Ka hor intaanad u socoto muraayada jimicsiga haweenka uurka leh, waxaa lagama maarmaan ah in lagu diiriyo barkadda: diirran muruqyada oo dabaasha. Aragtida dibeddu waa inaanay faragelin, iskuday inaad isdifaacdo. Tani waa qayb muhiim ah oo ka mid ah fasallada, sidaas darteed khubarada ayaa kula talinaya inay la shaqeeyaan hooyooyinka kale ee mustaqbalka. Dareemeyso xaaladda ilmahaaga, farxad iyo raaxo ka soo aeros aerobics ayaa kaa caawin doonta waaya-aragnimada guud iyo niyadda dumarka.
Jimicsiyo adag.
- Miisaan la'aanta.
Qeybta hore ee uurka, cunuggu aad ayuu u yar yahay, dareemaa caloosha si xor ah, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad dareentid meelkiisa - naso oo jiifso biyaha. Gacmaha iyo lugaha gebi ahaanba waa bilaash.
- Foostada.
Kadibna ilmuhu wuu koraa oo dareemaa xakamaynta dhaqdhaqaaqiisa. Si aad u dareentid tan, u duub gacmahaaga jilbahaaga, kudhee biyaha, oo qofna (naftaada ama saaxiibkaa) si tartiib ah kuugu dhejin: dib, horey, dhinaca midig, dhanka bidixda.
- Brook.
Inta lagu jiro dhalashada cunugga wuxuu u baahan doonaa inuu u maro kanaalka ciriiriga ah. Si aad u sameysid biyo, dabaasha adoo isticmaalaya "dadka jilicsan" ee dadka taagan oo dhexda kula jira oo kula jiraya. Layligani "wuxuu abuurayaa" hooyada mustaqbalka ah ee "caqabado", iyada oo maanka ku haysa iyo soo socota, waxay heli doontaa dareeno badan oo wanaagsan.
- Neefsashada oo daahday.
Ilmuhu ma laha oksijiin ku filan xiliga dhalashada. Layli sharaxan ayaa diyaarin doona si uu ula qabsado imtixaankaas m. Hooyadu waa in ay neefta ku qabato biyo badan, sidaas darteed waxay ku tababartaa sambabada iyo nidaamka wadnaha.
- Murqaha muruqyada.
Jimicsigu wuxuu kordhiyaa dhaqdhaqaaqa wadnaha, kalagoysyada cirridka, cufnaanta jirrada iyo murqaha. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad ku dabaalato barkadda oo aad isticmaasho diirimaad. Kadibna, by xogta-taranka lugaha ee jihooyinka kala duwan (waxa lagu magacaabo maqas, baaskiil, iwm.), Jimicsiga si aad u xoojiso muruqyada. Ka dib markaa, hareeraha ama qotoda hoose ee barkadda, billow samee jimicsiga jimicsiga iyo murqaha. Falanqee xaaladdaada caafimaad - sida aad u daalan tahay, nasato oo u neefso, ha ka badin. Nasashada noocan ah waxay muhiim u tahay dhalashada soo socota.
- Xoojinta muruqyada dambe.
Inta aad uurka leedahay, caloosha haweenka uurka leh waxay uur leedahay, culeyska dheeraadka ah waxaa lagu dhejiyaa dhabarka, xarunta dhexe ee culeyska. Taas waxaa ka imaanaya inta badan xanuunka hoose ee xanuunka. Nafaqada caloosha ee haweeneyda uurka leh ma dareemeyso marka biyaha laga dhimo.
- Xoojinta murqaha saxaafadda caloosha.
Jimicsiyada lagu xoojinayo kooxdan muruqyada waxay aad u muhiim u tahay xilliga uurka iyo xilliga dhalmada. Waxa kale oo ay gacan ka geysataa dhimista khatarta ka imaan karta dhibaatooyinka dhalmada ka dib, iyo sidoo kale suurtogalnimada iyo barakaca xubnaha. Dumarka uurka leh waxay dabbaashaa caawimaadda xoojinta iyo jilayaasha iyo muruqyada kala duwan ee ku jira dhalmada.
- Nasashada murqaha.
Waxaa jira fikrad ah in dhalmada ay ka hortagi karto murqaha xoogan. Laakiin waa khalad, sababtoo ah waxa ugu muhiimsan waa in ay awoodaan inay ku raaxaystaan. Tani waxaa laga baran karaa barkadda: biyaha u jiifso, adoo nasteexa jirka oo xasuuso dareemada aad dareemeyso markaad sameyneyso. Had iyo jeer, markaad dabaasha tagto, ku celi tan si aad u xasuusto una noqotid inta lagu jiro nasashada dhalmada.
Dareemidda socodka biyaha ee khibrada leh ee ay haweenku qabaan xilliga qubeyska waxay la mid yihiin dareenka guud. Markaad caadeysid tan, haweeney waxay ku siin doontaa ilaa hadda dhalashada wakhtiga foosha, way fududahay. Dhallaanka ayaa la barbardhigi karaa nooc caan ah, oo la mid ah biyaha. Sidaa darteed, aerobics aqua ayaa caawin doona in ay fahmaan, aqbalaan oo dareemaan. Marka aad qabatid jimicsiga jimicsiga barkadda waxaad u baahan tahay inaad ku tiirsato dareenkaaga gaarka ah iskuna day inaad fahamto xaaladda ilmaha. Tani waxay kuu sheegi doontaa jimicsiga ku siin doona labadiinaba faa'iido, iyo mid aan la sameyn karin.