Yaree xawaaraha
Carruurta hooyooyinka cayaaraha ah ayaa si dhakhso ah u koraya. Markaad guurto, dhiiggu wuxuu kordhiyaa hemoglobin, kaas oo ogsijiinka u gudbiya ilmaha caloosha. Tan ugu muhiimsan, ha ka badin. Xoogaa yar ayaa loo baahan yahay, laakiin waa inaadan daalin. Si taxadar leh u dhegeyso jirkaada. Canabtu waxay kuu sheegi doontaa waxa uu u baahan yahay. Dabcan, tartanka cayaaraha xorta ah maahan cayaarahaaga. Laakiin jimicsiga ama jirdhiska gaarka ah ee haweenka uurka leh waa waxa aad u baahan tahay. Tani waxay noqon doontaa diyaar garow wanaagsan dhalmada. Tababar muruqyada ee perineum, ka dibna waxaad ka caawin doontaa ilmaha inuu si dhakhso ah u muuqdo. Intaa waxa dheer, hooyada xooggan way fududahay si ay u xakameyso xaalada waxayna ku nastaan inta u dhexeysa muruqyada. Hooyooyinka ciyaaraha ayaa dareema inay ka fiicanyihiin inta ay dhalayaan, isla markaana dhakhso u bogsanayaan. Ka hor intaanad bilaabin, la hadal dhakhtarka. Wuxuu kuu sheegi doonaa waxa kuu fiican.
Pilates
Waxay faa'iido u tahay dumar kasta oo sugaya caws. Tani waa fursad weyn oo loogu diyaar garoobo dhalmada. Ku soo biir kooxdan iyada oo la raacayo hogaaminta takhasusle khibrad leh. Wuxuu ka caawiyaa diiradda jirkaaga, diiradaada isla markaana isla markaaba nasasho oo fahmo waxa yar ee u baahan. Dhiirrigelinta dhabarka, waxay kordhisaa dabacsanaanta iyo dheelitirka, waxay u diyaarisaa muruqyada dhalmada. Ma dhiirrigelinayo haweenka waawayn ee xoogga leh. Fasallada Pilates waxay u egtahay in ay u muuqdaan kuwo isku kalsoon.
Tours
Miyaad inta badan socotaa socodka ka hor uurka? Waad sii wadi kartaa, kaliya laba-lugood ee ugu horeeya. Sare u qaado shandada culus ee ninkeeda, ku qaado boorso yaryar. Waxay xoojisaa muruqyada, waxay ku kobcisaa oksijiin, waxay kicisaa shaqada wadnaha, waxay dejisaa nidaamka dareenka waxayna siisaa farxad weyn. Inta lagu jiro wakhti dheer, culeyska wadnaha wuu kordhaa. Safarka waa inuu noqdaa mid xiiso leh. Dhaqdhaqaaqa qulqulaya kaynta xilliga dayrta waa waxa kaliya ee aad u baahan tahay.
Tennis
Way kugu habboon tahay, haddii aad jeclaan lahayd ka hor. Dooro maxkamado furan. Ha joogin wax ka badan 15-20 daqiiqo maalintii. Saddexdii bilood ee ugu dambeysay, isaga sii. Markaad la socoto rafiiq, ku dhowaad dhammaan kooxaha muruqyada waxay xoojiyaan, sanbabadu si fiican ayey u shaqeeyaan. Tennis tones si fiican. Qayb kasta waxay qaadataa xoog badan. Cadaadiska jirka ee aadka u culus ee xaaladaada waxay keeni kartaa cawaaqib xun.
Jimicsiga
Waxay lagama maarmaan u tahay haweeney kasta inta ay uurka leedahay. U qori koox gaar ah. Ha sameyn jimicsi calool buuxa. Samee 15-30 daqiiqo maalin kasta. Waxaa jira waxyaalo isku dhafan oo lagu muujiyay tan ama wakhtigaas. Bilaha ugu horeeya waxaad yareyn kartaa sunta sunta. Saddexda bilood ee labaad - si looga saaro xanuunka dhabarka. Dhamaadka uurka - xitaa diyaariso naaska nuujinta. In kasta oo jimicsiyadu ay fudud yihiin, laakiin tababarka takhasusle waa lagama maarmaan.
Jimicsi
Barnaamijka haweenka uurka leh ayaa loo oggol yahay. Dhakhaatiirta nafleydu waxay hubinayaan: xitaa haddii aad hogaamisey qaab nololeed, oo laga bilaabo jimicsiga culeyska gawaarida gebi ahaanba waa ammaan. Waxay xoojisaa nidaamka wadnaha iyo xididdada. Laakiin ha mashquulin. Mar kasta ma suura gal ah in la booqdo kooxaha haweenka uurka leh. Iyo iyada oo aan macallin fulin barnaamijka muhiim maahan. Kala tasho dhakhli shaqo oo la ogolaan karo dhakhtarkaaga.