Qof kastaa wuxuu xaq u leeyahay inuu naftiisa doorto: inuu horumariyo cudurka, laakiin maaha in uu xaddido cuntada, ama inuu hoggaamiyo nolol caafimaad leh nafaqo haboon. Marka jidhku nadiifiyo, dadka naftooda si toos ah ayey u bilaabaan inay iska ilaaliyaan cuntooyinka waxyeelada leh.
Maalin kasta cuntada waa in ay ku jirtaa waxyaabaha soo socda:
Garlic
Garlic wuxuu leeyahay faa'iidooyin badan oo kaliya ayaa lagama maarmaan u ah qaab nololeed caafimaad leh. Cunista toonta waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha iyo kansarka, waxayna sidoo kale yareyneysaa khatarta istaroogga. Garlic wuxuu leeyahay saameyn wanaagsan oo ka hortag ah, wuxuu ka caawiyaa inuu yareeyo bararka iyo xanuunka leh arthritis. Ma noqon doono mid waxtar u leh dadka buka qaba cudurka macaanka. Waxaad isticmaali kartaa kaararka cad, haddii ur aan fiicnayn oo toon ah. Iyada oo cunto caafimaad leh, waxay noqon doontaa faa'iido iyo tincture of toon, kaas oo kaa caawin doona dib u dhiska jirka iyo nadiifiyo weelasha. Si tincture this, ka jar 350 grams oo toon ah oo la daahiriyey iyo ku shub weel. Ka dibna toonta waxaa lagu shubay aalkolo (waxay noqon kartaa vodka) waxayna tagtay laba asbuuc meel meel diiran, madow, oo maalin kasta ruxaya. Markaas tincture ayaa la sifeeyay oo loo rogay laba maalmood oo dheeraad ah.
Egg
Xitaa haddii aad ka fekereyso kolestaroolka, uma baahnid inaad joojisid ukumaha, sababtoo ah waxay yihiin ili ah borotiinka iyo walaxda sida lutein kaas oo kaa caawin doona kahortaga cataracts indhaha. Waxaa la maleynayaa in ukumooyinku yareeyaan khatarta istaroogga iyo wadnaha wadnaha, waxayna sidoo kale ka hortagi kartaa sameynta xinjiro dhiig. Isticmaalka ukumaha xaddiga lixda toddobaad ee toddobaadkiiba ugu yaraan konton boqolkiiba ayaa yaraynaya halista kansarka naasaha. Ilaa hadda, nafaqada ayaa sheegaya in jidhku aanu helin kolestaroolka cuntada, laakiin wuxuu ka soo baxaa dufanka buuxa. Sidaa darteed, ukumaha waa in ay ahaato in ay noqoto cunnida maalinlaha ah ee qofka.
Spinach
Spinach waxaa ku jira nafaqooyin badan, sidaas darteed waa u fiican nafaqada habboon. Waa ilo fiitamiin A, C iyo K, birta iyo antioxidants. Waxaa habboon in la ogaado in antioxidants ay ka ilaalinayaan istarooga, wadna xanuunka, arthritis, osteoporosis iyo kansarka mindhicirka. Sida ukunta, isbinaajka waxa ku jira lutein-eye-catch, sidaas darteed nafaqo haboon, ukunta leh isbinaajka ayaa noqon doona quraacda ugu fiican.
Bariiska Brown
Dad badan, gaar ahaan dumarka, waxay isku dayaan inay iska ilaaliyaan karbohidratka sababtoo ah waxay saameynayaan miisaanka, laakiin carbohydratesku waxay u baahan yihiin jirka si ay u ilaaliyaan tamarta. Nafaqada habboon, dhammaan alaabooyinka ka kooban miro dhan - badmaal, rooti iyo bariis bunni ah - waxay noqon doonaan kuwo faa'iido leh. Alaabooyinkaas waxaa ku jira faytooyin waxtar u leh jirka, taas oo hoos u dhigaysa kolesteroolka, yareeynta khatarta cayilka, sonkorowga, cudurada wadnaha, sameynta dhagxaanta iyo kansarka mindhicirka. Wax yar oo faa'iido leh, alaabooyinkani waxay noqon doonaan mindhicirka, waxqabadka kaas oo hoos u dhaca da'da.
Caanaha
Baahida loo qabo kalsiyum jirka ah wuxuu ku koraa da'da. Caanaha lo'da waxaa lagu kobcay calcium, taas oo lagama maarmaan u ah ka hortagga osteoporosis iyo xoojinta lafaha. Waxyaalaha caanuhu waxay ka hortagaan lafaha lafdhabarka sababtoo ah rheumatoid arthritis ama menopause. Laba gogol oo caano ah oo caano ah maalin ama qoyan lagu daro raashinka maalinlaha ah ayaa aad u faa'iido leh nolol caafimaad leh iyo nafaqo habboon.
Banana
Mid ka mid ah muuska u bislaaday waxaa ku jira qiyaastii 470 miligram oo ah potassium, taas oo lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo xoogga muruqyada, oo ay ku jiraan wadnaha. Minaada si ammaan ah ayaa loo tixgelin karaa ka hortagga cudurada wadnaha. Midhaha Tani waxay hoos u dhigtaa cadaadiska, waxayna faa'iido u tahay miyir-beedka, maadaama ay uumi galiso acid. Maaha oo kaliya faa'iido leh, laakiin sidoo kale waa mid dhadhan leh haddii muuska, googooyo, lagu daro boorash, caano, caano fadhi ama casiir miro. Macmacaanka, khudradda la qalajiyey iyo sardiniyadu waxay sidoo kale u adeegi doonaan ilo wanaagsan oo potassium ah.
Salmon
Kalluunka noocan oo kale, sida salmon, ayaa lagu naqshadeeyey dufanka omega-3. Dufanka kooxdani waxay ka hortagaan qaar ka mid ah kansarka, ka hortagga muuqaalka thrombi iyo yareeya kolestaroolka. Sida daraasado muujinaya, waxaa ka mid ah nicotinic acid, salmon wuxuu awoodaa in uu ka hortago xusuusta iyo hoos u dhigo xaaladda murugsan. Waxaa jira fikrad ah in nicotinic acid ka ilaalin karto cudurka Alzheimers. Haddii aad ku hawlan tahay nafaqo ku haboon, ka dibna salmon (cusub ama qasacad), haddii ay suurtogal tahay, waxaa lagu talinayaa in la cuno qiyaastii laba ilaa saddex jeer wiigii. Waxaa habboon in la ogaado in walaaqtu ay sidoo kale hodan ku yihiin dufanka kooxdan.
Dhirta
Qof kastaa wuu ogyahay in da'da uu dareemo dareenkeena dhadhanka. In hab nololeed caafimaad leh, waxaa lagu talinayaa in lagu daro dhir udgoon iyo geedo halkii cusbada, sababtoo ah milixdu waxay kicisaa cadaadiska, dhadhanka dhirta ayaa aad u fiican oo xoog badan. Cunno kasta oo lagu kariyey xawaashka halkii cusbadu waxay noqon doontaa wax aad u faa'iido badan.
Digaag
Digaagga waxaa loo tixgeliyaa inuu yahay midka ugu wanaagsan caafimaadka. Waa hodanno halis ah oo ka yimaada selenium, borotiinno iyo fitamiin B. Waxaa lagu talinayaa in la cuno naaso digaag ah, iyo sidoo kale in laga saaro maqaarka digaaga. Hilibka digaagu wuxuu xoojiyaa maskaxda, kor u qaadaa heerka tamarta, wuxuu ka hortagaa kansarka wuxuuna yareynayaa masska lafaha.
Blueberries
Antioxidants ku jira blueberries ayaa awood u leh in ay ka hortagaan glaucoma, cataracts, cagaarshow, cudurada wadnaha, caloosha caloosha, kansarka iyo xididdada. Bilberry, oo qayb ka ah nafaqada ku habboon, waxay yareeysaa khalkhalka dhaqdhaqaaqa maskaxda ee dhacda kaddib marka uu ku dhaco stroke, wuxuu ka yareeyaa caabuqa habka dheef-shiidka wuxuuna ka caawiyaa shubanka iyo caloosha.