinta 3aad
Quraac: Turki waa la kariyay 100 garaam, koob shoog ah
Qadada: 150 g oo ah kalluun la kariyey ama kalluun, salad ka soo baxa suugada, basasha iyo digirta
Casho: bariis iyo tufaax la karkariyey. Ka hor intaadan seexan - hal galaas oo cabitaan tufaax ah
Maalinta 4aad
Quraac: 100 garaam oo ah digaag la kariyey, shaaha ama kafeega
Qadada: Maraq qudaar ah oo maraq ah, rooti laga sameeyey bran
Casho: bariis la karkariyey iyo 150 digaag
Maalinta 5aad
Quraac: hal galaas oo ah kefir dufan yar oo leh rooti
Qadada: 2 baradho la dubay, 150 g oo kalluun la kariyey, salad karootada leh labeen dhanaan
Casho: salad khudaar iyo 100 g oo ah digaag la kariyey
Maalinta 6aad
Quraac: shaaha dhirta, 2 xabbo oo ah buskut dhalatada, hal ukun la kariyey
Qadada: Bariis la karkariyey Turkiga (100 garaam kasta)
Casho: 200 g digaag la kariyey, salad miro
Maalinta 7aad
Quraac: farmaajo adag (100 g), shaaha cagaaran oo la dubay
Qadada: Bariis iyo saladh qudaar ah
Casho: 200 g oo ah hilibka lo'da la kariyey, kaabajka iyo saladh qajaar
Haddii ayan jirin waqti ay ku fariistaan cunto dhan toddobaadkii, waxaa jira cunto dheeri ah caloosha. Sida laga soo xigtay dib u eegista, waxay runtii ka caawisaa waqtiga ugu gaaban si looga takhaluso.
Taasi waa waxa ay qoraan ku saabsan sida cunto.
Veronica:
"Dhab ahaantii, ma aaminsani cuntada dhaqso ah. Aniga ahaan, hababka cad ee keliya ayaa dhaawici kara jirka. Laakiin waxaan u baahday inaan si dhakhso ah uga saaro caloosha sagxadeyda, cuntadani way iga caawisay. Waxaan rajeynayaa inaanan mar kale u baahneyn inaan mar kale wax u qabto. "
Tusaalooyin tusaalooyin ah sida cuntada dhakhso ah
Quraac: 1 orange iyo hal galaas oo ah qasac ama 200 g oo ah jiis iyo tufaax
Quraac labaad: 2 tufaax ama 1 liimi. Waxaa lagu bedeli karaa saddex qaado oo malab ah
Qadada: Maraq qudaar ah iyo hal ukun (waxaad bedeli kartaa 50 g oo farmaajo ah) ama 200 g oo digaag ah oo shidaal ah oo leh salad leh saladh khudradeed
Casho: 100 garaam oo hilib la kariyey iyo digir ama 2 yaanyo, qajaar iyo 200 g oo ah khudradda la kariyey. Waxaad bedeli kartaa 200 g oo ah badeecooyinka badda ee la cuno.
Dhaqdhaqaaqa jirka inta lagu jiro cuntada
Tan iyo markii cunnooyinka luminta miisaanka, inkastoo ay xaddidan tahay cuntada si ku filan, hase yeeshee jirka ma dhicin, ma dareemaysid xanuun aan fiicnayn, wareer iyo awoodi doona inaad si buuxda u fuliso jimicsiyo.
Waxaa lagula talinayaa in aad ka dhigto duufaanta maalin kasta oo saxda ah, iyo sidoo kale sameynta geesaha jirka. Qalab aad u firfircoon wuxuu noqon karaa kabo. Isku dhaji boqol jeer hal jihada iyo kan kale.
Xasuusnow, cuntooyinka degdegga ah ee miisaanka luminta, xitaa ka qaad dufanka, laakiin waxay keenaysaa xaqiiqda ah in jidhku ku ururiyo meelo kale, mararka qaar gebi ahaan lama filaan ah. Markaa si joogto ah u fiirso sawirkaaga oo ha iloobin hab nololeed firfircoon.