Alaabada hagaajiya waxqabadka maskaxda.
Hilibka salmon duurjoogta ah waa ilal aad u qiimo badan oo muhiim ah oo ka mid ah walxaha caafimaadka ee muhiimka ah, ma aha oo kaliya maskaxda, laakiin wax kastoo guud ahaan ah. Qaybtaani waa hilib dufan ah, omega-3, kaas oo loo baahan yahay in lagu kiciyo dhaqdhaqaaqa maskaxda. Waxaa intaa dheer, hilibka salmon waxaa si ballaaran loo ogaan karaa waxyaabaha kooban ee sunta iyo dufannada halista ah. Waxyaabaha waxtarka leh ee ku jira hilibka salmon, yareeya khatarta cudurada maskaxda, waxay gacan ka geystaan hagaajinta xididdada dhiigga.
Digirta Cocoa ee qaabkooda saafi ah ayaa aad u faa'iido u leh maskaxda. Shukulaatada waxaa la duldhigay sonkor iyo xaqiiqda waxaa ku jira wax yar oo ka mid ah digirta kookaha. Shukulaatada mugdiga ah, waxay ka kooban tahay, dabcan, aad u sarreeya, xitaa boqolkiiba sidan kuma tartami karo budada kookaha ah. Waxaa ku jira antioxidants kuwaas oo ka takhalusa xagjirnimada lacag la'aan ah oo dhaawici karta caafimaadka unugyada iyo unugyada jirka. Thanks to theobromine, Kookaha ayaa kobciya niyadda, taasoo kaa dhigeysa inaad dareento fiicnaan.
Soymilk (haddii aysan jirin macmacaan macmacaan ah) waa ili hodan ku ah protein oo hagaajiya caafimaadka maskaxda. Intaa waxaa dheer, qoraxda ayaa sidoo kale faa'iido u leh hawlaha maskaxda.
Shaaha Cagaaran wuxuu faa'iido u leeyahay labada gobolba: budada iyo dareeraha. Caleemaha, dhulkuna waa dhagaxyo, u rogaa budo, taas oo ah nooc ka mid ah cuntooyinka isku dhafan oo leh waxyaabo aad u faa'iido leh, oo aan ka ahayn cabitaan. Qaxwaha cagaaran waa mid si fiican loo qiimeeyo fiitamiin, antioxidants iyo macdan; waxay hoos u dhigtaa waxtarkeeda, waxay yareysaa heerarka buufiska, ka difaacaya cudurrada iyo gabowga.
Blueberries sidoo kale waa hodan ku ah antioxidants waxaana ku jira tiro badan oo ah waxyaabo waxtar leh oo bixiya caafimaadka maskaxda. Waxaa intaa dheer, blueberries waxay hagaajinaysaa aragga waxayna ku jiraan acega-3 acids, taas oo saameyn aad u faa'iido leh u leh jirka.
Coffee waa il muhiim ah oo ka mid ah antioxidants, macdanta, fitamiinada iyo amino acids, taas oo u ogolaaneysa in la yareeyo heerka koritaanka iyo ka hortagga cudurada qaarkood. Sida kiiska cagaaran, qaxwada ayaa ka faa'iideysanaya qaabka ugu fiican - iyada oo aan sonkorta iyo kareemka. Si loo gaadho saameyn faa'iido leh, qaxwaha waa in si nidaamsan loo isticmaalo bil gudaheed - taasi waxay ka caawisaa ka hortagga xusuusta.
Waxaa intaa dheer, xabbo beed ah , khamri cas cas oo dhexdhexaad ah, asparagus , noocyo kala duwan oo geedo iyo yaanyo ah ayaa sidoo kale gacan ka geysanaya hagaajinta caafimaadka maskaxda. Tofu waxaa ka mid ah antioxidants badan oo ka ilaaliya unugyada ka imanaya burburinta xagjirnimo bilaash ah waxayna hagaajiyaan xasuusta.
Cuntooyin fudud.
Cabitaan aad u faa'iido leh oo aad u fiican oo hagaajiya dhaqdhaqaaqa maskaxda waa isku dhaf ah caano soy ah, digirta kookaha iyo qanjaruufo.
Cabitaan wanaagsan ayaa sidoo kale la samayn karaa iyada oo la isticmaalayo caano soodhaha hooseeya, muuska, raspberries iyo afar qaado oo cabitaan liin ah.
Khamriga, isteroberi, tufaax iyo taariikhaha waxaa ku jira xaddi badan oo macdanta birta ah, kaas oo ka caawiya inuu maskaxda u geliyo oksijiinka si loo sii wado hawshiisa. Waxaa intaa dheer, waxaa jira cunto kale oo faa'iido leh oo dhadhan fiican leh oo loogu talagalay kobcinta shaqada maskaxda - sabiibta iyo miro qallalan oo la qalajiyey lowska la dubay.
Ha ku darin firida quraacda quraacda, sababtoo ah firileyda kala duwan waxay ka kooban yihiin carbohydrates muhiim ah caafimaadkaaga. Qadada delicious iyo faa'iido leh waxay u adeegi kartaa sida oatmeal leh nuts, yogurt, sabiib iyo xaleef tufaax ah.
Quraacda ugu waxtar badani waa jiis la leh dufan yar, casiir liin, omelet khudradeed, ukunta jilicsan iyo lowska lowska.
Salad roodhida salad-ku-salaysan ayaa laga samayn karaa brokoli, isbinaajka, basasha cas, jiiska, qadar yar oo ah diyaarsiga dhulka iyo saliida saytuunka.