Inta lagu jiro muddadan, heerka koritaanka ee qalfoofka ayaa aad u kordhay ilaa toddoba illaa toban sentimitir, miisaanka jirka wuxuu u dhexeeyaa afar iyo badh ilaa sagaal kiilo sannadkiiba. Gabdhaha wiilasha ayaa ka dhigaya hal ama labo sanno heerka koritaanka dhererka iyo miisaanka jidhka. Hannaanka ossification weli ma dhamaan. Dhererka jirka wuxuu bilaabmayaa inuu badiyo badanaa sababtoo ah koritaanka jiritaanka. Horumarinta muruqyada muruqyada, ma haystaan wakhti ay ku koraan lafaha tuubada dhererka. Xaddiga jirka iyo xaaladda muruqa muruqa. Wiilasha, ka dib toban iyo toban iyo afar iyo toban sannadood, tirada muruqyada ayaa kor u qaadaysa si ka dhakhso badan gabdhaha. Sannadka afar iyo toban ilaa shan iyo toban sano, qaabka muruqyada ee fiilooyinka ayaa billaabaya inay ku soo boodaan maturity ahaan.
Wadnaha ayaa si weyn u koraya, xajmigiisu kor buu u kacaa, unugyada iyo jidhka soo koraya waxay soo rogaa dalabaad dheeraad ah oo ku saabsan shaqadooda. Qiyaasta koritaanka ee wadnaha ayaa ah mid ka dhakhso badan koritaanka xididdada dhiigga sidaa daraadeed waxay keeni kartaa cadaadiska dhiigga iyo daalka, iyo sidoo kale carqaladeeya qaabka wadnaha wadnaha. Qulqulka dhiiggu waa uu dhib badan yahay, sidaas awgeed waxaa laga yaabaa inuu dareemo isku dhaca qalbiga iyo inta badan waxaa jira neefta oo gaabisa.
Dhaqdhaqaaqa feeraha ayaa xaddidaya qaabdhismeedka qaabdhismeedka maskaxda, maxaa yeelay neefsashadu waxay noqon kartaa mid isdaba-joog ah oo muuqaal leh, inkastoo neefsashada la hagaajiyay, sambabadu way koraan. Waxa kale oo ay kordhisaa awoodda muhiimka ah ee sanbabada waxayna ugu dambaynteeda samaysaa nooc neefsasho ah: gabdhaha - gudo, iyo wiilal - caloosha.
Farogelinta galmada ee udhexeeya gabdhaha iyo wiilasha waxay saameeyaan shaqeynta jirka iyo xajmiga jirka. Gabdhaha marka la barbardhigo wiilasha waxay noqdaan kuwa leh milkiilaha lafaha misgaha, jidh dhif ah, lugaha gaaban. Dhammaan tani waxay yaraynaysaa awooddeeda ku jirta tuurista, boodboodka, oo la socota marka la barbar dhigo wiilasha. Muruqyada garbaha garabka ah way ka nugul yihiin wiilasha, tani waxay saameyneysaa natiijooyinka soo jiidashada, tuurista, koritaanka, xayirista, laakiin isla markaa waxay si fiican u bixiyaan dhaqdhaqaaqyo caag ah iyo raxmmo, jimicsiga saxnaanta dhaqdhaqaaqa iyo bedka.
Nidaamka dareenka iyo xaaladdiisa shaqeyntu waxay ku jirtaa saameynta ballaaran ee qanjirada endocrine. Xilliga qaangaarka, daal xawaare ah, kordhay xanaaqa iyo hurdada ayaa ah mid caan ah. Dhallinyaro aad u xasaasi ah ayaa tixraacaya ficillada iyo go'aaminta caddaalad darrada. Dabiiciga dibedda ee dabiiciga ah iyo xoogga ayaa ah mid aan ku filneyn marka la barbardhigo dhiirigelinta keena.
Sidaa darteed, weli, taasi waxay caan ku tahay horumarka jirka ee carruurta da'da dugsiga sare. Wiilasha badanaa waxay awood u yeeshaan inay awood u yeeshaan awoodooda dhaqdhaqaaqa, iyagoo isku dayaya in ay wax walba sameeyaan oo ay naftooda fahmaan. Gabdhaha, aad ugu kalsoonaantooda kartidooda.
Guud ahaan, dhallinyaradu waxay aad u dareemaan qiimaynta dadka waaweyn, ha u dulqaadan waxbarista, khaasatan kuwa dheer, oo si aad ah u ficilceliya wixii xadgudub ah ee sharafkooda.
Da'da this, marka la abaabulo waxbarashada jirdhiska, waa wax aan loo baahnayn in lagu kordhiyo muruqyada, muruqyada iyo qalabka wadajirka ah. Maadaama miisaannada xad-dhaafka ah ay dardar-galin karaan geeddi-socodka ossification-ka iyo ka-dhalinta dib u dhac ku yimaadda koritaanka lafaha tuubada dhererka. Jimicsi sameynta dabacsanaanta waxay u baahan tahay samaynta jimicsiyo diyaar ah oo hordhac ah kuwaas oo diiriya jilbaha iyo muruqyada, iyo sidoo kale jimicsi si aad u nasto kooxaha muruqyada lug ku leh. Ha sameyn dhaqdhaqaaqyo aad u degdeg ah. Waa lagama maarmaan in la bixiyo fiiro gaar ah oo ku saabsan saxnaanta duruufaha. Jimicsiyada leh culeys weyn oo wadnaha ah, waxaad u baahan tahay inaad bedelato jimicsiyo neefsasho. Ma ahan mid aad u wanaagsan in lagu dulqaado xajin culus, sidaas darteed waxaa lagula talinayaa in si tartiib tartiib tartiib ah u socdaan socodka.
Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la isticmaalo si ballaaran oo loo isticmaalo jimicsiyo gaar ah ee neefsashada si loo neefsado neefsashada. Si aad u baratid si aad u neefsato, si qoto dheer leh oo aan isbeddel deg-deg ah u lahayn tempo.
Marnaba ma noqon karto mid ku mideysan kooxo gabdhaha iyo wiilasha. Meelo isku mid ah oo loogu talagalay gabdhaha iyo wiilasha waa in lagu sameeyaa xaalado kala duwan oo loo fududeeyo gabdhaha iyo qadaro kala duwan. Caddadka waa in la siidaayo iyada oo la tixgelinayo sifooyinka shakhsiyeed ee qaangaar kasta. Gabdhaha waxaa lagu dhiirigeliyaa inay isticmaalaan noocyo kala duwan oo jimicsi ah iyo aerobics oo lagu sameeyo muyuusik.
Isku celceliska da'da dugsiga - shaqooyinka waxbarashada jirdhiska waa:
- kor u qaadida horumarinta jireed iyo caafimaadka;
- baahida loo qabo in la horumariyo kartida sifooyinka garsoorka: xawaaraha korantada, xawaaraha, awoodda muruqyada, adkaysiga iyo dhaqdhaqaaqa xubnaha;
- waxaa lagama maarmaan ah in la xoojiyo xirfadaha habka saxda ah ee saxda ah inta lagu jiro dhaqdhaqaaqa iyo xaaladaha durugsan;
- sameynta nolol mug leh oo adag oo la isticmaalo, iyo sidoo kale nooc ka mid ah cayaaraha isboortiga ee jawi tartan iyo cayaar leh;
- tababarka farsamooyinka asaasiga ah ee lagu ciyaaro ciyaaraha fudud, jimicsiga, dabaasha, barafka iyo barafka, isboortiga (kubadda laliska, kubbadda koleyga, kubadda cagta, kubbadda gacanta);
- aqoon-is-weydaarsiga asaasiga ah ee qiyaasidda culeyska iyo is-xakameynta inta lagu jiro jimicsiga.
Tilmaamaha ugu muhiimsan ee waxbarashada jimicsiga ee da'da dugsiga sare waa jimicsi jimicsi, jimicsi bisil, kor u kaca, boodboodka, ka gudubka caqabadaha horay iyo caqliga, aasaaska farsamooyinka cayaaraha isboortiga, iyo sidoo kale tiknoolajiyada cusub ee goobta hawsha dhaqdhaqaaqa: jirdhiska iyo aerobics, iwm.