Ka dib markii layliyoadan aad hubaal ahaan aad lumiso miisaanka! Ku-darka Kaadida Fataha # 1

"Sidee baan u rabaa sinta yar iyo dameer adag. Sidoo kale ka saar baruurtan caloosha oo adkee gacmahaaga ... Maxaadan uga takhalusi karin cellulite? ". Maqal bay u yaqaanaan? Imisa jeer ayaan ku fekereynaa inaan bedelno qaybo badan oo shax ah, laakiin ugu dambeyntii waxaanu helnaa saxaafadda hoostiisa dufan cufan ama natiijooyin eber ah? Allwomen waa ogyahay waxaad u baahan tahay! Tababbar gubasho degdeg ah oo daal leh "TOP 8 jimicsiga jidhka galmada" dhab ahaantii ayaa si buuxda u bedeli doonta tiradaada. Aynu bilowno? :)

Qalad qalooc ah oo dadka badankood doonaya in ay lumiyaan miisaanka ayaa fiiro gaar ah u leh kaliya hal qayb oo jirka ah. Tusaale ahaan, ha jeclaanin caloosha "waxaad u baahan tahay inaad si deg-deg ah u riixdo saxaafadda," markaa waxaanu helaynaa xabado xoog leh oo daboolay dufan wanaagsan. Kiis labaad: Waxaan go'aansaday inaan dameerka dameeyo, laakiin waxaa jira dhibaatooyin la xiriira cellulite. Waxaan ku xayiray murqaha gluteal si ay u noqoto gobolka guntimaha adag, iyo cellulite weli ku jiray ama, ka sii xun, calaamadaha isbarbar dhigo. "Xaggee ayaan ku qaldanaa? Maxay tahay sababta aanan miisaanka u lumin? Sport ma aha aniga! :( »Xitaa haddii adiga, haddii ujeedadu tahay in lumiyo miisaanka, markaa waxaad u baahan tahay layliyo guban leh, iyaga oo aan lahayn, si fiican uma heleysid tiro aad u badan.

Jimicsiyada ugu fiican ee miisaanka guriga lagu lumiyo

1. Börp - Burpee

Jimicsiga ugu adag iyo firfircoon ee jidhka oo idil. Maxaa ka shaqeeya:

• Saxiix
• Back
• Triceps
• Garbaha
• Laabta
• Caviar
• Saliid
• Ragga
• Jirka oo dhan

Qalabka caadiga ah:

1. Ku xeeldheer xayawaanka leh farta wanaagsan. Dooro booska ugu xasil fiican.
2. Waxaan dib u boodi doonaa si aan ugu noqonno booska riixitaanka.
3. Waxaan isku duubnaa hal mar.
4. Waxaanu sameyneynaa wax u eg sida qalabka - jilbaha hoostiisa hoostiisa.
5. Waxaan u boodeynaa kor.
6. Waxaan ku celineynaa.

Dhammaan ficiladu waa jimicsi adag. Si joogto ah u samee, iyada oo aan la hakin inta u dhexeysa riixida iyo boodka. Ku celi 10-20 goor. Farsamooyinka la fududeeyay : ka bood boodi. Isla markaad dib u boodid, laabashada lugahaaga laabtaada iyo boodbood. Maaha wax ka yar 15 jeer.

2. Jimicsi Pike Push-UP Leg Leg 1

Waa hab weyn oo loo shaqeeyo kooxda muruqa ba'an. Ha argagaxin inaad u baahan tahay inaad iska riixdo. Tijaabi - runtii waa jimicsi fudud! :)

Maxaa ka shaqeeya:

• Kooxda muruqa deltoid
• Trapezium
• Back
• Saliid

Qalabka caadiga ah:

1. Goobta yoga "eey hoos u dhacdo".
2. Waxaan kor u qaadeynaa hal lugood intii suurtogal ah.
3. Isku day inaad lugtaada kor u qaadday 10 jeer.
4. Waxaan bedelnaa lugta oo waxaanan ku dhufannaa 10 jeer.

Farsamooyinka la fududeeyay : waxaan sameynaa jimicsi iyada oo aan lugta kor loo qaadin, ama bedelka "waxaan dhuubaneynay - ka dhignay barafka dhabarka dhabarka - la jarjaray - bedelay lugta". 20 jeer.

3. Ku soo boodboodka badhkeed oo leh dhar gacmeedyo

Jirka ugu fudud ee lagu daadinayo baruurta jirka oo dhan + cardio. Maxaa ka shaqeeya:

• Gacanta ka saar farta
• Back
• Saxiix
• Lugaha
• Dusha sare ee bawdada
• Jirka oo dhan

Qalabka caadiga ah:

1. Waxaan aqbalnaa T-booska. Gacmaha oo dhinac ah hal dhinac, lugaha waxoogaa ka ballaaran garbaha, calaacalaha ayaa hore u wareegay.
2. Waxaan samaynaa suufka hore ee nafta, waxaan hoos u dhignaa boodada cagaha si wada jir ah, waxoogaa yareynaya jilbaha.
3. Waxaan ku laabaneynaa T-position.

Waxaan hubinnaa in gacmahaagu had iyo jeer isku tiirsan yihiin - maaha mid hooseeya oo aan ka sarreeynin garbaha. Waxaan 25 jeer ku dhufannaa qiyaasta caadiga ah iyo 20 jeer oo dheeraad ah oo ku jira dardargelinta.

4. Ka boodidda weerarka

Miisaanka xooggan ee jirka oo idil, dameer iyo lugo. Cuntada wax lagu dubo ayaa la bixiyaa! Maxaa ka shaqeeya :

• Saliid
• Ragga
• Saxaafadda hoose
• Dhabarka hoose
• Jirka oo dhan

Qalabka caadiga ah:

• Goobta xayawaanka leh lugta lugta danbe ee jilibka.
• Waxaan bedelnaa lugaheena booska ugu horeeya.

Iska hubi inaad suunka lugta hore ee jilibka ku hayso jilibka 90 darajo. Jilibku ma aha inuu ka baxo sariirta! Inta uu socdo, lugta dambe waxay ku taallaa faraha. Jilibka kuma taaban dabaqa. Ku celi 15-20 goor.

5. Dareemo gacmaha kor loo qaaday

Daboolista caadiga ah, oo ay adagtahay gacmaha kor loo qaaday. Thanks to fulintani, dhammaan dhabarka iyo gacmahu waa kuwo si ku meel-gaar ah u lug leh. Kudar dheeraad ah oo ku saabsan bararka iyo miskaha.

Maxaa ka shaqeeya:

• Ragga
• Saliid
• Passive: dhabarka, garabka, gacmaha, saxaafadda

Qalabka caadiga ah:

1. Goobta istaagida, gacmaha sare ee hal line oo leh madaxa.
2. Waxaan qafilnay.
3. Waxaan ku soo laabanay iyo. n.

Ku celi 25 jeer.

6. Qoob-ka-soo-bax dhexdhexaad ah

Jimicsi isku dhafan oo leh xajin iyo firfircooni firfircoon. Wuxuu si fiican uga shaqeeyaa dhabarka iyo lugaha. Maxaa ka shaqeeya:

• Back
• Saxiix
• Saliid
• Lugaha
• Passive: kooxda muruqa deltoid

Qalabka caadiga ah:

1. Goobta hubka toosan ee hubka.
2. Waxaan sameyneynaa lugo bidix horey u socota si ay cagtu ugu xigto timirta.
3. Waxaan bedelnaa lugaheena adoo boodaya. Lugta midig ee ka soo horjeeda midigta midig.

Waxaa muhiim ah in aanad jidhka iyo garbaha horey u marin marka aad bedeleyso. Ka ilaali garbahaaga nasasho, kaliya jir iyo lugaha ayaa shaqeeya. Ku celi 30 jeer.

7. Hal gacan ayaa isku rogaa bararka

Jimicsiga wareegga ugu dambeeya ee horumarinta murqaha dhexda iyo saxaafadda. Maxaa ka shaqeeya:

• Loin
• Saxeexa tooska ah iyo saxaafadda
• Passive: Gacmaha

Qalabka caadiga ah:

1. Goobta muraayada adoo xooga saaraya hal gacan oo lugaha ku faafaya garabka garbaha.
2. Waxaan u leexannaa dhinaca bidix dhinac, hal gacan oo jilbaha laabaya.
3. Waxaan ku soo noqonaa booska bilowga. 15 jeer.
4. Waxaan badaleynaa gacanta oo ku celcelinnaa 15 jeer oo dheeraad ah.

U hubso inaad jimicsiga ku sameyso kabaha ciyaaraha fudud, ama cagajab saarista mashiinka aan dharka lahayn ee jirdhiska. Ama cagajiid ku samee linoleumka. Lugta taageerada ah waa inaysan ku dhajin!

8. Samee sida kubad

Jimicsigu wuxuu ka yareynayaa walbahaarka ka yimaada dhabarka. Kala duwanaanta is-goysyada yar-yar ka hor inta aan lagu celinin wareegga dufanka gubashada. Maxaa ka shaqeeya:

• Murqaha muruqyada dhabarka, qoorta
• Istareexyo ayaa la jiidanayaa

Qalabka caadiga ah:

1. Waxaan ku fadhiisan karnaa geeska kobaca, lugaheena u soo jiido, waxaanan ku dhejin karnaa gacmaheena.
2. Dhabarku waa wareegsan yahay, waxaannu dib u duubnaa sida kubad.
3. Waxaan ku soo celineynaa booska ugu horeeya ee leh masaafo yar. Gacmaha kama jeexin lugta hoose.

Waxaan kugula talinaynaa ka hor inta aan la fulin dhismaha si aan u kala saaro jimicsi kasta si gooni gooni ah, si aysan mustaqbalka u jirin. Ku celceli wareegga jimicsiga laga bilaabo kan ugu horreeya illaa siddeedaad 2-4 jeer. Haddii aad tahay bilawga, laba jajab oo aad nasato 3 daqiiqo. Tirada celceliska waa in la buuxiyo! Si aad miisaanka u dhinto, jimicsi maalin kasta ama maalin kasta. Fiidiyooga shaashadda oo ah 15 roodh oo loogu talagalay dameer cajiib ah ! Ma rabtaa in badan oo ka mid ah laylahan? Qor faallooyinka!