Doonista ah in ay noqoto (qadarin) jilicsan maaha gabdhaha iyo xilliga qaboobaha iyo xagaaga. Si kastaba ha noqotee, waxaa jira waqtiyo marka ay noqoto fikradda-hagaajinta. Mid ka mid ah muddadaa oo kale waxay ku jirtaa dabayaaqada Sanadka Cusub. Ka dib oo dhan, oo aan doonaynin in ay ku garaacaan qof kasta oo goobta jooga (xattaa guriga, inkastoo ay jalayaashoodu - muhiim maaha) cusub (horayba aan loo necbayn? Maaddaama aysan jirin wax badan oo ka haray ka hor Sanadka Cusub, waxaa la joogaa waqtigii aad ku tagi lahayd wareysiga leh miisaan xad dhaaf ah hadda. Iyo talada nafaqeynaha, kaas oo lagu falanqeyn doono hoos, wuxuu ka caawin doonaa dhammaan kuwa dhibaatada ku qaba arrintan adag.
Xeer "4-ki": Cun badi, laakiin qaybo yaryar
Qaado saxan yar oo naftaada ah, adoo raacaya mugga, ku cun oo kaliya cuntada ku haboon. Ku fiicnaan - 4 jeer maalintii 4 saacadood kasta. Isla waqtigaas, mudada u dhaxaysa hurdada iyo soo dhaweynta ugu dambaysa waa inay ahaataa ugu yaraan 4 saacadood.
U sheeg xoog adag "maya" si aad uga feejignaato
Aad bay u fiicantahay haddii jidhkaaga uu ka nasnaayo soo dhoweynta cuntada ugu yaraan 12 saacadood. Sida waafaqsan shuruucda dabeecadda, habka geedka caloosha ee bini'aadamka waa inuu shaqeeyaa habeenkii. Waqtigaan, isticmaalka ugu badan ee unugyada dufanka "reserve resources", taas oo ay u kala horreeyaan, waxay gacan ka geystaan miisaanka luminta. Oo inta badan xaddidan ee dardargelinta geeddi-socodka dheef-shiid kiimikaadka ayaa sii soconaya, waxtarka waxtarka badan wuxuu noqon doonaa luminta miisaanka sababtoo ah hoos u dhaca tirada dufanka.
Isticmaal cusbo yar
Salt wuxuu leeyahay hanti si uu u soo jiito biyaha oo uu gacan ka geysto isu-ururintiisa jirkeena, markaa sawirka miisaanka ayaa kor u kaca. Sidaa awgeed, xaddididda isticmaalka cusbadu waxay kaa caawinaysaa yareynta mugga. Haddii aadan iska saari karin milixda, waxaad kugula talin kartaa adigoo isticmaalaya cusbo sodium ah oo aad u karisid, qaar ka mid ah ayaa badalaya potassium. Waxaa mahad leh qaybtaas dheeraadka ah ee hababka dheef-shiid kiimikaad ee jidhka la xoojiyo, shaqada wadnaha iyo murqaha kale ee laf-dhabarta ayaa hagaajiya.
Si aan u kicin naftiisa, ka saar milixda kala duwan, yareeyo isticmaalka cuntooyinka leh cusbo cusbo leh (kalluunka saliidda, sausages, caanaha, cuntada qasacadaysan).
Macaan - xakameyn hoose
Waxyaabaha ku jira sonkorta waa in si buuxda looga tirtiro cuntadooda, laakiin waa inay si adag u xakameyaan isticmaalka. Waxyeelo la'aanta shaxda ayaa la cuni karaa maalin kasta oo aan ka badnayn 100 garaam oo ah sonkor-ku jirta. Isla markaa, waa lagama maarmaan in la bedelo isticmaalka alaabtan ka hor 4ta galabnimo. Inkasta oo doorashadu ay adag tahay, laakiin ma cuni kartid duub, nacnac, cabin biyo macaan: waa inaad joojisaa hal dhibic. Intaa waxaa dheer, ha hoos u dhigin macmacaanka macaan, sababtoo ah qiyaasta kalooriyooyinka xad-dhaafka ah ee ku jira miisaanka oo kaliya. Markaad cabto hal koob oo soodh ah, waxaad u dirtaa afkaaga ilaa afar qaado oo sonkor ah, taas oo hubaal ah inaanay kaa caawineynin ka bixitaanka miisaanka xad-dhaafka ah.
Si taxaddar leh u fiiri waxyaabaha baruurta ee alaabta
Qaado xakamaynta isticmaalka saliidda cuntada. U oggolow hal qaado oo keliya oo ah alaabtan maalin kasta. Xayiraaddu waxay sidoo kale khuseysaa isticmaalka dufanka qarsoon, taas oo ah, kuwa aan ku aragno indhaha qaawan. Laakiin marka la ogyahay in ay ka yar yihiin kalluunka cagaaran iyo hilibka lo'da, ee alaabooyinka ay boqolkiiba boqol ka hooseeyaan alaabta, waxaad awoodi doontaa inaad xakameyso nuugista xad dhaafka ah.
Maalmaha la dejiyo-iftiin cagaaran
Maalmaha gaajada iyo boobka ayaa ah waxyaabo kala duwan. Xaaladdeenna, mudnaanta waa in la siiyaa tan labaad. Waxaa jira ikhtiyaaro kala duwan oo la xaddidayo maalmo yar (caano, qudaar ama miro). Sidaa darteed, hal mar toddobaadkii, waa inaad cuntaa oo keliya cuntooyinka ka mid ah noocyadaas. Laakiin halkan waxaa jira xaddidaad. Maalinta "caanaha", waxaa loo oggol yahay in ay cunaan wax aan ka badnayn 1.5 litir oo kefir ah iyo 350 g oo jiis ah, iyaga oo u kala qaybiya sinnaanta u dhaxaysa saddexda cuno ee ugu muhiimsan. Ka fikir, quraac, qadada iyo cashada, waxaad cuni kartaa 100 g oo jiis ah oo cabi 1 koob oo kefir ah. Inta kale ee yoogurtu waa in la sakhraamo inta lagu jiro maalinka u dhaxeeya farsamooyinkaan.
Maalmaha la soo dajiyo ee ku saabsan miraha iyo khudradda, wax kasta oo ka mid ah noocyada ay ku habboon yihiin. Inkastoo, la talinta maalmo khudradeed oo la sii deynayo, nafaqadu waxay diiradda saaraan kaabajka, zucchini, basbaaska cagaaran iyo qajaarka. Iyo sida miraha, muuska, cagaha, miraha iyo canabku waa mamnuuc.
Qadarka ugu badan ee khudaarta ama miraha la cunay maalintii waa 1 kg, waa muhiim in la xadeeyo xaalad halis ah: u qaad cuntooyinka wakhti caadi ah (tusaale ahaan, 3 saacadood kasta) iyo qiyaastii mug isku mid ah mugga.
Cunto gurigaaga si gaar ah
Qadada ama casho ee makhaayadaha iyo makhaayadaha, waa wax aan macquul ahayn in la xakameeyo inta saliid iyo cusbada loo isticmaalo diyaarinta cuntooyinka qaarkood. Sidaa darteed, inta lagu jiro xilliga miisaanka lumay fir-fircoon, waxaa lagugula talinayaa in aad cuntid cuntooyinka guriga lagu sameeyo oo aad adigu diyaarsatay.
Sidaa daraadeed, ka dib talooyinkaas oo dhan, waxaad lumin kartaa dhowr rodol dhawr todobaad gudahood oo aad la kulmi kartaan Sannad Cusub oo cusub.