Lugaha quruxda badan iyo caatoorku waa shay muhiim ah oo ka mid ah sawirka dumarka. Racfaanku waa mid ku habboon wakhti kasta - maaha oo kaliya xagaaga, markaan xiranno dharka, dharka iyo dharka, laakiin sidoo kale xilliga qaboobaha, marka jiirarka jajaban loo isticmaalo. Hips qurux badan ayaa ah natiijada nafaqada habboon iyo jimicsiga.
Marka la eego nafaqada, iskaa wax u qabso qawaaniin dhowr ah - cun cuno wakhti go'an, cuno si tartiib ah, si fiican u cun oo ha u cunin habeenkii. Jimicsiga jirka waxaan leenahay doorasho ballaaran - barkadaha dabaasha, hoolalka faya-qabka, yoga iyo wixii la mid ah. Haddii aadan heli karin wakhti aad ku helayso dhammaan arinkan maalin walba, markaa dibadda waa jimicsiga guriga. Waqti badan ma qaataan, haddii aad si joogto ah u sameyso, marwalba waad joogi kartaa. Dabcan, waddada ciriiriga iyo miskaha qalafsani ma fududa, laakiin dulqaad iyo dulqaad ayaa kuu horseedaya hadafka la doonayo. Waxaan kuugu talineynaa jimicsi fudud oo aad u macquulsan oo kugu caawin kara inaad muujiso quruxda cagahaaga.
Isdifaac.
Marka, ka hor intaadan bilaabin jimicsiyada loogu talagalay bowdaha quruxda badan, waxaad u baahan tahay inaad sameysid diirimaad. Waxaad u baahan tahay inaad si diirran u qallajisid muruqyadaada si aad uga badbaado waxyeelada. Hal lugood, kadibna labaad iyo laba. Haddii uu jiro xargo baaskiil ah - u isticmaal. Kadibna kor ugu qaad suulashaada oo hoos u deg. Tani si tartiib ah u sameeyso 10-15 jeer. Ka dib markaa, dhulka jiifso oo jimicsiga "baaskiil" (jilbahaaga u jilbaha una jilciya sidii adigoo lugaynaya baaskiil). Waad dhameysan kartaa jimicsiga kumbuyuutarrada. Hadda jimicsiga.
Jimicsiga miskaha.
Jimicsiga 1.
Kani waa jimicsi loogu talagalay tababbarka dusha sare ee bowdyaha. Si toos ah u istaag, lugahaaguna aad u kala fog, suulashaagu waxay u soo jeestaan xagasha 45 darajo. Gacmaha ayaa horay u soo jiidanaya. Iyada oo dhabarka dhabta ah si tartiib ah u dego, jilbaha jilbaha si ay at ugu hooseysa ee bawdada ay barbar yihiin dhulka. Kadibna si tartiib ah u kac. Samee layligan 10 jeer. Haddii ay aad u adag tahay - gacanta ku hay taageerada. Marka muruqyadaada ay sii xoogaystaan, jimicsiga jimicsiga - halka hoose, hoos u riix lugahaaga, samaynta 10 jilbaha degdegga ah iyo mid yar oo toosan iyo hoos. Kadibna iska jooji oo isku day inaad jidhka ku haysatid booskan ilaa 10 ilbidhiqsi. Ku noqo meesha aad ka bilaabi lahayd.
Jimicsiga jimicsiga. Dhammaadka jimicsiga kasta, waxaad u baahan tahay inaad sameysid jimicsiyo jimicsi si loo yareeyo murqaha muruqyada. Gacantaada saar dhinaca bidxiga, lugta ku qabo, gacanta ku qabo dhabarka una cidhibta cidhibta gadaashiisa. Tirinta ilaa 10, jagadani. Ha taabanin cidhibta dufanka, oo ha leexin dhabarkaaga. Muddo ka dib, u istaag dhinaca bidha oo kor u qaad gacmahaaga. Ku hay 3 ilbiriqsi halkan.
Jimicsiga 2.
Layligani waa tababbaridda dusha sare ee miskaha. Bilaabashadu waxay u baahan yihiin inay sameeyaan 2 qaybood oo ah 15 reps, oo tababaran - 4 kooxood oo ah 20 reps.
Dhinaca derbiga oo ku tiirsan gacmahaaga. Si tartiib ah kor ugu qaad hal lugood dhinaca hoose iyo hoose, labada lugood wax yar ayaa ku qulqulaya jilbaha. Ka dibna la mid ah lugta kale. Waxa kale oo jira kala duwanaansho adag - si kor loogu qaado lugta toosan.
Jimicsiga jimicsiga. Ku fadhiiso lugta bidix. Hal lugood ku qaado labada gacmoodna u qaad madaxa. Ku hay booskaan ilaa 10 ilbidhiqsi. Sidoo kale lugtii kale u samee. Doorashada labaad. Ku dhaji dhabarkaaga oo lugee lugtii midig, oo gacantaada midigta dhulka ku dhig. Iyada oo gacanta bidix, gacanta jilibka saxda ah oo si tartiib ah ugu jiid dhinaca bidix ilaa intii suuragal ah. Ka dhig garbahaaga dabaqa. Ku hay booskaan 15-20 ilbiriqsi kadibna ku noqo booska bilowga. Lugta ku samee lugta kale.
Jimicsiga 3.
Layligani wuxuu tababbaraa dusha sare ee bowdada. Bilowayaashu waxay samayn karaan 2 qaybood oo ah 15 reps, iyo kuwa la tababaray - 4 kooxood oo ah 20-celin.
Dhabarkaaga ku jiifso, jilbahaaga u laab. Tallaabo kala duwan ayaa u faafi inta ugu badan ee suurtogalka ah, iyaga oo riixaya dabaqa. Ku rid dhexda miskaha kubadda ama barkad jilicsan. Hadda uun cagahaaga u gudub xarunta. Cadaadiska saxarada caloosha iyo cadaadiska miskaha dhulka, si tartiib ah hoos ugu jilbahaaga, jiido murqaha baalka hoose ee bowdada.
Jimicsiga jimicsiga. Fadhiiso, cagaha ku soo laabo oo jilbahaaga dhulka ku cadaadi adigoo xusuusinaya. Ku sii hay booskaan dhawr ilbidhiqsi. Doorashada labaad. Isku istaag, jilbaha waxoogaa leexsan. Si xor ah u neefso. Lugahaaga bidix u gudub suulashaada, gacmahaaga bowdadaada midig. Si tartiib ah u jiifso, garbahaagana dib u soo celi. Joogso booskaan 15-20 ilbiriqsi, ka dibna ku celi jihada kale. Iyo doorashada saddexaad - istaag, lugaha kala duwan. Lugta bidix ee jilibka ku xaji, adigoo miisaanka u wareejinaya. Lugtaada midig ciribta saar, adoo suunka iska saaraya. Dib u dhig dhabarkaaga, dhabarka, dib u soco iyo xabadkaaga saar. Ku hay booska 15-20 ilbiriqsi, ka dibna ku celi jihada kale.
Jimicsiga 4.
Layligani wuxuu u taagan yahay dusha sare ee bowdada iyo muruqyada badhida. Hubi in muruqyada aad ka shaqeyneyso ay ku jiraan xaalad kacsan.
Calooshaada caloosha, ku cadaadi gogolka dhulka. Gacmahaaga saar dhinaca dhinacyada, calaacalaha hoos u dhig. Si tartiib ah u kala lugee lugahaaga, jejebiso dhulka, jilbaha wax yar oo qalloocan. Hada, dhaqdhaqaaq yar oo ka yimaada sinta, waxay lugahaaga ballaariyaan oo ballaadhiyaan ilaa ay joojiyaan. Jooji dhowr ilbiriqsi, ka dibna ku noqo booska bilowga. Nasasho. Jooji oo jimicsiga labo jeer ka badan.
Jimicsiga jimicsiga. U jiifso dhinacaaga bidix, gacanta bidix u soo jiid dhinaca bidix oo madaxaaga hoos ugu dhig. Si xor ah u neefso. Xaji lugta lugta midig oo si tartiib ah lugta u jiid lugta. Si tartiib ah u dhaqaaji miskahaaga hore kuna xir. Ha leexin. Saar qabo sanka dhawr ilbiriqsi oo isku day mar labaad. Kadibna dhinaca kale.
Ka dib fadhiga koowaad waxaad dareemi kartaa xanuunka muruqyada. Ha welwelin, tani waa calaamad wanaagsan, taas oo macnaheedu yahay in muruqyadaadu si fiican u shaqeynayeen. U tag bartilmaameedka, ha ka leexan waddada, lugahaaga lugaha iyo cirridka adkaanshaha aanad ka tagi doonin qof aan kala sooc lahayn. Jimicsiyada cajaladaha quruxda badan ayaa kaa caawin doona! Noqo!