Khabiir ku takhasusay nafaqada saxda ah, waxay xaqiijisay malaha malaha: hoos u dhac xoog leh, niyadjab, dareen, daal, xaalad niyadjab ahi waa wax caadi ah bartamaha guga. Xaaladaha noocan oo kale ah waxay si toos ah ula xiriiraan la'aanta fiitamiinada qaarkood iyo walxaha raadraaca. Si aad uga takhalusto gaalaysiga guga, waa ku filan inaad raacdo liis gaar ah - cunto ah niyadda wanaagsan. Si kastaba ha ahaatee, waxtarkeeda waxay ku xiran tahay arrimo badan.
Si aad u bilawdo, waa inaad ka bixisid jaceylka xad-dhaafka ah ee macmacaanka, baradhada, cuntooyinka dufanka leh iyo cuntada degdegga ah. Kadib waxaad gashaa cuntooyinka dhadhan fiican leh iyo cuntooyinka caafimaadka leh ee jirka, iyo sidoo kale alaabta daawada lidka ku ah: waxay ku jiraan maaddooyinkaas oo bixin doona niyadda wanaagsan iyo kor u kaca tamarta. Ogeysiis, adigoon hanjabaad ku galin dhexda!
Hilibka digaaga
Hilibka digaaggu wuxuu ka kooban yahay borootiiyo ay jidhku heleen trottophan amino amino. Waxyaabaha ku badan cuntooyinkeena cuntooyinka leh ee arrintan, ayaa sarreeya heerka hormoonka farxada serotonin - iyo sida aan dareemeyno. Ha jeclaan digaag? Waxaa jira ilo kale oo tryptophan - hilibka caanaha ah, turkey, ukunta iyo firileyda.
Bananas
Cilmi-baadhayaashu waxay ka heleen midhahaas alkol-ka. Sababta walaxdani waa mescaline, walaxda dabiiciga ah ee qeexaya dareenka dabacsanaanta. Inkasta oo muuska maadada alkalotu ay ku jirto tiro aad u yar, waa wax ku filan kororka tamarta iyo korodhka cimilada. Mirahaasi waa kuwo nafaqo leh, si sahlan loo dheefshiido, ha u keenin xasaasiyad. Waxay hodan ku yihiin magnesium iyo potassium, iyo walxahan raadsashadu waxay lagama maarmaan u yihiin qof leh dareen maskaxeed iyo jidheed. Laakiin ha ku dhaafin raadinta farxada: muuska waa caloric. Haddii aad cuntid wax ka badan laba mirood maalintii (iyo xitaa habeenkii), waxaa jira halis ah in la helo miisaan xad dhaaf ah.
Kalluunka
Noocyo Dufan: salmon, mackerel, mackerel iyo sardines waa salad, kaloori hooseeyo iyo leedahay guryaha cuntada aan la diidi karin. Doorka dagaalyahannada leh niyad xumo waxaa sameeya omega-3 dufan iyo cirridka amino acid, lagama maarmaan u ah samaynta serotonin, kuwaas oo ku jira cuntada dhadhan fiican leh iyo caafimaad qabta jirka. Wax badan oo ku jira kalluunka saliidda iyo fitamiin B6 - waxay masuul ka tahay niyadda iyo xoojinta nidaamka difaaca jirka. Jidhku ma awoodo inuu soo saaro dhamaan walxahan. Sidaa darteed, si loo wanaajiyo shaqada unugyada maskaxda iyo in aan la siin
Diiqadku waa ay soo baxaan, ha iloobin inay kalluunka ka saaraan miiska. Nafaqeeyayaalku waxay ku talinayaan in ay u isticmaalaan ugu yaraan 3-4 jeer wiiggii si ay u noqdaan 100 -150 g. Waxay doorbidaan doorbidida dubista foornada, kalluunka la kariyey ama kalluunka la kariyey - waxay ka faa'iido badan tahay tan la shiilay.
Baastada iyo bakeeriga
Si ka duwan baking iyo macmacaanka, firileyda waxaa ku jira carbohydrates adag, oo si tartiib ah u jajaban oo bixiya tamar joogto ah. Marka laga reebo fitamiinada B iyo vitamins tritontophan, waxay caadi u tahay shaqada habdhiska dareenka, caarada waxaa ku jira selenium, macdan waa lagama maarmaanka u ah niyadda wanaagsan. Haddii aanay jirin kali ku filan calyadeena, waxaan si deg deg ah u daalnaa, iyo xitaa shaqooyinka caadiga ah waxay u muuqdaan kuwo aan macquul ahayn. Birta, ku jirta firileyda, waxay masuul ka tahay wareegga dhiigga oo wanaagsan, magnesium wuxuu kordhiyaa iska caabinta walwalka wuxuuna dejiyaa xasaasiyadaha soo bandhigay.
Nuts
Grecian, lawska, khudradda, kalluunka, kedarka - waxaa ku jira walxaha bayoloji firfircoon ee saameyn ku leh maraakiibta dhiigga iyo garashada maskaxda. Nuts, wax badan oo ka mid ah asiidh dufanka leh - waxay lagama maarmaan u yihiin hawlgalka caadiga ah ee unugyada maskaxda. Vitamin B6 iyo tryptophan waxay nagu kordhisaa tamarta, xoogga iyo xoogga. Gali cuntada maalin walba 30-50 g of nuts - tani waxay siin doontaa xoog iyo kor u kicinta.
Shukulaatada
Digirta Cocoa, oo sameeya shukulaatada, waxay ku jirtaa magnesium, taasoo naga ilaalisa cadaadiska iyo daal joogto ah, iyo sidoo kale - phenylethylamine. Waxaa lagu sameeyaa jirka marka qofku uu ku jiro jacayl ama farxad. Cunto yar oo shukulaato ah, waxaanu kicin karnaa xarunta raaxada ee maskaxda iyo kor u qaadida samaynta serotonin. Dhowaan, in halabuurka shukulaatada laga helay walxaha la midka ah ee guryaha ay ku jiraan nacotiyada. Cun jajab - oo aadan joojin karin! Ha joojin, waxa ugu muhiimsan waa in la doorto shukulaatada saxda ah, taas oo ah madow. Waxay ku jirtaa inta badan dhammaan walxaha qiimaha leh.
Cheese
Sida laga soo xigtay saynisyahannada, noocyada kala duwan ee farmaajada ka caawiya sidii looga hortagi lahaa niyad-jabka iyo walbahaarka, haddii ay u badan tahay in ay cunaan cunto caafimaad leh oo caafimaad leh. Oo xitaa ma aha dhadhan wacan iyo caraf udgoon, kuwaas oo horay naftooda u kiciyay niyadda. In farmaajada waxaa jira saddex amino acids ah niyadda wanaagsan - tyramine, triktamine iyo phenylethylamine. Waxyaabo kale oo badan oo faa'iido leh: Vitamin B2 waxay taageertaa nidaamka dareenka, B2 wuxuu kor u qaadaa dhiigga wuxuuna ka qaybqaataa soo saarida serotonin. Thanks to fitamiin PP oo ku jira jiiska, ma niyadjabayno xanaaq, daciifnimo iyo hurdo la'aan. Diido iyo noocyo kala duwan oo kala duwan: brie, feta, cheddar, mozzarella, wicitaan, roquefort - maalin kasta farxad cusub! Xeerka maalinlaha ah waa 30-50 g, iyadoo ku xiran dufanka.