Dumar badan, sida aad hore u ogeyd, waxay u muuqdaan inay leeyihiin miisaan yar iyo xaddiga ugu hooseeya. Waxay u maleynayaan in tani ay calaamad u tahay qaab wanaagsan. Laakiin ma run baa? Intooda badani waxay u maleynayaan, inay dhuuban yihiin, waxay noqon doonaan quruxda.
Ma ogtahay in gabdhaha khafiifka ah ee aan wax fiican ka muuqan? Markaad marwalba cunayso cunto adag, jirku wuxuu helayaa nafaqooyin yar, sidaa daraadeed waa lagama maarmaanka u ah jirka. Natiijo ahaan, waxaad timaha timaheeda, jeexjeexyada joogtada ah ee indhaha, niyadda xun, iyo maqaarka cawl.
Foom wanaagsan ayaa ah khadadka cad ee sawirka. Ma aha lagama maarmaan inaad hayso soodheg ah 90 sentimitir wareega, ka wareegista dhexda mindhicirkaaga, waa inay noqotaa xariiq siman, oo aan ahayn 3 tallaabo oo lug ah. Lugaha khafiifka ah ma muuqdaan qurux badan. Maxaa la sameeyaa markaa, had iyo goor gashato surwaalkaaga kuna qarin? Weli waxaa jira weli lugaha-lafaha, xayawaankoodu aad ayey u yaryihiin, laakiin gabdho badan ayaa jecel inay iyaga leeyihiin. Su'aashu waxay soo baxaysaa, sababta?
Si loo go'aamiyo qaab wanaagsan, waxaad u baahan tahay:
- Khadadka cad ee sawirka,
- Maqnaanshaha miisaanka xad-dhaafka ah,
- cilad caafimaad leh iyo maqaar caafimaad leh.
Si aad uhesho qaab wanaagsan, waxaad u baahan tahay inaad la dagaalanto:
- baruurta saaran caloosha iyo caloosha,
- gacmo dhuuban ama dufan leh,
- "dhegaha" ku leh miskaha ama lugaha dhuuban.
Waa adag tahay in la ilaaliyo muuqaal aan caafimaad lahayn. Cilmi-baaris kasta waa mid aan habboonayn halkan - labadaba hoos u dhaca miisaanka iyo jihada kordhinta. Iyo, badanaa, dad badan ayaa ku heshiin kara arrintan.
Waxaan si gaar ah uga hadli doonaa naftayda, waxaan la kulmay dhibaatadan ilaa shan iyo toban sano ka hor. Waxaan eegay waalidkeyga oo waxaan ogaaday in haddii aanan miisaanka lumin, markaa waxaan daalin lahaa noloshayda oo dhan. Waxay bilowday inay si nidaamsan u galiso isboorti kala duwan isla markaana waxay isku dayday inay hesho nidaamkeeda cunto. Nasiib ayaan lahaa in xitaa 7 ama 8 sano aan joojiyo cunista milix iyo sonkorta. Bilowga, sidaas darteed, la dhigay.
Kuma iibin doono faahfaahinta isku dhafka saxda ah ee suxuunta, alaabooyinka, cuntada. Kaliya uun kuu sheega nidaamka awoodda muhiimka ah oo ku siiya dhowr menus oo haboon.
Waxa la tixgelinayo marka nidaam awoodeed la diyaarinayo
1. Ma noqon kartid si joogto ah hunguriga.
2. Ugu horreyn, waa inaad quudisaa muruqyada. Cuntadaada, waa inay jirtaa borotiin ku filan.
3. Waa suurtagal in laga reebo dufanka oo dhan. Haddii kale, maqaarkaaga iyo timahaagu ma heli doonaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah iyo bilaaba xanuunka.
4. Ha ku fariisan cunto adag, ka dibna cun. U fiirso qaabka marka mugga iyo miisaanku ay sii ahaan doonaan kuwo joogto ah, ma ahan mid isbeddel ah, sida garaafka. Marka miisaanku isbeddelo, ka dibna dhinac yar ama ka weyn, ka dibna jidhku wuxuu samayn doonaa culus weyn.
5. Ha cunin cuntooyin culus. Suxuuno kuwaas oo ay jiraan maadooyin kala duwan ayaa si liidata ay u nuugaan jirka waxayna joojiyaan dheef-shiid kiimikaadkaaga.
6. Cun ka yar sonkorta iyo milixda.
7. Si fiican u diyaar garowga cuntada labada isqabta.
Wax kasta oo aan ku doodi karno, ka soo horjeeda dabadheerayaasha iyo xayiraadaha cuntada, dhammaadka waa hal: midna waa inuusan cunin cunto culus ka dib 18 ama 19 saacadood.
Oo haatan waxaan kuu sheegi doonaa wax yar. Quraacda waxaan cunaa Boorash jeexan oo la kariyey biyaha ama boorashka lagu kariyey boorsada labajibbaaran. Maaddaama aanan aheyn wax cusbo ah, waxaan ku daraa dhir macaan oo kooban. Shidaalku aad ayuu u yaryahay, haddii uun yar yahay saytuunka. Markaan dareemo in maqaarkayga uu noqdo mid qalalan, jirka ayaa bilaabay inuu daciifiyo, ka dibna waxaan subagga ku daraa Boorash. Saliidda, waxaa jira fitamiin D, waxay caawinaysaa in la qalajiyo maqaarka isla markaana taageero jidhka si markaa looga hortago cudurka. Marka aad rabto wax macaan leh, waxaan ku rusheeyaa bofashka leh jiis farmaajo ah oo jiiska ah. Boorash macaan Ma cunayo, anigu ma jecli.
Qiime kale oo quraacda waa ukun la kariyey. Xaggiisa, waxaan ku darayaa maraq yar oo jiis ah. Waa wax fudud oo aad u dhadhan fiican leh.
Waxaan isku dayaa in aan la cuno maraqa. Kudar karis oo cun cun aan hilib lahayn, ku haboon maraq qudaar ah. Waxaan isku diyaarinayaa hodgepodge kalluun, laakiin waxaan ka dhigi doonaa si aan uga dhigo kala bar cuntada ka mid ah si aysan saxan u ahayn jirka.
Cuntada aan ugu jeclahay waa kalluun ama gabal digaag la kariyey. Cunto khafiif ah, oo aan saameyn ku yeelan shaxanka, oo waxyeelo badan u geysanayn jirkaada. Isku day kalluunka kalluunka ama kalluunka adigoon cusbo lahayn, oo kaliya markaad geedo udgoon.
Ha ilaawin jiiska jiiska. Joonis-kariimeedka Waxaan jeclahay "guri" aan bisil ahayn. Xilliga kuleylka, waxaan ku dari doonaa cagaarka cagaarka. Waxay soo baxdaa wax la mid ah salad.
Tamaandho iyo khudaar ayaa hadda la heli karaa sanadka oo dhan. Cuntada, ma jirto wax ka wanaagsan cunnooyinka caleenta caleenta leh shimbiraha ama yaanyada yaryar iyo farmaajo yaryar.
Kuwani waa cuntooyinkayga fudud oo fudud. Marar dhif ah ayaan cunaa baastada ama pizza. Keega waxaan cunaa marka aan rabo inaan cuno. Laba toddobaad gudaheed ayaan awoodi karayaa kaafi, keega shukulaatada. Iyo sida loogu talagalay sanduuqyada, jajabka, duubka iyo macmacaanka - kuma jiraan liistayda. Anigu waxan baray, waxaa jira cuntooyin sahlan, oo waxtar leh waxayna ku faraxsan yihiin natiijooyinkayga.
Hadda waxaan ognahay sida loo cuno xaq u yeelashada qaabka. Waxaad u qaadan kartaa cuntooyinka suxuunta delicious, dib u habeyn, si ay u noqdaan kuwo dhadhan fiican leh iyo cunto. Sidaa darteed, waxaad ku raaxeysan kartaa cuntada, ku xir nidaamka cuntadaada oo had iyo jeer ku taallo qaab.