Waxaad isku daydaa inaad xajiso, subaxdii oo aad ordid ama aad tagto jimicsiga iyo jiida jiida dhowr jeer toddobaadkii. Waa cajiib iyo faa'iido leh. Hase yeeshee, haddii aad farsamo ahaan ku lug yeelatid farsamo ahaan, "maskaxdaada", inaad ka fekerto waxyaabo aan caadi ahayn oo kaliya oo farsamo ahaan sameeya dhaqdhaqaaqa shaqeynaya, kama heleysid tababarkaaga natiijada suurtogalka ah ee la rabo. Intaa waxaa dheer, maskaxdaada waxay u maleyn kartaa shaqo inay tahay shaqo adag, ka dibna waxaa lagaa jebin doonaa jir ahaan iyo maskax ahaan. Isku day inaad bedesho xaalada, ruxin, tababar u noqo ciyaar. Sidee? Waa mid sahlan. Ka bilow meesha. U tag goobta ciyaarta ee kuugu dhow. Qaar ka mid ah madadaalada iyo jimicsiga dibadda - iyo fasallada jirdhiska ayaan dib u eegi doonin sida caadiga ah. Dareenka ku ciyaarista tababarka si fudud ayaa baabi'iya iskudhafka dib u soo celinta jimicsiga hore, iyo walxaha si lama filaan ah u baahan tahay jirkaaga si uu u guto dadaal. Isku day inaad naftaada u tahay ilmo, waxaad u dhaqaaqi doontaa adoon wax xishood lahayn iyo, inaad raaxaysato, u isticmaasho tababaradaas.
Waxaanu samaynay jimicsi gaar ah oo jimicsiga iyadoo la adeegsanayo qalabka caadiga ah ee goobta ciyaarta iyo faa'iidooyinka dusha sare ee dhulka. Maxaa natiijada sugaya?
1. Ku soo jiid garabka
Istaag ujeeda dhismaha si aad u fuusho oo aad u qabatid calaacalaha iskutallaabta. Isku-qabso si aad u qaadatid naftaada una noqo mid aad u sareeya oo ka sarreeya kor-u-qaadista, jilbahaaga ku laab laabta. Si tartiib ah u toosi gacmahaaga iyo lugahaaga. Dhulka u tag oo aqbal dardaaranka. Samee 10-15 soo noqnoqon. Muruqyada waxay shaqeeyaan: dhabarka dambe, garbaha, saxaafka, lugaha iyo badhida. Ma jiraan jarooyin fuulaya? Ku rid qaybta cufan ee ku yaal agagaarka geed ama xargo, oo gacanta ku hayaan dhinacyada. Gacmihiisu waxay hor taagnaayeen isaga. Isku istaag, cagahaaga saar boogahaaga hoostiisa, oo isku xoqo. Markaad foorarsato, labada gacmoodba dib u soo celi. Jimicsiga ma sameynayo muruqyadaada mar dambe wax ku ool ah, ciyaarta waxay kuu keeni doontaa raaxo, iyo, dabcan, jidhku wuxuu noqon doonaa qaab. Haddii aadan tagi karin goobta ciyaarta, deyrtaada ama xitaa xeebta ayaa u fiican jimicsigan. Qalinkan 3-4 jeer usbuucii marba ha ahaato nasasho hal maalin oo u dhexeeya tababarka. Qeybta ugu wanaagsan: waxaad heli doontaa qaabka aad rabto iyo muuqaal fiican. Xusuusnoow sidoo kale in kulamada garoonka ku yaal - ay la socdaan ama aan lahayn carruur - waxay noqon karaan madadaalo cajiib ah.
2. Jilbaha isdabajooga ee jaranjarada kor u kaca
Iskuday jaranjarooyinka, iskutallaab ka sarraysa madaxaaga, gacmaha saar garbaha garbaha. Ku dheji gacmahaaga midig, jilbahaaga saar laabta, adoo cadaadiya saxaafadda iyo joojinta. Si tartiib ah hoos ugu dheji lugahaaga ama ha laalaabin, ama kaliya dhulka ku taabato cagahaaga. Samee 10-15 soo noqnoqon.
3. Ku dul dhaca buuraha carruurta
Isku taaga sare ee buurta yar yar. Iskuday buurta korkeeda, lugaha oo dhan. Kursiga lugta bidix xagasha 90 digrii oo hoos u dhig cagtaada sagxadda, adoo haysta taageerada. Dib u soo laabo oo ku celi dhaqdhaqaaqa. Samee 10-15 ku celceli lugta kasta. Muruqyada waxay shaqeeyaan: gacmaha, garbaha, saxaafka, dhabarka, bowdyaha, baraha. Ma jiraan wax xayeysiin ah ama miyaad ka baqaysaa? Samee weeraro lagu socdo cawska ama sanduuqa. Gacmahaaga gadaashooda gadaashiisa, dib u jeex dhinacyada oo samee 2 sambab, ka dibna u leexo 180 darajo; ku celi 10 jeer. Muhiim: Ka dib laba weerar ayaa gubanaya kalooriyaal ka badan inta badan weeraro dhowr ah si joogto ah.
4. Hops
Soo hel kursiga oo aan dib u dhicin ama isticmaal hooska sariirta carruurta; hubso in caqabadku hooseeyo oo ku filan inuu boodo. Dhinac dhinac ka mid ah caqabad, fadhiiso. Cadaadiska cadaadiya oo gacmahaaga gashadaan xakamaynta xasilloonida. Isticmaal gacmahaaga iyo xooggaaga xarigga, jilbahaaga u jilbaha, riix, boodka ka baxa caqabadda, ka soo deg dhinaca dhinaca kale, jilbahaaga ku xoqaya. Ku celi ilaa iyo 30 ilbiriqsi, naso oo ku celi. Muruqyada waxay shaqeeyaan: gacmaha, garbaha, miskaha, lugaha, muruqyada dhexe. Ma heli karaan caqabad? Ku gudub dusha sare, cawska ama cammaanka. Jilbaha isku laab, jilbaha qalloocsan, ka boodi dhinac dhinac ilaa dhinac ah, hore u soco.
Ma sameeyaan jimicsiyo wadnaha!
Haddii socodka sahlan ama qaansiidku uu ku dhibaateeyo adiga dhimasho, u barbaarin tababarka wadnaha. Dib-u-dhiska asalka ah ee joogtada ah ee caadiga ah ayaa kuu keeni doona farxad aad u badan. Ma u baahan tahay fikrado?
- Kaga bax, jilbahaaga, hareeraha garoonka 20 daqiiqo, daqiiqad kasta ama laba daqiiqo kasta waxay socotaa bedelka 5 daqiiqo.
- Ku dhaji xarig ama ku ciyaarida heerarka quruxda ilaa 20 daqiiqo. Ama ku soo biir naftaada dayrka si aad u ciyaarto kubbadda laliska.
- Kubadda ku dheji sanduuqa haddii aad haysato maxkamad kubadda kolayga. Ka biloow bartamaha maxkamada, u orodka dhinaca giraanta oo ku dheji labo dhibcood (oo leh kubad ama kubad la'aan), soo deg, si yar u jilbaha jilbaha. Dib ugu noqo bartamaha kuna soo celi layliga 10 jeer. Haddii aysan jirin wax kubad ah kubada kubbadda kolayga, u orda dhinaca derbiga, markaad udhigto waxay u boodeysaa sida ugu macquulsan.
- Ku orda xawaaraha. Goobta cawska ah, dooro 3-4 meelood oo ku calaamadee dhagaxyo ama walxo kale (dhowr mitir kala duwan). Laga bilaabo dhagaxa ugu horreeya, ku orodka dardargelinta illaa soo socota, dibna u noqo oo dib ugu noqo dib ugu noqo bilowga, ka dibna mar kale dib u jooji, dhagaxaad labaad u gudub si aad u gaartid dhagaxii ugu dambeeyey. Samee jimicsiga 10 jeer, nasashada 30 ilbiriqsi inta u dhexeysa soo noqnoqoshada.
- Soo bandhig dhaqdhaqaaqyo dhowr ah dhinaca. Ka qaad tallaabooyinka dhinaca ka baxsan goobta 10 jeer (dib iyo dibedba). Kadibna 10 weerar oo dhinaca jihada ah ku dheji hal jihe oo dib ugu noqo jog. Ku celi 3 jeer (ama ilaa muruqyada luguhu daalaan).
- Ku dar boodhaha. Samee taxadar taxane ah - 1 daqiiqo, kadibna boodi, jilbaha sare - 1 daqiiqo. Ku celceli jimicsiga 10 jeer, isugeynta labadan nooc ee boodada.
5. Jilbaha qoorta ku duugooba
Iskaga hor istaag dildillaaca gacmahaaga iyo jilbahaaga, wajiga ka soo horjeeda garbaha. Ka dibna soo jiido oo qaado jagada riixitaanka. Cagahaaga saar bareegga si jidhkaagu u faafo qadka toosan: lugaha waxay ku jiraan taageerada, gacmaha dhulka. Gacmahaaga iska sii sii, kor u kaca oo jilbahaaga kor u jiid jilbahaaga si aad feedhahaaga, u adkeyso calooshaada. Si tartiib ah u toosi, ku soo laabashada booska. Samee 10-15 soo noqnoqon. Muruqyada waxay shaqeeyaan: gacmaha, garbaha, laabta, muruqyada dhabarka iyo caloosha. Ma jiro wiishasho? Tani maaha dhibaato! Dhabarkaaga hoos u dhig, cagahaaga saar kursiga keydka, gundhiga ama heer sare oo kale, hayso ciyaar ama kubad caafimaad oo heerkulka laabta ah. Kacaawin oo kubbadda sare ugu riix hawada, soo qabso markaad dib ugu soo laabato booska. Ku celceli layligan ugu yaraan 20 jeer.
6. Ku dhaco ciidda
Isku taag: lugaha ku yaala ballaca miskaha, gacmaha saaraan miskaha, garbaha toosan, caloosha ayaa si adag loo sawiray. Qaado tallaabo weyn oo horey loo maro, jilbaha labada jilba ee xagasha 90-degree, jilibka dhabarka ah wuxuu ku dhow yahay inuu taabto dhulka. Duuliso, dhaqaaqa lugtaada horay u sii qaad weerarka xiga. Sameyso 30 weerar iyo nasasho. Muruqyada waxay shaqeeyaan: bartamaha, bowdada, barida iyo weylaha. Ma ciid? Ma weeraraan dusha aan cidhiidhi ahayn: cawska ama ciidda.