Weligaa ma maqashay qof sida Arnold Kegel? Waxaan kugula talineynaa in aad wax badan ka barato, maxaa yeelay aqoonyahankan (oo uu la socdo dhakhtarka dumarka) wuxuu sameeyay jimicsiyo mucjiso ah si uu murqaha muruqyada dumarku u yeesho.
Sida loo sameeyo jimicsiga Kegel ee haweenka guriga
Waxaa jira sababo kala duwan sababta, inta badan dumarka, waxay u weecdaan jimicsiga Kegel. Sababaha noocan oo kale ah waa kuwa soo socda: daciifinta murqaha muruqyada sagxada miskaha, iyo, natiijada, kaadida aan xakamayn. Xilliga uurka, ilmo galeenka ama uurjiifku wuxuu culeys weyn saarayaa kaadiheysta. Waqtiga ka hor inta aanad dhalanin dumarka waxay noqoneysaa mid aad u xanuun badan. Maqaalka, waxaan kuu sheegi doonaa waxa ka jira isku dheelitirnaanta xoojinta muruqyada hoosta haweenka iyo sida loola tacaalayo laylisyada Kegel guriga dhexdiisa.
Jimicsiga Kegel ee haweenka leh ceshad la'aanta kaadida
Muruqyada isdaba-joogga ah ee xubinta taranka dumarku waxay keenaan kaadida aan qasabka ahayn ee haweenka. Dhibaatada kaadida kaadida kaadida ayaa ka dhacda, sida caadiga ah, qaybta dumarka ah ee kala duwan.
Haddii aad la kulantid dhibaatadan, waa inaad si toos ah ula xiriirtaa takhasus, laakiin sidoo kale waxaad xoojin kartaa muruqyada murqaha marinka guriga. Si joogto ah u fulinta dhismaha Kegel ee tababarka, oo ka kooban 5 jimicsi fudud oo aad waxtar u leh, waxay kuu oggolaaneysaa inaad kiciso muruqyada suubban ee siilka si aad si habboon u shaqeyso. Si loo qabto haweenka Kegel, oo gacan ka geysanaya xoojinta muruqyada hoosta haweenka, waxaa loo baahan yahay kobac yar.
1 Kegel jimicsi : Iska xeji rugtaada, toosi dhabarkaaga. Garbaha waa in si qotodheer loo toosiyaa, iyo dhexda waxaa lagu cadaadiyaa dabaqa. Muruqyada caloosha waa in sidoo kale la xajiyaa. Bilaabidda jadwalka: on neefsiga lugta wuxuu kor u kacayaa 90 darajo, markaan nalalka kor u qaadno waxaan sii dheereynaa lugta hore. Haddii aysan jirin wax raaxo ah, waxaad isku dayi kartaa inaad ciriiriso, sida baleriniyadu sameyso. Waxaan daruuri ahaan ka shaqeynaa waxyaabo dhiirigalin ah iyo siideyn. Marka la naaquso, waxaan leexinaa lugtii, ee ku soo boodo - laftiro. Ku celi jimicsiga lugta kale. Guud ahaan, jimicsiga Kegel ee lugta kasta 15-20 jeer. Markaad sii wadato jirkaaga, siyaabo badan oo aad awood u heli kartid. Inta lagu jiro dhammaan jimicsiyada, ha ilaawin inaad isticmaasho muruqyada saxda ah ee miskaha. Layli ku habboon ayaa ku siinaya dareen ah sida muruqyada uurku ku shaqeynayo.
2 Kegel jimicsi : Layligani Kegel waxaa loo isticmaali karaa xaalad loo yaqaan "slip". Layligani, gacmuhu gacmaha way wadaagaan. Lugaha ayaa jilbaha saaran. Gacmaha waa in la sara kiciyaa saqafka. Ku dhiirrigeliya - hoos u dheji gacmahaaga ilaa dabaqa, iyo cagahaaga (ciriiriga) ku dheji koolka illaa dhammeystirka tooska ah. Xilliga bilawga ah ee la ururiyo ee ku jira booska bilawga illaa dhowr ilbiriqsi. Ku celceli layligan labada lugoodba 15-20 jeer. Jimicsigan, waa inaad sidoo kale isticmaashaa muruqyada dhabarka iyo caloosha. Dareerka waa in lagu xiraa hal boos. Haddii diyaarintaada jireed kuu oggolaato, waxaad ku qaban kartaa jimicsi isla markiiba labada lugood.
3 Layli Kegel : Dhaqdhaqaaqa ugu adag ee dhismaha oo dhan. Waxaad u baahan tahay inaad lugahaaga u laabato 90 darajo oo kor u qaad. Waxay u soo baxaysaa marin ku jirta qaabka kursi dheer. Musqullada perineumku waa kacsanaan. Marka la eego waxyaalihii aynu soo jeedinnay, waxaan kor u qaadaynaa miskaha leh jihooyinka kala duwan, marka laga reebo dib-u-qaadidda waxaan dib u dhignaa dib u celin Meelaha lugaha la midoobi dabaqa oo ha u leexanin salka ujeedooyinka kala duwan. Faafidda miskaha, waxaad ku hayn kartaa dhowr ilbidhiqsi. Ku celceli layligan 10-15 jeer.
4 Jimicsiga Kegel : Goobta bilawga waa isku mid. Layligani, waxaan ku celin doonnaa dhammaan habkii hore, laakiin halkaan hal lug ayaa weli taagan, halka kan kale uu dhigayo. Waxaad u baahan tahay inaad dareento sida muruqyada miskaha ay u shaqeeyaan. Ku celceli layligan 10-15 jeer.
5 Jimicsiga Kegel : Layligani waa mid aad u adag. Meelaha ugu horeeya hal lug ayaa is duldhigay wuxuuna istaagayaa kobka, kan kalena waa toosan yahay oo kor u qaadaya xagga sare ee dabaqa. Dhinaca lugta leh wareeg ah, hoos u dhig mooska marka hore dhinaca, ka dibna waxoogaa hoos u dhig, dhinaca kale iyo illaa bilowga. Lugta dheeriga ah waa inaysan ku dhicin jilibka. Cirifka uu sameeyay cagaha wuxuu ku xiran yahay tababarkaaga iyo kartidaada. Haddii aad ka dhigto goobo badan oo adag, yaree dhaqdhaqaaqa sinta, adigoo sawiraya goobo aad u yar hawada. Ku celi jimicsiga labada lugood 10-15 jeer.
Mar labaad, waxaanu xusuusneynaa in dhammaan laylahan ay muhiim u yihiin muruqyada sagxada miskaha iyo perineumka. Sidaa daraadeed, waxqabadka joogtada ah ee dhismaha tababarku wuxuu waxtar u yeelanayaa oo kaliya marka laga reebo kaadida kaadida, laakiin sidoo kale guud ahaan si loo xoojiyo caafimaadka haweeneyda.
Jimicsiga Kegel muddada uurka
Sidii aan hore u fahmay, tababarka Kegel ee haweenka guriga ayaa gacan ka geysanaya xoojinta iyo tayada muruqyada ba'an. Muruqyada lagu xoojiyo jimicsiga Kegel ayaa ku jira qaybta hoose ee miskaha waxayna masuul ka tahay kontoroolidda kaadida kaadida. Nidaamkani waa mid muhiim u ah haweenka uurka leh. Sababtoo ah ilmo-galeenka oo weynaaday iyo miisaanka ilmaha koraya, meeshan jidhka ah ayaa ku jira murugo, taas oo mararka qaarkood keeni karta daciifnimada daciifinta iyo dhibaatooyinka kale. Si aad u samayso jimicsiyada Kegel, waxaad u baahan tahay inaad si sax ah u aqoonsato muruqyada dhibaatada iyo jimicsiga, si firfircoon u isticmaal. Sidee Kegel u dhaqmaan? Waanu sheegi doonaa marxaladaha.
Marxaladda 1aad: Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in la go'aamiyo muruqyada sagxada miskaha, oo loo baahan yahay in la tababaro. Inta lagu jiro kaadida, waxaad u baahan tahay inaad isku daydo inaad adkeyso muruqyada gobolka miskaha. Caddaynta qeexidda saxda ah ee la shaqeynta muruqyada hoosta haweenka waxay joojinaysaa kaadida kaadida. Taasi waa, adiga qudhaadu waad arki kartaa sida aad u xakamayso geedi socodka. Waa muruqyada kuwaas oo u baahan in la dhaqaajiyo habka loo isticmaalo qaabka Kegel.
Heerka 2aad: Tag musqusha ka hor inta aanad bilaabin jimicsiyada Kegel. Guusha kuma xirna kaliya waxa aad si sax ah u qeexday muruqyada. Waxa kale oo lagama maarmaan ah in la raaco dhammaan tilmaamaha si sax ah, mid ka mid ah waa sii deynta kaadi-haysta kaadi-haysta.
Talaabada 3aad: Marka xigta, waxaad u baahan tahay inaad hesho meesha ugu haboon. Tani waa quruxda xarumaha tababarka ee Kegel: xitaa haweeney uur leh ayaa soo buuxin karta, iyada oo ay ku jirto booska ugu raaxaysan ee iyada. Wax walba, waxa haweenku ay tahay inay fiiro gaar ah u yeeshaan xilliga waxqabadka tababarka, - murqaha xubnaha jirka ee yar yar iyo muruqa caloosha. Dacwadani waa in aysan jirin wax kaqaybqaadashada tababarka, haddii kale saameynta waa la lumayaa.
Marxaladda 4aad : Waa lagama maarmaan in la adkeeyo muruqyada daacuunka ah ee miskaha lafaha miskaha 3 dii ilbiriqsi. Kadib qaado nasasho gaaban oo ku celi habka ilaa 10 jeer 3 ilbiriqsi. Haddii qaabka muuqaalku kuu oggol yahay, waxaad kordhin kartaa tirooyinka ilaa 5-7. Si loo hubiyo in muruqyada caloosha ee caloosha aysan ku jirin, gacmahaaga saar calooshaada. Waa inuusan sameynin wax dhaqdhaqaaq ah.
Tallaabada 5aad: Iska hubi isla habka muruqyada lugaha aysan ku lug lahayn habka tababarka.
Waxyaabaha ugu muhiimsani waa, ha is-dhicin naftaada oo ha joojin neefsashada inta lagu jiro tababarka. Samee layligan fudud inta aad uurka leedahay. Xoojinta murqaha, haweenku waxay leedahay awood ay ku xakameyn karaan kaadida kaadida kaadida, xitaa haddii uurjiifku ama ilmo-galeenka uu culeys weyn saaro kaadiheysta. Intaa waxaa dheer, in la qabsashada muruqyada xubnaha taranka ayaa sidoo kale ku caawin doonta dhalmada.
Tababarada Arnold Kegel dhalashada kadib
Dhalashada ka dib, muruqyada sagxada miskaha dumarku way luminayaan codkooda hore. Tani ma saameyneyso oo keliya saameynta xun ee jinsiga, laakiin sidoo kale guud ahaan xaaladda caafimaad ee guud. Si kastaba ha ahaatee, waxaa jira kala duwanaansho badan oo ah jimicsiga Kegel oo gacan ka geysanaya dib u soo celinta hawsha muruqyadaas. Jimicsiyada qaarkood waa kuwo aad u fudud, qaar kalena waxay u baahan yihiin diyaar garow jidheed. Wakhti cayiman ka dib, waxaad ku qaban kartaa jimicsiga Kegel haweenka guriga. Xoojinta muruqyada sagxada miskaha waa muhiim waana xitaa daruuri. Dad badan ayaa u sheega, iyaga oo daryeelaya tayada noloshooda galmada. Laakiin si loo xoojiyo muruqyada miskaha yar-yar ayaa aad muhiim ugu ah caafimaadka haweenka guud ahaan. Taasi waa sababta aan kuugu soo bandhigeyno sawir muuqaal leh oo leh mid ka mid ah waxyaabaha ugu fiican ee Kegel ka dib dhalmada.
Fadlan fadlan! Waqtiga dhalashada ka dib waxaad bilaabi kartaa jimicsiga Kegel, waxaad u baahan tahay inaad la tashato dhakhtar!
Khilaafaadka
Waxaa soo baxday in aysan marwalba suurtagal ahayn in haweenku ay qabtaan kakankiisa. Muxuu yahay khilaafka jirdhiska jir ahaaneed?
- Caabuqa iyo caabuqyada xubnaha galmada ee haweeneyda;
- Qalliinka dhawaan lagu sameeyay xubnaha taranka;
- Ha jimicsiga adigoo ku maydhaya qubeys kulul.
Muhiim! Sida haweenka uurka leh, Kegel kakooban ayaa ka hortagaya haddii ay dhacdo dhicisii hore ama dhalmo goor hore.
Si kastaba ha noqotee, ka hor intaanad bilaabin tababarka, waxaad u baahan tahay inaad la tashato takhtar, gaar ahaan haddii dhalmada dhowaan soo socdo.
Waxbarashada fiidiyaha