Tababarka ciyaaraha
Si aad u gaarto natiijada aad rabto, waxaad u baahan tahay inaad isku dhejisid laylisyo jireed oo nidaamsan. Waxay noqon kartaa jirdhis, tababar ku saabsan simulatorada, ciyaaraha isboortiga ama dabaasha. Waxa ugu muhiimsan ayaa ah in habka tababarka muruqyada dhabarka iyo gacmahoodu ay ugu yaraan ku lug leeyihiin.
Jimicsiyada guriga
Kuwa ku qasbi kara inay si taxadar leh u sameeyaan oo si joogta ah u qabtaan jimicsiga guriga dhexdiisa, jimicsiyo muruqyo kala duwan ee dhabarka ayaa la horumariyaa. Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, samee hab diirran oo fudud, qaab kasta waa in si tartiib tartiib ah loo sameeyaa, iyada oo aan dhaqdhaqaaq deg-deg ah lahayn, oo leh mudo ah 30 ilbidhiqsi.
Jimicsi "doon". U jiifso calooshaada, gacmahaaga saar oo u cadaadiso wejigaaga, markaad isla markaad fuusho isla markaana kor u qaad garbahaaga iyo lugahaaga, hubi inaad hagaajisid booska dhowr ilbidhiqsi. Ku celi layliga 12-15 jeer.
Isla markiiba, gacmahaaga horey u sii dheeree, isla mar ahaantaana kor u qaadista gacanta iyo lugta ka soo horjeeda. Jimicsiga ku celceli 12-15 jeer. Si kor loogu qaado culeyska, qaado gacmahaaga gacanta.
Jimicsi "kitty." Isku istaag afar jeer oo dhan, gacmahaaga iyo jilbahaaga xagal xagal xagal ah u rog dhinaca jirka, u samee qariidada dhabarkaaga kor iyo hoos. Ku celi layliga 12-15 jeer.
Isla mar ahaanba, isku mar toosi gacantaada iyo lugta ka soo horjeeda, dhabarka dhabarka. Ku celi layliga 12-15 jeer.
Dhabarkaaga ku jiifso, leexo lugahaaga, gacmahaagu barbar dhigo jirkaaga, kor u kaca lafahaaga, qabashada dhabarkaaga iyo adoo saaraya garbahaaga. Ku xiri booska dhawr ilbidhiqsi. Ku celi layliga 12-15 jeer.
Ku fadhiiso dabaqa, ku tiirsanaan gacmaha tooska ah ee gadaashaada dhabarka, lugaha toosan, jeex ka saar miskaha dhulka, madaxaaga dib u jeex. Ku xiri booska dhawr ilbidhiqsi. Ku celi layliga 12-15 jeer.
Massage
Si aad waxtar leh oo dhakhso lehna ugala dagaalanto dufanka dhabarka ee isku dhafka jimicsiyada kore, waxaad u baahan tahay miisaan. Dhaqdhaqaaqa ugu fiican ee dhibaatada dhabta ah ee dhabarka waa maqaallo caafimaad oo xirfad leh. Koorso buuxda ee duugisani waxay hoos u dhigi doontaa mugga lakabka in ka badan 3 cm.
Dhiirrigelinta xajinta buug-gacmeedka ayaa sidoo kale keena natiijo waxtar leh. Waxay hagaajinaysaa wareegga dhiigga ee maraakiibta maqaarka, wuxuu kor u qaadaa firfircoonida firfircoon ee qanjidhada, maqaarku wuxuu noqonayaa mid cufan oo qallafsan.
Goynta dusha adag waxay noqon doontaa mid aad u fiican oo ku saabsan miisaanka. Sameynta 10-20 ku wareegsan, waxaad dardar gelin doontaa habka dheer ee looga takhalusi karo dufanka lafdhabarta.
Cunto adag
Dufanka dufanka leh ee gadaasha gabadhu waxay soo ururisaa bilo, xitaa sannado, sidaas darteed isu beddel cuntada dheer. Sii laba jeer ama seddex bilood oo tartiib tartiib ah, iyada oo aan la dhaafin, ujeedadaada.
Dufanka dufanka ku yaal dhabarka, iyo sidoo kale caloosha, waxaa ugu horreyn lagu saameeyaa isticmaalka xad dhaafka ah ee karbohidraatka. Sidaa darteed, waa in laga reebo burka cuntada, macaan, iyo sidoo kale rootiga cad. Sidoo kale xaddidaa qaadashada cuntooyinka cusbada leh iyo dufanka leh, oo ay ku jiraan miraha iyo khudaarta oo dheeraad ah cuntada, cabin ilaa laba litir oo biyo ah maalintii.
Baro inaad tiriso kalooro oo isku day inaad gubto kalooriyo ka badan intaad isticmaashay, haddii kale ma arki doontid natiijada ugu dhakhsaha badan. Sidaa daraadeed, bilaabista si aad u firfircoon isboortiga, isla markiiba tag cuntada.
Xasuusnow, kaliya oo keliya arjiga isku dhafan ee dhammaan talooyinka aad dhabarkaaga ka saari karto kuwan cufan baruurta xun. Haysashada nafaqada habboon iyo hoggaaminta qaab nololeedka firfircoon, weligaa waad illoobi doontaa iyaga.