Haddii aad samaysay go'aan cad oo lagu dhimi karo miisaanka, markaa waxaad u baahan tahay inaad isku daydo. Si kastaba ha noqotee, go'aamadani waxay na socotaa oo keliya dhawr maalmood oo ay weheliso kaniiniga kuleylka ee ugu horeeya, awooddeenna waxay kaloo bilaabaan inay dhalaalaan. Mana jirto wax la yaab leh tan, maadaama jirku uu lumay caadadiisii oo sidaas darteed wuxuu bilaabaa inuu la kulmo walaac, xaaladda caafimaad ee ka sii dari karta, niyad-jabka ayaa laga yaabaa inuu bilaabo. Sidaa daraadeed, kaliya ugujeedada ugu weyn waxay gaari kartaa xariiqda dhamaadka. Sidaa darteed, waxaad u baahan tahay inaad ogaato sida loo bilaabi lahaa miisaanka si sax ah.
Sidee loo bilaabaa in miisaanka lumiyo si sax ah?
Raadi dadka sida maskaxda leh
Tani waxay kaa ilaalin doontaa inaad joojiso. Maadaama aad ka hadli doonto dhibaatooyinka iyo dariiqooyinka ka baxsan xaaladdaas. Aad bay u adagtahay in la aqoonsado guuldarrooyinkaaga marka saaxiibkaa saaxiibbadaa la qabsaday caqabadaha soo muuqday.
Samee xusuus qor
Waa in la qaato si aan loo khiyaanayn guulahooda. Buug-xasuuseedku waxaad qori doontaa dhammaan macluumaadka ku saabsan sida cuntada loo qabanayo. Xasuusta waxay u baahan tahay in lagu kalsoonaado dhammaan waxyaabaha ugu caansan, sida aad u cuntay, hadday wax walba raacaan qorshaha qorsheysan ama waxaa jiray burbur sababo qaar ka mid ah. Haddii aad tababbareysid, ka dibna qor inta kuliyadood ee aad ku gubi karto hal tababis. Miisaanka rikoodhka subaxda iyo falanqee waxyaabaha keena miisaanka yar ama korodhka miisaanka.
Miisaanka iyo cajaladda mitirka
Si loo xakameeyo isbeddelka miisaanka iyo miisaanka, waxaad u baahan doontaa miisaan iyo koorso mitir ah. Ilaa maantana, waxaa jira miisaanno muujinaya, kharashka miisaankaagu aad lumiso: dufan ama murqo.
Qaado miis kaloori
Tani waa lagama maarmaan in marwalba la socdo qiyaasta kalooriyaadka la isticmaalo. Qaado kaloori tiri, labadaba qaybaha iyo maalintii oo dhan.
Caddadka biyaha la isticmaalo
Cadee xusuusqabatada qadarka cabitaanka biyaha maalin kasta, maaddaama qadarka biyaha sakhradda waa inuu ahaado ugu yaraan 2.5 litir. Haddii kale, jidhkaaga laguma nadiifin doono sunta iyo miisaanka lumay ma noqon doonto mid wax ku ool ah.
"Nadiifi" qaboojiyaha
Ka hor cuntada, nadiifi qaboojiyaha dhammaan waxyeellada, sidaa daraadeed ma jiraan dadaalo aan loo baahnayn. Helitaanka alaabooyinka lagama maarmaanka ah.
Haddii aad go'aansato inaad miisaan culus ku dhinto adiga oo yareynaya sheyga kalooriga, waa inaad haysataa waxyaabaha soo socda: cagaarka, cagaarka, badarka, muesli, malab, liin, jiis, caano fadhi ah, caano fadhi, tufaaxa iyo tufaaxa, khudradda la qalajiyey, hilibka digaaga ama hilibka doofaarka , saliid saytuun ah iyo makaroon laga bilaabo sarreenka adag. Haddii aad haysato badeecad noocaas ah, waad kala duwanaan kartaa cuntadaada iyo isla markaa yareeysid cabbirka kalooriyada ee suxuunta.
Qodobka cilmi nafsiga
Si aad u khiyaanayso jidhkaaga gaajada, waxaad u baahan tahay inaad wax ka cuntid saxan yar, isla mar ahaantaana ku buuxi cuntada muhiimka u ah. Maaddaama faraq weyn oo faaruq ah oo saameyn xun ku leh jidhka, waxaad marwalba rabtaa inaad ku darto cunto dheeraad ah.
Ha bilaabin cunista niyad xumo ama xaalad cidhiidhi ah, tan iyo markaan qofkani, xitaa xoogga xoogga leh, wuu burburin karaa oo bilaabi karaa inuu wax cuno wax kasta oo gacanta ku hoos jira, iyada oo aan loo eegin cawaaqibka. Marka hore dego, qaado qaali ah, dhageyso muusikada deggan. Ka dib markaad degto, waad cuni kartaa sida waafaqsan cuntadaada qorsheysan, haddii ay jirto mid. Haddii kale, waad ka xumaaneysaa adiga oo naftaada ka niyad jabsan.
Dareenka wanaagsan
Si aad u bilowdo miisaanka si sax ah, waxaad u baahan tahay inaad leedahay waxa ugu muhiimsan - dabeecad wanaagsan. Dareenka wanaagsan wuxuu si dhaqso ah kuu horseedi doonaa hadafka. Dareenka diidmo xun wuxuu keenayaa xaqiiqda ah in jidhka fursadda ugu horeysa uu isku dayi doono inuu ka dhigo dhammaan kalooriyadii lumay. Qofna uma baahna nambarradaada miisaanka ku ah miisaanka, haddii uu jiro niyadjab joogto ah wajigaaga, fikradahaagu waxay noqon doonaan oo keliya keegga iyo pies.