Qaar ka mid ah waxyaabaha aanan beddeli karin, tusaale ahaan, miskaha ballaaran, waxay kuxirantahay nanoseraha dabeecadda laftiisa. Haddii aad leedahay bowd ballaaran ama cidhiidhi ah, wax walbana lama samayn karo, laakiin qaabka bararka ayaa la saxi karaa oo ka dhigayaa mid cufan badan. Sidoo kale, waxaa jira fursad ah in laga takhaluso cellulite oo ka dhigo maqaarka.
Taasna waxaad u imaaneysaa gargaarka yoga. In la sameeyo asanas kala duwan, waxaad saameyn ku yeelan kartaa isbeddelka qaabka badhida iyo adigoo ku dhejiya. Codsashada yoga si kor loogu qaado jirka, waxaad awoodi doontaa inaad aragto natiijooyin cajiib ah wakhti gaaban! Haddii aad maalin kasta tijaabiso asanas, bararkaagu wuxuu noqon doonaa mid soo jiidasho leh noloshaada oo dhan.
Jimicsiyo adag-asal ah
Kursiga saxarada ama xatooyada
Tani waa wax aad u awood badan oo adag. Inta badan ku shaqeynta yoga, waxaanu bixinaynaa taxadar dheeraad ah asanas, kaas oo loogu talagalay in la isku fidiyo, gebi ahaanba iloobin xoojinta asana. Si ay u noqoto mid soo jiidasho leh, waxaa muhiim ah in lagu dheellitiro xoogga saarista muruqyada iyo horumarinta dabacsanaanta.
Utkatasanunazyvayut ayaa ka muuqda kursiga, sida muuqaalka muuqaalka, waxay u muuqataa, sida haddii aan ku fadhiistay kursi aan la arki karin. Layligan, miskaha, dhabarka, lugaha iyo jidhka oo dhan guud ahaan shaqeeya.
- Istaag istaag, cagaha wadajir. Gacmaha oo ka sarreeya madaxa, caleemaha duuban.
- Si tartiib ah u fadhiiso, cagaha ha saarin. Dhabarku waa mid toosan.
- Isku day inaad u fariisato sida ugu hooseeysa, weylaha iyo miskuhu waa inay sameeyaan xagal quman.
- Haddii aadan ku dhajin karin dheelitirnaantaada, cagahaaga goglan garabka garabkaaga.
- Kala duulaya, garabka hoos u dhac
- Ku hay booskan, intaad awooddo, laakiin aan ka yareyn laba daqiiqo.
Pose of Warrior ama Virabhadrasana
Etapoza ayaa magacan ka helay magaca wariyihii, oo loo yaqaan 'Vidrabhadra', waxa uu abuuray ilaah Shiva. Waxaa jira noocyo badan oo astaan ah. Mid kasta oo ka mid ah waa ka adag yahay kii hore, laakiin sidoo kale waxtar badan. Laylisyada loogu talagalay qurxinta quruxda badhida, laba ayaa lagu daray, taas oo ka saar dufanka hindhisada si ka dhakhso badan inta kale.
Etapoza waxay kaa dooneysaa inaad ka taxadarto iyo dadaal. Sidaa darteed, muruqyada dhabarka iyo murqaha lugaha. Dhammaan ka dib, lugaha xooggan waa taageero. Asana waxay u kala bixin doontaa muruqyada iyo dharka.
- Sii toosan, cagahaaga waa la xidhay. Gacmaha oo ka sarreeya madaxa, caleemaha duuban.
- Inhale, lugaha waxay u diyaarsadaan caawinaad ka boodid meel hal boqol iyo labaatan sintimitir.
- Ku dhaji, markaad u jeedo dhinaca midig ee garabka iyo lugta midig, dhinaca bidix, ayaa sidoo kale u dhaqaaqa dhinaca midig, sidaa darteed booska waa mid deggan.
- Jilibka midigta si tartiib tartiib ah ayey u egtahay in kubka iyo bawdadu ay yihiin xaglo quman.
- Joogso halkan illaa soddon ilbiriqsi, kadibna dib ugu noqo booska bilowga.
- Isla astaan dhinaca bidix ah.
Pose of Warrior ama Vibrahandrasana 2
- Qummanaan, cagaha ayaa xiran. Inhale iyo iyadoo la caawinayo boodka, ku faafi lugahaada boqol iyo labaatan sintimitir.
- Ciriiri, taako iyo lugta midigta u jeedso dhinaca midig, bidix, meel xasiloon, si tartiib ah u leexo dhinaca midigta.
- Inta ugu badan ee suurtagal ah, jiid lugta bidix, adigoo cagtana saaraya dabaqa.
- Joogso halkan illaa soddon ilbiriqsi kadibna ku soo celi booska bilawga.
- Ka dhig dhinaca asana dhinaca kale.
Muuji saddex xagal aad u dheer ama utthitatrkonasana
Dhammaan kooxdan kooxdan waxay u baahan yihiin inay isku dheeli tiraan dheelitir la'aanta. Markaan bilowno, waxaanu baran doonaa lugaha, miskaha iyo daboolka sidan, laakiin waa muhiim inaad ku sii jirto meel xasiloon, xitaa haddii taasi ay aad u adag tahay. Haddii dhismahaas si habboon loo fuliyo, dareen xoog leh iyo xasilooni ayaa soo baxaya.
Si aad u deganaan karto booskan, waxaad u baahan tahay muruqyo adag oo dabacsan oo ka mid ah badhida iyo Iberian.
- Isku toosan, istaag cagaha, gacmaha gacmaha
- Lugaha ayaa ku faafay waxoogaa ka badan mitir.
- Lugta midig ayaa lagu qasi karaa ilaa soddon darajo, bidix - bidixda afartan iyo shan.
- Marka neefta la nuugo, ku tiirso midigta midka ugu adag ee suurtogalka ah, sii xajiinka dhabarka.
- Gacanta bidixda sare ee kor u kacda, gacanta midig - bowdada, lugta hoose, jilibka, cagaha.
- Eeg dhanka bidix, sii joog halkaan ilaa labaatan iyo sodon ilbidhiqsi. Neefsasho xataa.
- Ku noqo booska asalka ah, samee astaan jihada kale.
Kusoo kalluumeysiga xayawaanka ama shalabhasana
Etooposis waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu waxtarka leh si loo xoojiyo dhalooyinka. Waxaa gabi ahaanba loo isticmaalaa dugsi kasta ee yoga. Qeybaha intiisa kale waxay awoodi doonaan inay kuu diyaargaroobaan hirgelinta saxda ah ee jimicsigan adag.
Etapoza waa mid aan dhib lahayn oo ku habboon nooc kasta oo ka mid ah sawirka, iyo haddii aad maalin kasta isticmaasho, waxaad arki doontaa natiijooyin cajiib ah. Waxay si firfircoon ula dagaallantaa kaydinta dufan ee miskaha waxayna ku tababartaa muruqyada caloosha iyo caloosha.
Waxa suurtagal ah in jimicsigan loo sameeyo asana gaar ah, laakiin waxaa lagu talinayaa in muruqyada la diiriyo marka hore.
- U seexo dhulka, calooshaada. Madaxaaga madaxa.
- Isla markiiba jeex gacmaha, madaxa, laabta, lugaha dhulka.
- Murqaha Gluteus waxay ku hayaan ciriiri, lugaha toosan, wadajir.
- Isku day in aad sidan ku sii jirtid. Neefsashadu waa xitaa adagtahay.
- Ku celi laba jeer.
Haddii aad qaadatid fasallo maalinle ah maalin kasta, waxaad si dhaqso ah u noqoneysaa mid aad u jilicsan, laakiin sidoo kale waxaad dejin kartaa ruux ahaan. Waxaad ka heli doontaa wada noolaanshaha gudaha. Yoga waxay caadi u tahay shaqada jidhka, hagaajinta sawirka. Marka lagu daro jimicsiga guriga, waxaad isku qori kartaa fasalada yoga iyo inaad la qabsan karto xisaab. Tani waa cashar aad u weyn oo aad maskaxdaada ka soo qaadatid xayeysiis maalin kasta ah oo keena gudaha "I" si caadi ah, yoga wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ilaaliso caafimaadkaaga iyo dhalinyaradaada. Fiiro u yeelashada muuqaalka isis, waxay mar walba isku dheelitiraan, jidh ahaanna ujiraan. Sidaa darteed ha noqon caajis, adigu samee! Dhamaantiis, waxaa kaliya oo leh awoodda madaxaaga oo aad beddeli karto noloshaada iyo naftaada si aad u fiican! Kobcinta ruux ahaan iyo jidh ahaanba! Waxaa intaa dheer, yoga waa ku habboon dadka oo dhan da 'ahaan.