Dabcan, jirka dumarka xaalad aan la saadaalin Karin. Mararka qaar waxay dhacdaa in cuntooyinka ugu jecel xilliga uurka aan loo qaadin ruuxa iyo waliba dhinaca kale, jidhku ma jecel yahay qaar aan-sidaas-jecel oo ma ahan dhammaan waxtarrada faa'iido leh ee xooggan oo aan awood u lahayn in la siiyo. Laakiin weli alaabada qaarkood, iyadoon loo eegin sida ay tahay "I", waa in la tirtiraa.
Aan bilaabano cabitaan. Dabcan, haweenka uurka leh waa in aysan cabbin khamri. Sidaas awgeed dumar badan baa ku xisaabtamaya. Laakiin weli waad samayn kartaa wax yar. Saddexda bilood ee ugu horeeya, waa in aad ka joojisid khamrada gebi ahaanba. Xaqiiqdu waxay tahay in muddadani ay jirto horumarin degdeg ah oo ku saabsan dhammaan xubnaha jirka ee jirka ilmaha mustaqbalka. Iyo khamriga, xitaa qiyaasaha ugu badan ee aadka u liidata, waxay ku hagaajin karaan habka jihada khaldan. Wakhtiga dheeraadka ah, hal galaas oo khamri ah ama 200ml oo ah biirka wanaagsan ma dhaawici doono uur-kujirka. Laakiin waxaad samayn kartaa wax aan ka badnayn hal mar bishii. Dabcan maaha in aad cabto cabitaanka khamriga ah, sababtoo ah khamrigu wuxuu saameyn xun ku yeeshaa nidaamka neerfaha ilmaha.
Dumar badan ka hor intaanay uurka helin maalintii, iyo gaar ahaan subaxa aan lahayn koob oo qaxwaha xoogan leh. Hase yeeshe, uur-qabkaaga, cabitaankaaga cabitaankan waa in dib loo eegaa. Caffeine sidaasi uma saameyn doonto horumarka ilmaha, laakiin xadgudubku wuxuu keeni karaa ilmo dhicis ama dhalmo qaangaar ah. Laakiin tani macnaheedu maahan inaad cabi kari wakhti inta aad uurka leedahay. Isku day inaad yarayso koobabka khamriga ah maalintii oo dabcan yareeyo xoogga cabitaanka.
Hadda u tag cuntada iyo go'aanso in aadan cuni karin haweenka uurka leh.
Cuntada hooyooyinka mustaqbalka, waa inay ka koobanyihiin oo kaliya alaabta dabiiciga ah, waa miraha, khudradda iyo wax kasta oo aan lahayn qashinka aan caadiga ahayn. Xaaladahan oo kale, intooda badani waa E-katirsan. Waxaan dhihi doonaa in qaar ka mid ah waxyaabaha lagu daro waxyaabaha lagu daray lagu daro alaabta la xidhiidha alaabada la mamnuuco in ay cunaan haweenka uurka leh. Haa, qaar ka mid ah darajooyinka E waa la oggol yahay, laakiin weli waxay damaanad qaadayaan inaysan wax dhibaato ah u geysanayn ilmaha. Ha i xusuusiyo in badeecooyinka noocan oo kale ah sida chips, ulaha qashinka, qafisyada iyo kuwo kale oo badan, dhammaantoodna ay ku jiraan maadooyin iyo noocyo kala duwan oo loo yaqaan 'boys and enhancers', kuwaas oo aan lagu talin in ay cunaan haweenka uurka leh. Waxyaabaha cuntada degdega ah, sidoo kale, ma aha wax alaab ah haweenka uurka leh. Sidoo kale inta lagu jiro uurka, waa inaad iska ilaalisaa inaad cunto noocyada kalluunka qaarkood, sida mackerel, tuna, swordfish.
Xaqiiqdii, waxa aad cuni kartid, iyo waxa aan loo oggolaan karin qaar ka mid ah haweenka uurka leh ayaa dhakhtarku soo qoray. Tusaale ahaan, haddii uu jiro ilmo ilmo galeenka, waxaa lagama maarmaan ah in si buuxda looga takhaluso dabka, maadaama la aaminsan yahay in ay ka sii dillaacdo tonus ka badan. Cuntada aadka u miiran, cuntada basbaaska leh waxay keeni kartaa gubasho daran. Waa hagaag, haddii aad qabtid bararka intaad uurka leedahay, dhakhtarku wuxuu kugula talin doonaa cusbo la'aan.
Qaar ka mid ah alaabooyinka qaarkood haweenka uurka leh waxay u diidaan in ay isticmaalaan, iyaga oo xaq u yeesha in ay wax ka sheegaan. Tusaale ahaan, sida laga soo xigtay mid ka mid ah calaamadaha, ma cuni kartid midhaha laba jeer, iyo sidoo kale ukumo leh laba xabbo, maxaa yeelay mataanaha ayaa dhasha.
Dabcan, haweeney kasta oo uur leh waxay dooraneysaa waxa la cuno, goorta iyo inta uu le'eg yahay, laakiin ugu muhiimsan, in cuntada ay kala duwanaato oo buuxda, sababtoo ah waa xilligaas mudadaas haweeney gaar ahaan u baahan tahay fitamiino iyo maadooyin kala duwan. Waa hagaag, ugu muhiimsan, haweenku waa inay ku raaxaystaan cuntada, si ay u noqoto niyad fiican. Tani ma aha mid aan muhiim ahayn.