Sharciga ugu muhiimsan ee lagu ilaaliyo sawirka xaalad wanaagsan ayaa ah xiddigo badan oo la yiraahdo Pilates: Sharon Stone, Madonna, Gwyneth Paltrow, Charlize Theron iyo Ilze Liepa - oo ka fog liiska dhamaystiran ee taageerayaasha xiddig ee farsamadan gaarka ah. Noocyo gaar ah oo ka mid ah farsamooyinka farsamooyinka ee isha, isboortiska iyo jimicsiga xoogga, waxay kuu oggolaaneysaa inaad ku guuleysatid tirooyinka aadka u fiican dhaqso ka badan nooca kale ee jirdhiska.
Maxaa loola jeedaa farsamada Pilates? - waydiiso. Laakiin ka hor inta aanad bilaabin sheekada ku saabsan Pilates, waxaa haboon in la taxo dhammaan natiijooyinka la gaari karo iyadoo la adeegsanayo laylinta farsamadan.
Waxaa laga yaabaa in ugu muhiimsan, waxaad baran doontaa inaad u qaadato dabeecad wanaagsan oo nolosha ah. Waxaad ku dheregsanaan doontaa kalsooni iyo inaad dareentid wada-noolaanshaha jirka iyo ruuxa. Dhaqdhaqaaqaagu wuxuu noqon doonaa iftiin oo sax ah, si siman iyo buuq ah. Run, miyuu jiraa? Hadda ku saabsan caafimaadka. Pilates waxay caawisaa xoojinta iyo xasilinta lafaha lumbar, iyo haddii ay dhacdo jirro ama dhaawac Bilaatos wuxuu awood u leeyahay inuu yareeyo xanuunka.
Kuwa haysta xirfad xiriir la leh waqti dheer fadhiga miiska ama kombiyuutarka, Pilates wuxuu caawin doonaa culeyska muruqyada qoorta, dhabarka qoorta iyo garbaha. Laakiin dad badan ayaa xiisaynaya ugu horreyntii xaqiiqda ah in Pilates ay marwalba caawiso si ay u xalliso dhibaatada miisaanka xad-dhaafka ah. Sida ay yiraahdaan, haddii ay jirto isfaham, ka dibna is waafajinta wax walba.
Waxay u egtahay inay ka wada hadleen Pilates dhawaan. Si kastaba ha ahaatee, farsamada waxaa la sameeyey muddo dheer by Joseph Hubertus Pilates, kaas oo, iyada oo dadaalkiisa iyo tababbar aan dhammaad lahayn, naftiisa ka leexday ilmo daciif ah oo xanuun leh oo u galay dhalinyaro ciyaaraha fudud. Bilowgii qarnigii ugu dambeeyay ee England, Pilates wuxuu xitaa ka shaqeeyay halyeeyga halyeeyada ee Scotland: Wuxuu ahaa tababar is-difaac ah oo loogu talagalay baarayaasha. Nidaamka uu hormariyay isaga waa farsamooyin guuleysi ah oo ah yoga, dagaalka fanka iyo asaaska fikradaha. Pilates wuxuu isticmaalay nidaamkiisa si uu u kabo askar dhaawac ah intii lagu jiray dagaalkii koowaad ee aduunka. Xaqiiqda dhabta ah ee farsamihiisii uu keenay, ayaa si qarsoodi ah ugu filan, hargabka 1918, markii kumanaan qof ay ku dhinteen cudurka, laakiin midkoodna ma tababarin habka loo yaqaan "Pilates".
Nuxurka Pilates waxaa loo yareeyey raacitaanka mabaadi'da asaasiga ah ama Xeerarka Dahabka ee habka loo yaqaan "
- qawaaniinta xoogsaaridda . Si loola xiriiriyo jirka iyo ruuxa, waxaa lagama maarmaan ah in la arko tan si aad ah u dhammaystirto layliga, taas oo ah, si loo abuuro muuqaal ah sida aad u fuliso jimicsiga. Sida laga soo xigtay qoraaga farsamada, iyada oo gacan ka heleysa diirada labadan dhinacba (gudaha iyo dibedda), muruqyada ayaa si baaxad leh loo dhaqaajiyey.
- Xakamee xeerka . Pilates ma ogolaan kartid inaad isdifaacdo ama qalad la'aan. Dhammaan muruqyada ku lug leh jimicsiga waa inay si fiican u lug lahaadaan. Intaa waxaa dheer, in la dareemo dareenka sii kordhaya ee waxqabadka, waxaad u muuqataa inaad barnaamijka ku baraareyso jirkaaga si aad u shaqeyso mudo dheer si aad u timaado.
sharciga saxda ah . Jimicsiyada waa in la sameeyaa si sax ah ugu qeexan: tayada iyo qancinta. Iyada oo la kordhiyo dareenka jimicsiga, waxaan si taxadar leh u wareejineynaa dabeecadda aadka u xiisa badan ee tayada iyo nolol maalmeedka.
- Qaabka neefsashada . Si aad u sameyso xaruntii jirka, waa inaad u isticmaashaa neefsiga dambe ee neerfaha. Intaa waxaa dheer, iyada oo ay ugu wacan tahay neefsashada miyir-qabka ah, marka qaybta qotodheer ay u fidiso dhinacyada iyo gadaal, waxaanu fidinno murqaha muruqyada intercostal, qaybta sare ee jidhkuna waxay gasho dhaqdhaqaaqa.
talinta xarunta . The founder of farsamada, Joseph Pilates, ayaa ugu yeeray dhexe ee jirka u dhexeeya xabadka iyo miskaha "powerhouse." Waxa uu maanka ku hayay afar koox oo muruqyo ah - muruqa wareega ee saxarada caloosha, muruqyada labada lugood, murqo qoto dheer, jimicsiga dhabarka, murqaha lafaha misgaha. Dhammaan muruqyadaas waxay abuuraan cuuryaan dabiici ah oo taageera lafdhabarta isla markaana dhiga caloosha.
- Xeerka sinnaanta, joogtada iyo dheellitirka dhaqdhaqaaqa . Dhammaan tababarrada Pilates waa jilicsan oo siman, oo loola jeedo helitaanka iyo ilaalinta qaabka ugu wanaagsan ee awoodda muruqa ugu yar iyo ugu yaraan diiqad.
Halkan, mabda 'ahaan, taasi waa dhan. Waxa kaliya oo ay tahay in la yimaado qaybta Pilates oo ay bilaabaan inay dhisaan is-qabad cusub. Jimicsiyada nidaamkan waa mid fudud, laakiin si loo gaaro natiijooyinka la rabay, waxaad u baahan tahay inaad ku bilowdo iyaga oo raacaya hagida tababaraha. Iyo ugu muhiimsan - si joogto ah, ugu yaraan saddex jeer toddobaadkii. Khabiiradu waxay yiraahdaan ka dib fadhiga koowaad ma aqoonsan doontid naftaada.
waylisyle.ru