Haddaba waa maxay nafaqada haboon? Fikradayda, cuntada ugu habboon waa tan ku habboon qof gaar ah. Yaa go'aaminaya waxa dhabta ah ee ku habboon qofkan gaarka ah? Ninka ama dhakhtarka? Haddii aysan jirin wax dhibaato ah oo culus, markaa waxaan u qaadan karnaa in qofku si fiican u cuno. Just guess! Sababtoo ah miisaanka caadiga ah, sida xaaladda wanaagsan ee maqaarka, timaha, ciddiyaha, jilicsanaanta iyo xanuunka aan haysan, weli maaha tilmaam caafimaad. Haddii qofku aanu garanayn waxa cunta cunta leh, waxa aad cuni karto, iyo waxa aanad cuni karin, ka dibna ka hadal caafimaadka hore. Waxaa laga yaabaa in laga yaabo "nidaamyada nadiifinta" ee jidhka inay aad u fiican tahay marka la barbardhigo cuntada loogu talagalay cuntada halista ah, welina aadan ka fekerin waxa aad cuni kartid ama waxa aanad cuni karin.
Dhagayso dareenkaaga!
Shakhsi ahaan aniga ahaan, ma jiraan wax faa'iido leh oo aan caawineynin, anigana ma dhibo in aan cuno sax. Waxaan cunaa waxa aan jecelahay iyo waxa aan doonayo, laakiin waxa aanan rabin, Anigu cuni maayo, haddii ay tahay kun jeer faa'iido leh. Haddii aad fiiriso xayawaanka rabaayada ah, waa "asxaab" oo aan ka fogeyn nidaamyada ilaalinta cuntada halista ah, kala saar wax aad cuni kartid iyo waxa aanad cuni karin. Kediyooyinka, tusaale ahaan, si tartiib ah u cun cunnada khudaarta oo aan rabin inay cunaan kalluun. Oo haddii xayawaanka ay sabab u tahay uusan dooneynin in uu cuno daaweyn jecel illaa hadda, waxaa laga yaabaa in uu jiro wax ku jira, waana inaan sidoo kale raacno tusaaladooda?
Ku dhaji qoraalka
Waxaa la rumeysan yahay in dadku bilaabayaan inay miisaan ka qaataan cabbitaannada qafiifka ah, jajabka, siriyaalka quraacda, iwm. Si daacadnimo ah, ma cabo wax cabitaan ah oo cabitaanno ah oo aan la cabbin, anigu ma jeclaanayo, marar dhif ah ayaan cunaa jajab, mana garanayo waxa qoyan ee qallalan. Qofka oo leh cunto caafimaad leh oo aan dhadhan lahayn, biyaha guga wuxuu dhadhamin doonaa ka fiican soodhada macaan, taas oo "hits" hal mar ujeedo ah - oo la yiraahdo "saturates" jidhka, taas oo keenta dareenka dhadhanka macaan, sida cuntada carbohydrate-ka soo baxdo, . Xitaa carruurtu waydiiso biyo marka ay rabaan inay cabaan, ma aha "soodhada", oo waxay si fiican u yaqaanaan cuntada cunta leh, waxa aad cuni kartid iyo waxa aanad cuni karin. Waxay joogaan wakhtigaas oo ay jidhka u keenaan. Laakiin wakhti ka dib, waxay ka bartaan waalidiintooda, waxay helaan siyaabo kale oo wax cunid ah. Ma u baahanahay in aan "dheho" raac "biyaha macdanta leh oo leh urur aan ku filnayn, ayaa tagi doona oo qajilaya, iyo quraacda degdega ah, iyo wax kasta?
Muesli, inkasta oo lagu soo bandhigay cunto caafimaad leh, waa dhibaato. Miro la soo koobay (miraha macmacaan), badarka la isku rakibay halkii laga heli lahaa miro iyo badh sonkor sonkor - dhammaantood waxaa la filayaa inay ka buuxsamaan caano iyo inay xiiseeyaan.
Cuntada sida falsafadda nolosha
Ku saabsan nafaqada caafimaadka leh, oo ka soo horjeeda cuntooyinka waxyeellada leh, dad badan ayaa leh, oo aan ka yareyn "bogsiiyeyaal" iyo naturopaths waxay noo sheegi karaan waxaad cuni kartid iyo wixii aan awoodi karin. Laakiin dhammaan talooyinka, qof kastaa waa inuu doortaa cuntooyinka ay u leeyihiin cunto caafimaad leh. Waxaan haystaa hal koob oo biyo ah oo leh nasasho saacad ah, oo leh qanjaruufo cusbo ah (ka dib talobixinta caanaha Mironov), ka dibna galaas biyo ah oo leh shaaha malab (si fiican, waan jeclahay malab), ka dibna sanduuq leh faafidda iyo jiiska. Ma jecla subag, waan jeclahay, sababtoo ah, waxay urisaa lo'da ... Waxaan jeclahay khudaarta iyo miraha aad u badan, laakiin ma cunayo inta badan oo aanan ahayn sida aan jeclaan lahaa. Macaroni, Boorash - tiro yar. Waan jeclahay baradhada la shiilay, badiyaa habeenkii, waxaan cunaa sariirta. Tani waxay dhacdaa hal mar toddobaadkii, marar badanna maahan. Waxaa laga yaabaa in ay tahay caado xun, laakiin runtii waxaan jecelahay baradhada la shiilay, tani waa mid ka mid ah meellooyinkeyga daciifka ah. Isla mar ahaantaana, waxaan had iyo goor u sheegaa in haddii aan cuno intii aan runtii rabey, ka dibna aanan wakhti gelin musqusha wakhti dheer, miisaankuna waa 49 kg oo leh 156 cm oo korriin ah, isla markaana wuxuu ku jiraa heerkan 25 sano, sida ugu yar. Halkan, malaha, sidoo kale, dabiiciga ah dabiiciga ah ayaa door ka ciyaara. Waxaan aaminsanahay in badanaa maaha oo kaliya waxyeello, laakiin sidoo kale qaali.
Tilmaamaha is-xakamaynta
Waa arrin xiiso leh, laga yaabee, laakiin waan ku fiicnahay inaan naftayda u kontoroolo - Waa inaan naftayda naftayda ku noolahay, qofna ma quudi doono. Inkastoo wakhtiga kale ee zhor uu kala soocayo in uu diyaar u yahay inuu cuno maalintii oo dhan, ma diiradda saarin, inta jeer ee ay dhaaftay inta u dhexeysa cuntooyinka. Dabcan, aniga waan isku eedeynayaa tan, si tartiib ah u jajabiyay, jacayl, laakiin waxba ma samayn karo. Laakiin si aad u maamusho waa mid fudud - qaado cuntooyinka aad jeceshahay, iyo haddii aad rabto, laakiin aadan rabin inaad nafsaddaada isku deyso, ka dibna kaynek qaro weyn ku cun oo aad cunto inta lagu jiro maalinta haddii aad rabto. Waajibku waa qasab, aniga oo ah waqtiga ugu haboon waa fiidkii dambe, ama si fudud sidaa daraadeed waa sahlan tahay, ama waxaan isku dayayaa inaan bedelo "habeenkii habeenkii" habeenkii markaan dareemo habka ugu wanaagsan. Waxa ugu muhiimsan waa in la cabbo biyo badan, laakiin kaliya calool madhan. Biyaha, ka dib cunista, ka dib cunista, gaar ahaan diiran, dheefshiidka sii xumaanaya.
Ku saabsan hal-ku-noolaashaha "alaabta waxtarka leh"
Saaxiibadeyda seddaxdii bilood ee la soo dhaafay ayaa nafteeda ku beeray cunto adag - cuno maalintii, taas oo ah, hal maalin ma cuno dhammaantood, kii labaadna wuxuu cunaa kaliya karbab, qiyaas intee ah - ma caddayn. Saddexdii biloodba, waxay hoos u dhacday 16 kg (miisaanka asalka ah - 65 kg, 3 bilood kadib - 49 kg). Hadda waxaan leenahay dherer iyo miisaan isku mid ah, laakiin waxa uu leeyahay qalfoof weyn oo wayn iyo waxa ka hadhay, waxaan kaliya qiyaasi karaa, sababtoo ah waxaan arki doonaa oo kaliya hal bil. Su'aasheyda "Waa maxay sababta aad u adagtahay inaad isula daweysid?" Waxay ku jawaabtay in hadda ay "qurux" tahayna waxay weli u baahan tahay inay lumiso saddex rodol. Dabeecaddan jidhkaaga ayaa waxyeello u geysan kara caafimaadkaaga, walwalna way iga welweleysaa. Mararka qaarkood way ka khatar badan tahay inaad iskaa u cuntid cuntooyinka waxyeelada leh, ma fahmin waxa aad cuni kartid iyo waxa aanad awoodin. Laakiin waxaan ognahay in dhibaatooyinka oo dhan ay ku fariistaan madaxeena, haddii qofku u maleynayo in miisaanka laga saaro miisaanka, miisaankiisu badan yahay ama guud ahaan, markaa dhakhtarka maskaxda ayaa kaliya ka caawin kara, ka dibna ma aha had iyo jeer. Kadib, inta badan gabdhaha ayaa naftooda u huray cunto nafaqo leh ... Nafaqo fiican ayaa ah cuntada ay faa'iido u leedahay jirka, maaha wax burburiya. Qof macquul ah wuxuu awoodaa inuu go'aamiyo waxa cunno uu waxyeello u geysanayo, sida uu qabo dareenkiisa, iyo inuu u baahan yahay inuu wax cuno iyo waxa aan ahayn. Sidii aan u malaynayo, wax talo ah laguma siinayo isaga oo aan loo baahnayn, sababtoo ah wuxuu weli cuni doonaa wax kasta oo uu doonayo.