Dhammaanteen waxaan dooneynaa inaan aragno qurux badan waxaanna heysanaa tiro muuqata. Sidaa daraadeed, dad badan ayaa tagaya jimicsiga si ay jirka u dhaqmaan. Laakiin maxaa dhacaya haddii uu jiro miisaan dheeraad ah? Dhammaan wixii ka dambeeya, natiijada tababarka looma arki doono iyaga. Waa lagama-maarmaan in la go'aamiyo waxa la tuuro dhammaan ciidammada: in la abuuro gargaar ama in lagu gubo dufanka.
Waxaa jira khuraafaad badan oo dadku aaminsan yihiin. Inta badan tani waa sababta aysan suurtagal ahayn in lagu gaaro natiijooyinka la rabay. Maqaalkani, waxaynu nahay swami waxay fahmi doonaan waxa runta ah, iyo waxa been ah.
Muujintii 1: Miisaanka lumitaanka waa lagama maarmaan aqua aerobics, aerobics, callanetics, iyo simulators waa in laga tago ugu dambeysay
Waxaad u baahan tahay inaad ogaatid in miisaanka lagaa lumiyo laguma fududeyn karo magaca kooraska, laakiin marka aad joogtid xaddiga garaaca garaaca wadnahaaga. Haddii aad tababbarayso garaaca garaaca garaaca garaaca 160 garaac daqiiqad, markaas tababarku wuxuu noqon doonaa dulqaad. Waa mahadsanid iyo dufan la gubay. Marka garaaca wadajirku ka badnaado 170 garaac daqiiqad - tani waa horeba tababarka korontada, kaas oo gacan ka geysanaya joojinta murqaha.
Qalafsan sarreysa ayaa lagu gaari karaa labada kore ee aerobicska, iyo dukaanka. Inta badan aad ku ciyaareyso isboortiga, inta badan garaaca wadnahaaga. Haddii aad aerobi-ka kuugu filan tahay hawada afkaaga, madaxaagu wuxuu ciriiri doonaa caanaha, jidhkaaga ayaa dhidid dhidid leh, lugahaaguna wey garaaci doonaan, kadibna waxaad ku tababaran doontaa xoogga, oo ha ku gubin dufanka. Iyo sida noocan oo kale ah ma aha habka ugu fiican ee aad u sheegto wadnahaaga. Sidaa darteed, waxaa habboon in la raadiyo casharo hooseeya, tusaale ahaan, si aad u bilowdo barashada treadmill. Halkaa ayaad adigu samaysan kartaa qiyaas ku habboon.
Myth 2: On simulators, ma dhumin karo miisaanka
Tani run maahan. Si looga bilaabo waxaa lagama maarmaan ah in la tixgeliyo xaqiiqda ah in tijaabiyayaasha kala duwan yihiin. Tusaale ahaan, qalabka wadnaha iyo qalabka wadnaha: baaskiil jimicsi, jihada socodka, garbaha, hareeraha. Dhammaantood waxay ku siiyaan culeys la mid ah aerobicka, markaa, taasi waa qiimo badan - inta badan waxay sameeyaan layliyo khalad ah oo ku saabsan tababarayaasha korontada. Xitaa jimicsiga alaabta, cabsida, blockska iyo wixii la mid ah, ha jiidin tababarka dhabta ah. Marka la eego habka saxda ah, garaacaagu waa inuu kordho ilaa 170 garaac, iyadoo tirada jeer ee ku celisku aysan aheyn in ka badan 10 sano. Tan micnaheedu waa miisaanku waa inuu ahaado mid aad u ballaaran. Inta badan, waxay bilaabaan kala badh miiskooda u gaar ah xabadka iyo garbaha, iyo miisaankooda u gaarka ah dhabarka iyo lugaha.
Tababarka noocan ah waa inuu socdaa wax ka badan 40 daqiiqo. Waqtigan waxaad ku filnaan doontaa. Naadiyada jirdhiska, casharka waa inuu socdaa ilaa laba saacadood. Isla waqtigaas, miisaanku waa inuu yaraadaa, hal dhinacna waa inuu soo celiyaa tirooyinka celceliska waa inuusan ka badnayn 30 jeer. Ha illoobin inaad nasato inta u dhaxaysa wajiyada. Tababarkan ma aha inaadan shubin murqaha, laakiin u soo qaad midab. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa in ay ka caawin doonto gubashada dufanka.
Khuraafaadka 3: Tababbarka xooga ayaa si weyn ugu dhuujin kara murqaha
Sidaas awgeed waa arrin, laakiin arrintani waa lagama maarmaan in la miisaan culus weyn. Dadka qaarkiis markiiba marka ay timaado jimicsiga, muruqyada waxay bilaabaan inay kor u qaadaan mugga. Maxay tani u dhacdaa? Dhamaan wax walba waa mid sahlan, Ilaa inta aad ku jirtid hab nololeed, qaababka muruqyadaada waxay si tartiib tartiib ah u bilaabi doonaan marka ugu horeysa ee aad ku bilowdo jimicsiga, murqaha wuxuu bilaabmayaa inuu culeys helo, markaa waxay kordhinayaan mugga. Qeybta hore ee sanadka, murqaha waaweyn ayaa kori kara 2 cm mugga. Hase yeeshee, haddii aad isla markaa aad ka takhalusi kiilo dheeraad ah, ka dibna miisaanka miskaha ma kordhin doono, laakiin kaliya noqo cufnaanta. Haddii aad rabto inaad kor u qaaddo murqaha, markaa waa inaad sameysaa dadaal badan. Muruqyada murqaha ayaa ka sii daraya ragga.
Ha ka cabsanin koritaanka muruqa. Dhamaantood, waa inay xisaabiyaan ilaa qiyaastii 30% miisaanka jirka ee haweeneyda. Tababbar la'aan, waxaan luminnaa illaa 3.5 kg oo ah muruqa ka weyn 10 sano. Sababtaas awgeed, dabacsanaanta bararka iyo xabadka ayaa hoos u dhigi doona, booska ayaa sii xumaanaya, maqaarka ayaa noqda mid caafimaad qaba. Waxaanu aragnaa isbedelka da'da ee jirkeena. Thanks to tababarka aad qarin karto da'daada dadka kale.
Kharribaad 4: Way adag tahay in muruqyada lagu riixo xaaladaha guriga
Tani waa fikrad khalad ah. Guriga, waxaan isticmaali karnaa miisaankeena. Isku day in aad ku dhajiso inta ugu badan ee suurtogalka ah muruqyada aad rabto inaad bamgareyso. Haddii ay tahay bararka iyo lugaha, ka dibna baro inaad isku xoqdo hal lugood. Haddii uu dib u laabanayo iyo laabta, ka dibna tuujin dhulka. Waxaad isticmaali kartaa ganacsatada iyo xitaa guntimaha. Dukaanka alaabta ciyaaraha isboortiga waxaad ka heli kartaa miisaanka miisaanka.
Myth 5: Si aad uga takhalustid kaydka dufanka ee miskaha iyo caloosha, waxaad u baahan tahay inaad samayso jimicsiyo gaar ah
Sida aad hore u ogaatey, si aad uga takhalustid dufanka, waxaa lagama maarmaan ah in la shaqeeyo garaaca garaaca wadarta ugu yaraan 130 garaac daqiiqaddii. Muhiim maaha sida aad u sameysid: mahiigsanaan la'aan ama socodka treadmill. Way kala duwan tahay inaad bedesho saamiga jidhkaaga. Tani waxay u baahan tahay tababbar xoog leh.
Kharribaad 6: Marka hore waxaad u baahan tahay inaad miisaanka iska tuurto, amaahdaadana dhisto muruq
Waxaa habboon in la sameeyo wax walbo isla waqti isku mid ah. Wakhtiga illaa aad miisaanka lumiso, muruqyadaadu waxba ma noqon doonaan. Sidaa daraadeed, isku darso tababarka miisaanka lumis iyo dhisida murqo. Waxaad dooran kartaa casharradan oo kale, halkaas oo ay jiraan laba nooc oo kala duwan oo shaqo ah: layliyo kooxo leh xumbo, miro yar iyo miisaanno kale. Ha iloobin nafaqada ku habboon, haddii kale wax macquul ah ma jiri doonaan.
Khariidadda 7aad: Cilmi-baarayaasha oo keliya ayaa loogu talagalay "qoton-sare"
Fasallada leh xajmiga iyo xarkaha ayaa ka horjoogi doona cidna. Muruqyada Nasil ee muruqyada waxay si gooni ah u shaqeyn doonaan: hal lugood - lugaha, gacmaha - saddexaad - gadaal iyo wixii la mid ah. Sababtoo ah waqti badan ayaa ku bixiya dhammaan tijaabiyayaasha, haddii aad isticmaali karto illaa 80% muruqyada hal jimicsi. Halkan muruqyada lugaha, dhabarka iyo muruqyada way shaqeynayaan.
Kharribaad 8: Ka dib marka tababarku dhamaado waa inay dhammaantood jiradaan
Maaha sidaas. Taasoo ka dib tababar kasta oo murqahaaga murqaha ah, waxaa lagama maarmaan ah mar walba in la siiyo culeys weyn, shaqaalena wuxuu u baahan doonaa inuu kordho. Waxaa laga yaabaa in cayaaraha xirfadeysan la aqbalo. Laakiin haddii aad u sameyneyso caafimaadka, ka dib markaad tababarka ka dib, waa inaad dareentaa murugo yar oo muruqyada ah iyo daal aad u fiican, oo aan dhamaystirneyn daal.
Kharriban 9: Miisaanku wuxuu kordhi karaa tababarka xoogan
Waa run. Muruqyadeenu way ka culus yihiin baruurta 30%, markaa waad ka sii dari kartaa, laakiin isla markaa waxay u muuqataa mid ka yaryar sidii hore. Taasi waa sababta aadan ku tiirsaneyn miisaanka, laakiin cajalad ku rakibo. Waxa kale oo ay dhacaan in toddobaadka ugu horreeya ee xiisadaha ma aha miisaan kaliya laakiin sidoo kale mugga kordhiyaa. Tani ma walwalayso. Ka dib oo dhan, muruqyada ayaa mar hore bilaabay inay koraan, iyo daaha dufanka ayaan weli la gubin. Waxaa laga yaabaa inaad u baahan tahay inaad waqti ku qaadato wakhti dheeraad ah inaad tabobarto mashiinkaaga, ma aha xoog. Inkasta oo uu jiro ikhtiyaar kale - cunto aan habooneyn Haddii aad wax badan cuneyso, ka dibna dib u fiiri cuntadaada oo geli cuntada keliya oo caafimaad leh.
Thanks to tababarka xoogga waxaad ka baxsan kartaa:
xanuunka dhabarka dambe, curvature of dhabarka iosteochondrosis. Waxay taageereen dhabarka, xitaa marka jirro aan toosnayn;
Buurnaanta - muruqyada oo keliya ayaa tamar ka heli kara dufanka, xubnaha kale ma awoodaan tan. Sidaa darteed, muruqyada waxay ku gubaan baruurta ilaa saacad kasta;
diabetes - waxaa lagu caddeeyey in culeysku kordhin karo dareenka insulin iyo dulqaadashada gulukooska, sidaas darteed jirdhiska ayaa lagula taliyaa xitaa dadka qaba xanuunkan;
dhiig-karka - ka dib markii tababarka saxda ah cadaadiskaagu uu ku noqon doono caadi;
Atherosclerosis - tababarku wuxuu hagaajiyaa saamiga kolesteroolka xun iyo wanaagsan ee dhiigga.