Sidaa daraadeed, aan ka hadalno waxa aad u baahan tahay inaad cunto qabow daran.
Xilliga jiilaalka, jidhku wuxuu marar badan "weydiistaa" hilibka iyo maraqyo badan. Ha dafirin naftaada sida nasiib darada ah, fiiri cuntooyinka kala duwan: samee wax ka beddelka xaqiiqda ah in badankoodu ay soo saaraan wakiillada dalalka diirran. Xilliga qaboobaha, tamar badan ayaa laga bixiyaa jirka si loo diiriyo, laydhka tamarta ayaa loo baahan yahay in la soo celiyo - kordhinta tirada dufanka iyo borotiinka xayawaanka asalkoodu yahay. Ma aha oo kaliya inay caawiyaan kuleylka, laakiin sidoo kale waxaa ku jira astaamaha dufanka - daawooyinka dabiiciga ah ee dabiiciga ah, taas oo aan lagama maarmaan aheyn in la xakameeyo hawsha mareenka caloosha iyo xitaa waxtar leh nidaamka wadnaha. Maraqa hilibka sidoo kale waxaa ku jira cysteine amino acid, kaas oo ku lug leh xoojinta difaaca jirka. Oo loogu talagalay maraq chicken chill waxay yeelan doontaa saameyn ku daweynta.
Si kastaba ha noqotee, hilibka kali maaha inoo siiya kuleylka la rabay La socoshada daawada bariga - raacayaasha miro-khudradda - ha ku daalin oo ku celcelin ku saabsan noocyada kala duwan ee cuntada asalka khudradda, inooga qaboojinaysa qabowga. Sidaas darteed, Ayurveda ayaa ku talinaysa in kuleylka kuleylka badanaa qaboobaan: basbaaska madow iyo gaduudka, qorfe, ginger. Ugu dambeyntii, marka laga reebo kuleylka, wuxuu siin doonaa jirka iyo kharashka la taaban karo ee tamarta, gaar ahaan maaha mid aad u sarreeya dhammaadka jiilaalka. Heat waxay siin doontaa jirka iyo nuts kala duwan - gaar ahaan yicibaha iyo cashews, iyo sidoo kale pistachios iyo walnuts, oo daruuri ah foomka la dubay.
Si aad u diiriso jirka ka soo baxa waa suxuunta karti leh ee baradhada, yaanyada, dabacasaha, bocorka, cagaarka, digirta, iyo qalabka aan lakeenin. Iyo quraacda maalinta qaboobaha, badarka - buunshaha, qajaarka ama gerbil. Yulmeelku waa sida ugu dhow ee suurtagal ah qiimaha nafaqada iyo waxtarka fitamiinada A, E, B1, B2, B6 iyo amino acids ee caanaha naaska, iyo biotin ku jirta waxaa ka goosta qalajinta iyo maqaarka maqaarka iyo xajiyaa timaha. Sidaa awgeed dhogorta macmacaanka waxaa loo isticmaali karaa dibedda - sida maaskarada wajiga.
Waxaad ku dari kartaa miraha la qalajiyey iyo miraha la qalajiyay ee boorashka: sabiibta, berde, timirta, khudaarta cawska ah, iyo xawaashka isku midka ah: sinjiga, qorfe, kareemka.
Si xariif ah, waxyaabaha caanaha iyo liinta ee xilliga qaboobaha waxaa fiican in aan lagu soo darin, sababtoo ah asiidhooyinka ku jira wax badan, u dhaqso qaboojinta jirka. Sidaas awgeed waxa soo baxday in caadadeena jiilaalka ee tufaaxa leh liinta ay kaliya qaadato kuleylkii hore ee loo baahnaa jirka. Xanuunada xooggan waxay u fiicantahay in la siiyo ikhtiyaarka miro badan oo macaan: isteroberi iyo muus, aan lahayn tufaax, canab. Waxaa laga yaabaa, waxaa jira hal ka mid ah liiskan - garo, kaas oo hagaajiya heer-kulka jidhka, inkastoo ay dhadhanka dhadhan. Saaxiibka jiilaalka waa yaraanta "hormoonka farxada" ee serotonin, ee soo saarida nalka loo baahan yahay. Shukulaatada iyo muuska waxay caawiyaan sidii ay ula qabsan lahaayeen niyad jabka.
Ma rabtaa in aad iska ilaaliso naftaada marka lagu daro dhaxan? Qaado aroortii hal qaado oo malab leh qanjaruufo oo ah basbaaska madow - haddii aanad haysan wax xasaasiyad ah maaddooyinkaas. Haddii aad kordhisid acidity of casiir gastric, malab waxaa lagu talinayaa in la kala diri biyo diirran.
Shaaha ee dhaxanta waa ka sii fiican in la cabbo madow - marka la barbardhigo cagaarshow waxay muujineysaa waxyaabo badan oo kulul. Qoryaha geedaha ayaa sidoo kale faa'iido leh, sababtoo ah ku dhowaad dhammaan caleemaha, marka laga reebo nuucyada kala duwan, ka qaybqaadashada kuleylka jirka. Mar labaad, marka shaaha diyaargarow, ha dayacin dhir udgoon: dharbaaxo, xiirto, xargo ama khadad.
Marka loo eego aaladda qabow caadi ahaan, waxay u baahan tahay dufan iyo xayawaan xoolo ah - bixiyeyaasha tamarta. Caadi ahaan maalintii ayaa ah 30 g, waxaana loo qeybin karaa qiyaas ahaan sidan: Dufanka xayawaanka ah - garaam 10 (subag, caano, haddii loo baahdo - laba xabbo oo dufan ah), asal khudradeed - 20 g (gabbaldaye, saliid, galley ama saliideed) .
Ku saabsan alaabta caanaha-caanaha xilliga qaboobaha ha ilaawin: waa dufanka caanaha ee si fudud loo nuugo, iyo caanaha ayaa sidoo kale taageera microflora mindhicirrada mindhicirka ah waxayna leeyihiin saameyn guud oo lagu xoojiyo jirka.
Qodobada xayawaanka iyo dhirta dhirta - waa qalab dhismaha murqaha iyo ilaalinta jirrada caabuqa - waxay u baahan tahay beddelaad. Cunto badan oo borotiinka qudaarta ah ayaa laga helaa hadhuudhka, digirta iyo digirta, xayawaanka - hilibka, kalluunka, ukunta, jiiska iyo farmaajada. Kaliya ha isdifaacin: borotiinka xad-dhaafka ah, sida karbohidratka iyo dufanka, ayaa lagu kaydiyaa dufanka. Iyada oo ku xidhan jinsiga, da'da iyo waxqabadka, waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho 70-100 g of borotiin ah.
Xilliga jiilaalka, waxaa lagu talinayaa in la cuno shan cunno oo khudradeed iyo khudrado ah maalintii, taas oo doorbidaysa kuwa midab huruud ah ama orange. Waxay noqon kartaa mid cusub oo la qaboojiyey, khudradda iyo miraha. Miraha oo leh maadada sare ee fiitamiin C - currants, qaboojiyaha, buckthorn badda, lakabyada, cloudbers ama kalina - waxay noqon kartaa jiilaalka iyo tirtir sonkorta, laakiin ma kariyo, ka dibna ku kaydi meel qabow. Miraha la qalajiyey waxaa sidoo kale ku jira waxyaabo fara badan oo fiitamiin ah iyo walxaha raadraaca, waxay faa'iido u leeyihiin ka hortagga caloosha waxayna si fudud u dhadhan yihiin. Laga soo bilaabo berry waxaad diyaarin kartaa badda, ka buuxi biyo karkaraya iyo ha diyaargaroobi ilaa 6 saacadood. Waxaa fiican inaad ku darto malab halkii sonkorta, waa lagama maarmaan ka dib marka qaboojinta - biyaha karkariya waxay burburiyaan walxaha qiimaha leh ee ku jira malab.
Xilliga jiilaalka, jidhku wuxuu u baahan yahay fitamiin C badan, kaas oo bixin kara suunka caadiga ah - 150 gram oo ah waxa ku jira qiyaasta maalinlaha ee fitamiin C, iyo fiitamiin B6, K, folic acid iyo lactic acid.
Maqaarka xilliga jiilaalka wuxuu ka jiraa dhaxan iyo dabaysha, wuxuu u baahan yahay fiitamiin A iyo E. Marka ugu horeysa waxaa ku jira dabacasaha - si ay u sii fiicnaadaan suxuunta ku dar waxyaabo dufan ah - labeen dhanaan ama saliid qudaar ah, taas oo sidoo kale ku jirta fitamiin E. Maalinta waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo laba qaado oo saliid ah - sawirkaagu ma dhaawacayo.
Si loo buuxiyo yaraanta fitamiin D, lagama maarmaanka u ah lafaha iyo soo saaraha jirka oo hoos yimaada iftiinka qorraxda (iyo xilliga jiilaalka waa mid aad u yar) wuxuu caawin doonaa ukunta iyo caanaha, laakiin badanaa waa beerka codka.
Magnesium iyo kalsiyum, birta iyo naxaas, iyo sidoo kale zinc iyo selenium (sidoo kale waxay tilmaamaysaa antidepressant dabiiciga ah) waxay ku lug leeyihiin xoojinta difaaca iyo ilaalinta quruxda. Xusuusnow in aad cuno hilibka lo'da, cuntada badda, avokado, digirta, sisinta, geedaha miraha iyo bocorka, miraha, saytuunka, miraha la qalajiyey, caleenta cagaaran iyo broccoli - ilaha macdanta iyo raad raacaha.
Dhammaan tani waxay kuu ogolaaneysaa inaad sii haysatid cunto heer sare ah xitaa xilliga jiilaalka waxayna kaa caawineysaa inaad ku adkaysato hargabka daran, ilaalinta caafimaadka iyo waxqabadka.