Dad badan ayaa isku dayaya inay doortaan cabitaano badanaa lagu soo bandhigo telefishanka. Raadinta waxay ka hadlaysaa faa'iidadooda marka la barbardhigo biyaha caadiga ah. Si kastaba ha noqotee, dadka qaarkood waxay sameeyaan khaladaadka marka la dooranayo cabitaanka habboon. Doorashadu waxay ku xiran tahay dadaalka la taaban karo. Waxaa jira noocyo badan oo asaasi ah oo cabitaan ah oo haraadi kara harraadada inta lagu jiro iyo ka dib shaqeyntaada.
Marka, waqtiga jirdhiska jirka jirka ayaa lumiya dareeraha. Qayb ka mid ah waxaan ka dhignaa biyo uumi hawada ku jirta hawada. Beddelka soo haray, dareeraha ayaa loo baahan yahay. Haddii kale, dhiiggu wuu qarqinayaa, isagoo culeyskiisu culus yahay habka wareegga dhiigga. Ciriiri, hoos u dhaca fiicnaanta, fuuqbaxa iyo luminta miyirka ayaa dhici karta.
Intee in leeg ayaan cabbi karaa cabitaanada?
Ka hor tababarka, waa inaad cabtaa 400-600 ml oo biyo ah. Ha cabin wax walbo markasta, cabin si tartiib ah, kabuub yar. Inta lagu jiro laylinta, u qaybinta cabitaanka cabitaano habboon, marka la doorbido isticmaalka fiilo gaar ah, kaas oo si dhakhso ah oona si wax ku ool ah u isticmaali kartid qiyaas ahaan 150-350 ml 20 daqiiqo kasta. Baahidaada dareeraha waxay ku xiran tahay miisaanka (dadka culus waa in ay cabaan wax badan), qoyaanka hawada, marka la eego xoojinta tababarka.
Hagaajinta xaaladda jireed waxay saameyneysaa yaraanta dareeraha. Dumarku waxay u baahan yihiin wax ka yar cabitaanka, sababtoo ah haweenku waxay dhidid yar yihiin.
Iyadoo la raacayo cilmibaarista, tababarka kadib, waxaad u baahan tahay inaad cabto cabitaanno si waafaqsan miisaanka lumay. Tani si fudud ayaa loo xisaabin karaa adigoo miisaamaya ka hor iyo kadib tababarka. Waxaad u baahan tahay inaad cabto ilaa 50 ml 100 garaam kasta. miisaanka jirka oo lumay.
Qadarka dareeraha waa in la beddelo, oo ku saleysan kharashka kaloriga maalinlaha ah. Haddii taasi dhacdo, tusaale ahaan, 3000 kaloori, markaa waxaad u baahan tahay inaad cabto 3 litir oo biyo ah maalintii. Qiyaastii 1000 kaloori kasta waa inay xisaabiyaan biyaha litir.
Maxaan cabbaa?
Si aad uga jawaabto su'aasha ah ee cabitaanku ka baxayo haraadka, waa inaad marka hore tixgelisaa nooca dadaalka aad sameyneyso.
Tababbarro leh xoogaa yar ama dhexdhexaad ah oo soconaya wax ka yar saacad
Inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa jirka ee sida socodka dhakhsaha ah, dabaasha iyo baaskiilka, dareeraha dareeruhu waa yar yahay. Nooc waa la tirtiri karaa nadiif ah, wali biyo. Cabitaan kasta, mabda 'ahaan, ayaa faa'iido leh, maaddaama heerka fuuqbaxa ee kiiskan yar yahay.
Shaqo xoojin sare ah oo socota wax ka yar saacad
Tababar xoogan ayaa waxaa ka mid noqon kara: socodka, teniska, baaskiilka, tababarka miisaanka. Iyada oo dadaallada noocan ah, dareeraha waa muhiim weyn. Haddii aad ku hawlan tahay heerkul aad u heer sare ah iyo qoyaan badan, waxaad lumin doontaa dareere badan. Cunto la'aantu waxay ka fiican tahay cabitaano gaar ah oo leh ilaa 8 garaam oo kaarbohaydareed halkii 100 ml.
Cabitaanada hypotonic waxay ku jirtaa ilaa 4 garaam oo ah carbohydrates halkii 100 ml oo dheecaan ah iyo osmolarity, ama walxaha adag ee dareeraha (taas oo muhiim u ah heerka nuugista) waxay ka hooseysaa dheecaanka jidhka. Sidaa darteed, cabitaanka ayaa si fudud uga soo baxa biyaha caadiga ah, iyada oo ay ugu wacan tahay nuugista degdegga ah. Waxaa jira cabitaano isku mid ah oo ay ku jiraan ilaa 8 g oo ah carbohydrates halkii 100 ml. Waxay bixiyaan helitaanka tamarta ugu dhaqsaha badan sida karbohidraatka, si aan si fiican wax u barno.
Si kastaba ha ahaatee, ikhtiyaarka cabitaanka, waxay ku xiran tahay doorbidka shakhsi ahaaneed, maaddaama cabitaanada isotonic qaarkood ay aad u sarreeyaan oo ay waxyeelleyn karaan habka caloosha iyo mindhicirka. Dadka dareema culus ka dib marka ay cunaan cabbitaannada isboortiga waa inay shaki gelinayaan biyo caadi ah. Fadlan ogow in aan diyaarin karno cabbitaanada isboortiga ee jimicsiga iyadoo la adeegsanayo habka isdaba-marinta biyaha.
Shaqo xoojin badan oo soconaya wax ka badan hal saac
Layligani sida kubbadda cagta ama maaratoonka oo soconaya, luminta dareeraha waxaa mar walba la socda hoos u dhaca heerka sonkorta dhiigga. Markaad dooranayso dareeraha, waxaad u baahan tahay inaad kormeerto heerka kaliya ee nuugista, laakiin sidoo kale hubso in ay ku kabayso gulukoosta lumay. Glucose waa shidaalkaaga. Waa inaad dhammeystirtaa 30-60g oo ka mid ah carbohydrateska saacaddiiba, taasoo u dhiganta hal litir oo cabitaan ah isotonic.
Si kastaba ha noqotee, haddii aad jimicsiga heerkulka sare iyo qoyaanka, qoyso cabitaankaaga karbohidratka. Xaaladdan, qadarka sonkorta ee ku jiraa way isku mid tahay, qaddarka dareeraha ayaa kordhaya. Laakiin xusuusnow: carbohydrates badan oo badan ayaa sababi kara dhibaatooyin caloosha.
Sidaa darteed, haddii aad u nugul tahay fuuqbax, tababarkaagu waa mid gaaban oo aad u kacsan - inta lagu jiro cabitaanka, biyaha oo keliya cabbee. Marka aad dooratid hawlo aad u culus - cab cabitaano gaar ah. Marka lagu daro dheefshiidka ka fiican, waxay sidoo kale ku jiraan sonkor, taas oo siinaysa ciriiri tamar. Laakiin ha cabbin cabbitaannada kaarboonka! Waxay ka celinayaan jirka tamarta, taas oo muhiim u ah ilaalinta heer ku filan ee nadiifinta jirka.
Ha cabbin cabitaanada tamarta oo ay ku jirto caffeine, sababtoo ah waxay jidhka ka fuuq-baxaan, taas oo yareyneysa suurta galnimada. Eeg miisaankaaga ka hor iyo ka dib jimicsiga. Ha cabbin cabitaano qudaar ah oo keeni kara carqalado oo yareynaya waxtarnimada tababarka. Samee caadada cabitaanka cabitaannada ku jira kabaha yaryar inta lagu jiro dhamman tababarka.