Mustaqbalka hooyada, marka uurka la yimaado, waa inay ka fekeraan nafaqada, sidaas darteed waxay faa'iido u leedahay oo ma waxyeeleynayso ilmaha mustaqbalka. Inta lagu jiro muddadan, waxaad u baahan tahay inaad wax cunto oo aad barato inaad kala soocdo cuntooyinka waxtarka leh iyo waxyeelada leh. Hooyooyinka kalkaaliyaasha iyo haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay fiiriyaan nafaqada dheeraadka ah.
Quudinta dheeriga ah ee haweenka uurka leh
Alaabooyin badan oo ku yaala dukaamada dukaamada badanaa waxay halis u yihiin caafimaadka ilmaha iyo hooyadiis. Tani waxay khuseysaa alaabooyinka la xirxiray oo leh walaxyo kala duwan, kuwa wax lagu buuxiyo, walxaha qarxa. Waxay u baahan yihiin in laga tago oo ay bartaan sida loo doorto alaabta saxda ah iyo karti leh. Cuntada waa inay ku jirtaa cuntada dabiiciga ah. Kuwani waa badeeco caano ah, riyaha cusub ama caanaha lo'da, casiirka cusub oo la jarjaray. Markaad karisid, isticmaal habka fudud si aad u badbaadisid fitamiinada muhiimka ah iyo walxaha raadraaca.
Sidee loo dalbadaa cunto dheeraad ah?
Dhakhaatiirtu waxay ku taliyaan nafaqada dheeraadka ah ee naas-nuujinta iyo haweenka uurka leh. Dhawaan waxa ay noqotay mid caan ah. Cuntadan waxaa lagu iibiyaa qaab isku qasan oo qallalan, ka hor inta aan la isticmaalin waa in lagu qasi karaa biyo. Waxyaabuhu waa in dumarka uurka leh iyo haweenka uurka leh ay u baahan yihiin inay helaan karbohidrado badan, dufan, borotiinno, microelements iyo fitamiino. Laakiin sababtoo ah sunta sunta ah, marwalba suurtogal ma ahan in haweeneyda ay u hesho cunto joogto ah, sidaas darteed waxay diideysaa alaabooyin badan.
Maadooyinka waxtarka leh marka naas-nuujintu aysan had iyo jeer ku filneyn laba. Xaaladdan waxaa lagu hagaajin karaa cunto dheeri ah oo dheellitiran. Iyada oo laga caawiyo waxa aad ka dhigi kartaa nafaqada la'aanta jidhka. Intaa waxaa dheer, dumar badan oo uur leh waxay la kulmaan nabarro, lallabbo, calool xanuun, calool xanuun. Waxaa jira cunto gargaar dheeraad ah, taas oo ay ku jirto inulin (fiyuusta cuntada). Waxay caadi u tahay dheefshiidka, waxay kor u qaadeysaa xoojinta difaaca haweenka, waxay kicisaa abuuritaanka xuubka xiidmaha.
Intaas waxaa sii dheer, nafaqadan waxay ka kooban tahay daruuriga ah shaqada caadiga ah ee jidhka - carbohydrates, dufanka, qaaciddooda miisaankoodu aanu u horseedi doonin kiilogelinno xad-dhaaf ah. Isku daridda qalalan waxay ka kooban tahay astaamaha docosahexagenic. Nooca noocan oo kale ah waa mid aad iyo aad muhiim u ah horumarka caadiga ah ee maskaxda ilmaha, ee loogu talagalay indha-indheynta indhaha ilmaha. Ka mid ahaanshaha birta, kalsiyum waxay tirtiraysaa la'aanta kalsiyamku, waxay ka hortagtaa horumarinta dhiig-yaraanta, taas oo ka hortagi doonta horumarinta rickets oo faa'iido u leh koritaanka caadiga ah ee lafaha. Jiritaanka aaladda folic acid waxay hoos u dhigi doontaa horumarinta calaamadaha kala duwan ee nidaamka dareenka ilmaha.
Hooyooyinka kalkaaliyeyaasha ah, nafaqada dheeraadka ah ayaa sidoo kale waxtar leh. Waxay kordhisaa muddada naas-nuujinta, waxay hagaajineysaa isugeynta caanaha naaska. Laakiin ha ku darin cunto dheeraad ah. Hooyo naas-nuujineysa waxay u baahan tahay inay kala-jiidato cuntadeeda. Si wadajir ah cuntada caadiga ah waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho qadarka saxda ah ee karbohidraatka, borotiinka, dufanka. Ha ilaawin fitamiinada. Horumarka maskaxda ee caadiga ah. murqaha wadnaha, qalfoofka, caruurtu waxay u baahan yihiin kalsiyum, waa lagama maarmaan in maalin kasta la cabbo waxyaabaha caanaha-caanaha, cuno caano cusub, jiis, iyo sidoo kale kalluunka iyo hilibka.
Haddii haweeney kalkaalisadu aysan haysan caano ku filan, cunto dheeraad ah ayaa iman doonta badbaadada. Waxay hagaajinaysaa tayada nafaqada ee caanaha iyo kordhinta tirada.
Waxaa lagu soo gabagabeyn karaa in nafaqada haweenka uurka leh ay tahay inay noqoto mid tayo leh, sax ah oo isku dheelitiran. Haddii ay lagama maarmaan noqoto, talada dhakhtarka, kalkaalinta iyo haweenka uurka leh waxay u baahan yihiin inay cunaan cunto dheeraad ah, waxay buuxin doonaan nafaqooyinka maqan ee jirka. Caafimaadkaagu ha ahaado!