Ku saabsan lugaha caato ah, dumarka oo dhan riyooyin. Nasiib darro, dhammaan wakiillada jinsiga daciifka ahi waxay ku faani karaan foomamka ugu fiican. Haddii dabiicigu aanu ku abaalmarin is-waafajinta, waa inaanu xaaladdeena u qaadnaa gacmahayaga. Iskudhinta jirdhiska jirdhiska, cunto gaar ah iyo duugis ayaa kaa caawineysa inaad si deg deg ah oo lumiso miisaankana si fiican u lugeyso lugaha. Mana aha lagama maarmaan inaad booqato qolka jimicsiga, waxaad ku sameyn kartaa guriga.
Talooyinka Guud
Si degdeg ah oo si waxtar leh lumiso miisaanka, si loo gaaro natiijada la rabay, waxaa muhiim ah in la fahmo astaamaha shaxanka. Nooc kasta oo jidhka ah, waxaa jira hab adag, kaas oo aad ka takhalusi karto dufanka xad-dhaafka ah ee miskaha iyo badhida, samaynta lugaha oo aad u qurux badan oo qurux badan. Waxaa cad in miisaanka lumay lugaha aysan jirin cunto gaar ah. Saameyntu waa inay ku jirtaa dhammaanba qaybta jirka. Iyadoo miisaanka xad-dhaafka ah ee miisaanka luminayo, waa muhiim inaad raacdo talooyinka soo socda:
- ballanqaadka 95% ee kufsiga ayaa ku jira nafaqo ku haboon - waxaad u baahan tahay inaad xadidiso qiyaasta kaloorida ee cuntadaada, cun cunno caafimaad leh;
- waxaa lagugula talinayaa in aad doorbidid tababarka aerobic, iyaga oo isugu dara laba jeer toddobaadkii oo leh tababaro xoogan;
- waxaa suurtagal ah in la isticmaalo kuleyleyaasha dufanka leh.
Haddii jirku uu dhuuban yahay, waxa soo socda ayaa loo baahan doonaa:
- sii kordhaya anabolism - waxaad u baahan tahay inaad dib u eegto cuntada, adoo siinaya raashin aad u sareeya oo ka mid ah cuntooyinka ku jira borotiinka;
- waxqabadka maalin kasta ee tababarka xoogga;
- Isticmaalida estrogens si ay u kiciyaan barafka baruurta ee baraha.
Sidaad ogtahay, waxaa jira saddex nooc oo asaasi ah: tufaax, pear, leydi. Wakiilada leh jidhka ugu horeeya waxay ku kala duwan yihiin maqnaanshaha dhexda. Si loo yareeyo, hawlaha wadnaha ayaa loo baahan yahay. Waxaa muhiim ah in la sameeyo habab badan oo leh khariidado gaaban. Nooca jilicsan ee qaababka jilicsan, fasalada hareeraha, socodka, baaskiilada, saxaradu waxay ku haboon yihiin. Xaaladdan waxaa muhiim ah in la soo saaro qaybta sare ee jirka. Jimicsigu waa suurad wacan si uu u sameeyo jaangooyo dhexdhexaad ah. Lugaha iyo badhida waxay u baahan yihiin in la dhejiyo, laakiin ha badin, haddii kale waxaad tuuri kartaa murqaha. Qeybta qaabaynta, waxaa muhiim ah in la ilaaliyo lugaha caato ah, laakiin maaha in la garaaco waxa dabeecada horey u abaalmarisay. Sida jimicsiga jirka waa lagama maarmaan in la doorto weerar, mahi. Tani waxay sameyn doontaa bowdyaha iyo badhiddada. Intaa waxaa dheer, waxaad u baahan tahay inaad miisaankaaga hoos u dhigto calooshaada, taas oo lagu gaaro raashin gaar ah iyo jimicsi jimicsi.
Cunto caato ah lugaha miisaanka
Si degdeg ah oo si wax ku ool ah lumiso miisaanka, waxaa muhiim ah in si sax ah loo isugu daro xayawaanka iyo jimicsiyada jireed ee kale oo leh cunto. Ku saabsan nafaqada, waxaa sidoo kale jira talooyin dhowr ah:
- in cuntada waa in ay soo bandhigaan badan oo ah miraha iyo khudaarta;
- cuntooyinka dufanka leh, la shiilay iyo macaan ayaa lagu soo rogayaa;
- ee cuntada waa in la soo bandhigo soy, sarreen sarreen ah iyo cuntooyin kale oo leh content sare ee kalsiyum iyo magnesium, taas oo lagama maarmaan u ah horumarka murqaha;
- waxaa muhiim ah in lagu daro cuntooyinka ay ka kooban yihiin potassium, fiitamiin A iyo C (baradhada, salaar caleen iyo kuwo kale);
- Sumeeyaha laysku qurxiyo ayaa ka soo baxa dheecaanka xad-dhaafka ah ee jidhka oo kordhiya wareegga dhiigga.
Mid ka mid ah shuruucda ugu muhiimsan ee cuntada ee miisaanka lumidu waa ilaalinta nidaamka cabitaanka. Waxaad u baahan tahay inaad cabto biyo badan, gaar ahaan xilliga tababarka.
Jimicsi wax ku ool ah miisaanka si deg deg ah
Waad ku mahadsan tahay farsamoyin jireed oo nidaamsan waxaa suurtagal ah in si deg deg ah loola yaabo miisaanka lumiyo lugaha guriga. Layli kasta waxaa loogu talagalay in laga shaqeeyo murqaha qaarkood. Iyaga oo isticmaalaya kakan, waxaad ku guuleysan kartaa natiijo buuxda.
Layli 1: Hawlgasho
Iyadoo caawimaadda socodka, waxaad si dhakhso ah uga takhalusi kartaa dufanka miskaha, samee lugaha dhererka iyo taamkaba, oo miisaanka ka dhumo inta kale ee jirka. Waa muhiim in la doorto dharka iyo kabaha saxda ah si loo hubiyo in aad naftaada ku kalsoon tahay inta lagu jiro tababarka jirka. Wixii bilow ah, 10 daqiiqo ku filan oo qiyaastii 4 jeer toddobaadkii. Xawaaraha socodka waa dhexdhexaad.
Layli 2: Weerarada fudud
Thanks to layligan, waxaad si dhaqso ah u dhaqaajin kartaa lugahaaga ku yaala dhinaca dambe ee bowdahaaga. Si loo gaadho waxtarka sare, waxaa habboon in la sameeyo calaamadaha gacanta. Waxaa lagama maarmaan ah in la qaato booska bilawga ah, gacmaha dhinaca dhexda. Mid ka mid ah cagta waa in la hormariyaa, leexi jilibka marka xagasha 90 darajo ah. Lugta labaad sidoo kale sidoo kale waa la dhejin karaa jilibka, oo ku dhowaad taabashada dabaqa. Ka dib markaad ku soo noqotid booska bilowga, waa inaad ku celisaa tallaabooyinka la mid ah lugta ka soo horjeeda. Marka aad qabatid jimicsiga, dhabarka waa in uu ahaadaa mid u dhow. Waa ku filan inaad sameyso qiyaastii 15 weerar oo cayn kasta ah.
Leyliska 3: Qalbiyada
Dareemayaasha waxay caawiyaan in miisaanka lumiyo kaluunka iyo miskaha. Ugu horreyn waxaad u baahan tahay inaad qaadato jagada asalka ah, lugaha oo wadajir ah. Waxaa habboon in la ogaado in xayawaanka qoto dheer ee kiiskan uu yahay mid aan habooneyn. Waa ku filan inaad jilbahaaga u laabato xagasha 90 darajo. Dhabarku waa inuu ahaadaa mid toosan, cagaha wadajir. Waa lagama maarmaan in la qabto illaa 15 kursi.
Layli 4: Dhagaha gacmaha iyo lugaha
Layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad lumiso miisaanka lugahaaga wakhti gaaban. Waxay lagama maarmaan tahay, inay jiifto caloosha, gacmaha si ay u soo jiidato, halka ay la wadaagayaan lugaha. Waa muhiim in la kala fiiqo intii suurtagal ah. Jimicsiga waxaa la sameeyaa ilaa 15 jeer. Isla markaa, mid ayaa dareemi kara sida murquhu ugu qoran yahay bararka iyo miskaha.
Layli 5: Gawaarida
Kadib markaad jilciso iyo adoo xooga saaraya gacmaha tooska ah, waxaad u baahan tahay inaad si tartiib tartiib ah u socoto oo aad si fudud ugu qaadatid lugahaaga, toosi iyaga. Waxaad u baahan tahay inaad sameysid ilaa 10 dabaq leh cag kasta. Waa muhiim inaad gacmahaaga dhulka ku hayso adigoon jeexin dusha sare.
Layli 6: mahi Si toos ah oo gacmahaaga hortaada u istaag, waxaad u baahan tahay inaad marwalba ku dhejisid lugahaaga. Waa lagama maarmaan in xitaa lagu hayo, iyada oo aan qoorta jilicsanayn. Waxaa lagugula talinayaa inaad taabatid gacanta suul kasta. Layligani wuxuu kuu ogolaanayaa inaad bararayso badhida iyo ka shaqee muruqyada bowdda.
Miisaanka lugaha
Qaadashada jimicsi adag oo adoo raacaya cunto si aad miisaanka u lumiso lugaha, waa muhiim inaadan iloobin habab kale oo kaa caawinaya inaad si dhakhso ah u dhaqso. Dabcan, iyadoo la adeegsanaayo duugista, ma gabi ahaanba ka takhalusi kartaa dufanka, laakiin waa suurtagal in la ilaaliyo quruxda. Intaa waxaa dheer, habkan ayaa kaa caawin doona in la tirtiro cellulite.
Massage waa dheellitir weyn oo lagu jimicsado iyo cunto. Samee adiga keligaa gurigaaga. Markii hore, waxaad u baahan tahay inaad cagahaaga ku nadiifiso, qaadashada qubeys kulul. Dabadeedna waxaa lagu dabooshay badmaaxa ama saliidda kedar, dhaqdhaqaaqa duugista. Waa ku filan inaad ku fidiso miskahaaga iyo badhidaada, si aad u hagaajisid wareegga dhiigga oo aad iska saarto dufanka xad-dhaafka ah. Xoogga dhaqdhaqaaqa waa inuu kordho. Si natiijo muuqata, waxaad samayn kartaa wax-qabad noocaas ah maalin kasta. Mudada hal mar waa 20 daqiiqo. Ha filanin natiijo deg-deg ah, saameyntu waxay noqon doontaa mid la dareemo wax aan ka horeyn 10 jeer.
Video: sida loola dhinto miisaanka lugaha iyo bowdyaha
Miisaanka lumitaanka lugaha ma aha dhibaato, haddii aad tahay inaad sameyso oo aad ku biirto dagaalka lagula soconayo miisaan dheeraad ah. Waad ku mahadsan tahay jimicsiga jimicsiga aad si dhaqso ah uga takhalusi lahayd cilladaha, isku kalsoonaanta iyo is-kalsoonida. Hoos waxaa ku qoran casharo fiidiyoow ah oo aad ka samayn karto guriga.