Natalia Rudova waxaa si sax ah loo tixgeliyaa mid ka mid ah jilayaasha ugu quruxda badan filimka Ruushka. Shirkadeedu waxay ku faraxsan tahay oo ay hoogaamisay macaamiisha badan ee bogga Instagram, halkaas oo ay si joogto ah u daabacdo xakamaynta jilicsan ee bikinis iyo dhar adag. Agaasimaha ayaa qirtay in jidhka quruxda badani ay tahay natiijo ka timid shaqada titaniga ah, oo aan ahayn hadiyadeed dabiiciga ah, dad badan ayaa aaminsan. Sida cunug, Natalya wuxuu la kulmay dhaawac madaxa ah, sidaa darteed dhaqdhaqaaqa jir ahaaneed ayaa ka hor istaagay. Marka ay ku howlan tahay bey'adda, waxay garatay in muuqaalka ugu fiican uu ku bilaabmayo cufnaan, shaxda si wanaagsan leh, iyadoonna taasi waxay noqoneysaa mid adag in lagu guuleysto. Iyadoo gacan ka heleysa cunto iyo nafaqo habboon, Rudov ayaa hoos u dhigey boogaha dheeraadka ah, jimicsi joogto ahna u noqotay qayb ka mid ah nolosheeda.
Tababarka ciyaaraha Natalia Rudova
Aktarka ayaa soo booqda jimicsiga saddex ama afar jeer toddobaadkii. Sida caadiga ah, waxay beddeshaa tababarka jir-dhiska oo leh foorno. Haddii ay sabab u tahay jadwal shaqo oo mashquul ah, qolku si xoog leh ayuu u maqan yahay, Natalia waa guriga. Si arrintan loo sameeyo, waxay leedahay wax kasta oo aad u baahan tahay: bar oo ah 35 kiilo garaam, garbaha, afarta kiilogaraam iyo bac. Aktarka ayaa aaminsan in ay muhiim tahay in laga gudbo kulamo dhowr ah, maxaa yeelay taasi markiiba waxay saameyneysaa shaxanka.
Qosolka gaarka ah ee Rudova waa saxaafad shaqo oo fiican, oo ay ku faraxsan tahay inay muujiso fursad kasta. Gabdhaha ayaa leh jimicsi gaar ah oo muruqyada caloosha, taas oo ay ka qabato maalin kasta, iyada oo aan loo eegin shaqaaleynta iyo fayoobaanta.
1. Dhabarkaaga dhabta, gacmahaaga ka danbeeya madaxaaga, kor iyo hoos u dhig qaybta sare ee taaga.
2. Lugahaaga kor u dhaaf 90 darajo oo kor u qaad taallo, adoo isku dayaya in aad taabato lugahaaga gacmahaaga.
3. Dhinac kale oo isku dhejisan, isku dayaya inuu taabto jilibka bidix isagoo xusuusta gacanta midigta iyo kan kale.
4. Meelaha ujunsan, lugaha ka soo gooyay waa in lagu riixaa laabta
5. Adigoo dhabarkaaga saaraya, gacmahaaga hoostooda geli, adigoo lugahaaga ka dhigaya 90 darajo oo lugahaaga ah, hoos u dhigaya oo kor u qaadaya dhabarkaaga hoose iyo gacmahaaga ("bjørk").
Layli kasta waxaa la siiyaa 45 ilbidhiqsi, nasasho u dhaxeeya - 30 ilbidhiqsi.