Sida loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada ka dib dhalmada waqtiga gurigeeda waqti gaaban. Sida ugu dhakhsaha badan miisaanka u lumo nin oo ka saarto baruurta caloosha leh jimicsiga

Waxay sheegaan in haween casri ah had iyo jeer waa in ay "on top". Laakiin xitaa iyada oo ku habboon oo la isku qurxiyo iyo qaanso jilicsan, waa adag tahay in la dareemo sida halyeeyga roogga cas, haddii daboolka caloosha khiyaano siiyaa hoosta dharka iftiinka ee ugu sarreeya. Waqtiyadaas, gaar ahaan si xoog leh waxay doonayaan in ay dhakhso u lumiyaan miisaanka, ka saar calaamadyada baruurta iyo dufanka caloosha, adkee dameerka iyo lugaha caato ah. Mar labaadna marwalba way jecel yihiin ragga. Laakiin, nasiib daro, cid waliba ma oga sida loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada guriga waqti gaaban. Doonista isku dayaysa in ay lumiso miisaanka dhalashada kadib ama qaybta qalliinka ayaa ku dhammaatay fashilka - iyo adduunkana waxay noqotaa mid dumar ah oo dhib badan. Si aan u oggolaanin dhibaatada guud ee guud ahaan, waxaanu kuu sheegi doonaa sida nin iyo haweenay uga takhalusaan aagaha dhibaatada wiigii ayadoo la adeegsanayo laylinta, cuntada iyo caadooyinka faa'iidada leh.

Sidee looga qaadaa caloosha dumarka iyo dhinacyada guriga waqti gaaban: talooyinka ugu muhiimsan

Nidaamka Radical ee miisaanka si deg deg ah u ah qaabka cuntooyinka adag, jimicsanaanta jireed ee jirka iyo dhirta nafleyda ayaa la qabtaa. Waxay yihiin kuwo wax ku ool ah oo wax ku ool ah, haddii loo adeegsado habab badan oo faa'iido leh, laakiin maaha iyaga oo la hadla. Si looga fogaado khaladaadka caanka ah ee geedi socodka miisaanka, waa inaad barataa talooyinka aasaasiga ah ee ku saabsan sida loo nadiifiyo dhinacyada iyo caloosha guriga waqti gaaban.

1. Ka fogow fekerka iyo walwalka. Xaaladaha murugada leh, nidaamka qanjirada 'endocrine' ayaa soo saara cortisol hormoon, kaas oo ka qaybqaata isu-ururinta baruurta ee gobolka caloosha;
2. Xaddid qadarka khamriga la cuno. Khamrigu sidoo kale wuxuu kordhiyaa heerka cortisol, kaas oo si weyn u saameeya dhexda iyo miskaha;
3. Sii cuntooyinka dufan leh oo la shiilay oo raashin ama cunto caafimaad leh. Ha iloobin, jidhku waa inuu ku qaataa tamar ka badan inta uu helo. Haddii kale, ka takhalusida caloosha iyo dhinacyada wakhti gaaban ee guriga ma shaqeynayaan;
4. Ku dar cunnadda cuntooyinka ugu badan ee khudaarta cagaaran iyo cagaaran aan lahayn istaatiish. Fiber, kaas oo ku jira qaabka ay ka kooban yihiin, waxay ku darsataa dhimista hore ee miisaanka jirka;
5. Ku dhaji liistada leh kalluunka dufanka yar iyo digaaga, bariiska ceyriinka ah iyo rootiga oo dhan;
6. Cab ugu yaraan 2 litir oo biyo nadiif ah maalintii. Haddii aan la helin biyo caadi ah oo jirka ah, dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya, kalooriyeyaashuna cunaan ayaa lagu beddelaa tiro dufan ah ee caloosha iyo dhinacyada.

Sidee looga qaadaa dufanka caloosha iyo dhinacyada iyadoo la adeegsanaayo alaabta gubanaysa

Waxyaabaha dufan-dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa aad loogu jecel yahay dumarka: iyadoo ay caawinayaan waxaad ka saari kartaa dufanka caloosha iyo dhinacyada, iyada oo aan waxyeello gaarsiin jidhka. Maxaa looma sheegi karo kiniiniyada casriga ah, koofiyadaha iyo kiriimyada si loo saxo meelaha dhibaatada ah. Waxaa ka mid ah dab-bakhtiiyeyaasha dabiiciga ah:

• Biyo cabitaan fudud - waxay kordhisaa dheef-shiid kiimikaad. Cab dhalada calool madhan iyo 150-200 ml 20 daqiiqo cuntada ka hor;
• Shaah Green - xoojiyaa dheef-shiid kiimikaadka iyo cadaadis saaraa darbiyada caloosha, taas oo abuuraysa dareen ah satiety;
• Bariis - wuxuu nadiifiyaa jirka sunta iyo sunta;
• Hilibka doofaarka iyo kalluunka - wuxuu kordhiyaa xajmiga muruqyada, yareeya xaddiga kaydka dufanka;
• Waxyaabaha caanaha ka sameysan ee calorie - gubi dufanka xad-dhaafka ah;
• Dhirta cakiran - kala-saaris dheef-shiid kiimikaad, taas oo ka dhigeysa in miisaanka si deg-deg ah loola yaabo;
• Baastada kale (laminaria) - waxay ku quudisaa iodine, waxay caadi u tahay shaqada qanjirada endocrine;
• Grapefruit - Qaybaha xayawaanka, oo siinaya calaamad ku saabsan dareenka sanadka;
• Caffeine - wuxuu adkeeyaa dulqaadka waqtiga jirdhiska.

Sida loola dhinto miisaanka iyo ka saar caloosha kadib dhalashada

Beauty waa hubka ugu weyn ee dumarka. Iyo rabitaanka soomista waa mudnaanta ugu weyn. Inta badan waa lagama maarmaan in la dilo qofka ugu horreeya ee loogu talagalay labaad. Ka dib - waqti dheer oo lagu xannibay su'aalaha, sida loo lumiyo miisaanka iyo ka saarida caloosha kadib dhalashada. Laakiin hawsha ma fududa. Mudo 9 bilood gudahood, murqaha gidaarka ee gidaarka dambe ayaa si nidaamsan loo kala qaaday, isla markaana si dhakhso ah dib ugu noqdaan, shaqooyin farabadan waa in la sameeyaa. Waa hagaag, xawaaraha luminta miisaanka iyo ka takhalusidda caloosha postpartum waxay ku xiran tahay dhowr arrimood:

• Qiyaasta iyo nooca tirada ee ka hor uurka;
• Tirada kiilogaraamku wuxuu soo uruuriyay 9 bilood;
• Heerka hawsha inta lagu jiro uurka;
• Xiisadaha laf dhabarta iyo genetics;

Dabcan, way fududahay in miisaanka lumo iyo ka saaro caloosha kadib dhalmada, haddii uurka ugu horreeyay, quudinta - naasku, iyo heerka miisaankeedu aanu ka badnayn calaamadda 13 kg. Laakiin xitaa haddii wax waliba aan midab lahayn, waxaad ka takhalusi kartaa dhinacyada iyo dufanka calooshaada ee gurigaaga adigoo jimicsi leh iyo si fiican u cunaya. Hadday wax kasto ay ku caddahay nafaqada saxda ah, miisaaniyada jimicsiga saxaafadda waa in si taxadar leh loo baaro.

Jimicsiyada si dhakhso ah looga takhaluso caloosha kadib dhalashada

Si aad u qirto, caloosha ama caloosha ma jiro wax isbeddel ah ka dib markaad u baahato ama aad shaqeysid. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga saxaafadda waa isku mid dhamaan haweenka. Iyada oo farqiga u dhexeeya waa in uurku yahay 4 toddobaad kadib marka ay u fiicnaato inuusan u tagin ciyaaraha isboortiga. Inta kale - wax walba waa heer. Dhaqdhaqaaqa jimicsiga ee looga takhaluso caloosha kadib dhalmada waqtiga gaaban waa sida soo socota:

1. Qalabka korantada. Dib u seexo dhabarkaaga, jilbahaaga u laab. Kor u qaad miskaha, ilaa 10 ilbiriqsi, ku noqo meel bannaan. Ku celi 10 jeer.
2. Isku dhejinta saxaafadda. U jiifso dhabarkaaga, jilbahaaga xoq, gacmahaaga saar laabtaada. Ka-fadhiisinta garbahaaga ayaa ka baxaya dabaqa, adigoo isticmaalaya kaliya muruqyada caloosha. Neefsashada, ku soo celi IP-ga. Ku celi 20 jeer.
3. Isku dhejinta derbiga. Si tartiib ah u daba gadaal xagga derbiga, lugaha horey u sii wado. Si tartiib ah u jilbaha ilaa jilbuhu u samee xagal 90 ° C Qabo 10 ilbidhiqsi. Ku noqo IP-ga. Ku celi 5-10 jeer.
4. Qorsheyn. U seexi calooshaada, ku naso cududahaaga iyo sharaabaadyada. Dheji xadhig oo kala bixi muruqyada suurtogalka ah. Qabo 1 daqiiqo. Ku celi 3 jeer.

Sida loo nadiifiyo caloosha ka dib qaybta qaliinka ah ee guriga - cunto iyo jimicsi

Si loo soo celiyo sawirka dhalmada ka dib iyo in ay noqoto mid xiisa leh oo caato ah, sidii hore - rabitaanka dabiiciga ah ee dumarka. Laakiin iyada oo aan jirin hababka dabiiciga ah ee jidhka waa adag tahay in lagu doodo. Qalliinka ka dib, jidhku wuxuu u baahan yahay waqti dheer soo kabashada. Dhaqdhaqaaqa jidhka ee maalmaha hore waa wax cidhiidhi ah. Si fudud loo dhigo, 3-4 bilood ee ugu horreeya ee si qaas ah loo mamnuucay tababarka loogu talagalay xoojinta muruqyada caloosha. Hase ahaatee weli way jirtaa. Ka qaad caloosha ka dib marka qaybta qaliinka ee guriga ay ku jiri karto cuntada. Si aad u bilawdid, tani waa mid aad ufiican, isla mar ahaantaasna waxaa suurtogal ah in lagu xiro jimicsiyada fudud ee habka.

Sidee lumisaa miisaanka iyo nadiifinta caloosha ka dib qalliinka Caesarean oo aan jimicsi lahayn

Isticmaalida dhowr xeer oo asaasi ah, waxaad lumin kartaa miisaan ka dib qaybta qaliinka iyo nadiifinta caloosha xitaa jimicsi la'aan.

• Marka hore, waxaa lagama maarmaan ah in la caadaysto raashinka raashinka. Iyada oo HS, cuntooyinka adag waa la mamnuucay, laakiin nafaqo ku habboon waxay noqon kartaa mid xitaa ilmo loogu talagalay. Ha cunin badeeco, badeeco dufan badan oo caano ah, macmacaanka, hilibka dufanka leh iyo nuts ka badan. Kuwa ugu muhiimsan waa cereals, khudradda, miraha xilliyeed, jiis baruur hooseeya, beerka, digaaga, iwm.
• Marka labaad, marar badan ayay tahay in lagu lugeeyo socodka beerta baashaalka leh. Kharashka qiyaasaha kalooraha ayaa kordhaya - iyo tirada dufanka isku urursan ee caloosha ayaa si tartiib ah uga bixi doona;
• Saddexaad, waxaad u baahan tahay inaad si joogto ah u hesho hurdo ku filan. Marka laga soo bilaabo hurdada, jidhku wuxuu soo saaraa cortisol hoormoon, taasoo kor u qaadaysa duxda caloosha ee caloosha;
• Qodobka afaraad, waxay badanaa tahay in la qaato qubays ah (marka laga reebo "heerkulka biyaha"). Nidaamkani wuxuu kobciyaa wareegga dhiigga, sidaa daraadeed - si fiican ayuu u saameeyaa dheef-shiid kiimikaad, habdhiska indhaha, xaaladda maqaarka.

Sida ugu dhakhsaha badan lumiso miisaanka iyo nadiifi calooshaada toddobaadkii

Haddii aysan jirin wax calaamado caafimaad ah oo lagu diidayo in aad ka qeyb qaadatid isboortiga, si deg deg ah ayaad lumisaa miisaanka iyo calooshaada toddobaad gudaheeda. Waxaa hubaal ah, sababtaas awgeed waa inaad ka baxdid cuntooyin caano ah oo qanciya, iyo sidoo kale dhidid aad u qurux badan. Laakiin ciyaarta waa qiimo shamac. Belaha Aspen waxay u muuqdaan kuwo qurux badan oo soo jiidasho leh oo soo jiidasho leh oo ka soo jeeda dhinacyada isku dhufashada, oo ka soo baxa suunka jooniska. Ha iloobin in rabitaanka miisaanka lumo iyo ka saarida caloosha muddada ugu yar ee hanjabaadda cawaaqib xun leh qaabka maqaarkiisa iyo calaamadaha si cad loo kala saaro. Way ka badbaado miisaanka oo si tartiib tartiib ah u lumiso, taas oo u oggolaanaysa in maqaarku si wadajir ah u jiido. Laakiin waxa kaliya ee naagta haweenku ma'aha!

Jimicsi wax ku ool ah si loo baabi'iyo caloosha iyo culeyska degdegga ah ee hal toddobaad

Hoos waxaa ku yaal jimicsi wax ku ool ah oo miisaanka si deg-deg ah loola yaabo iyo ka takhalusidda caloosha weyn ee ku haboon gabdhaha da'da yar iyo haweenka adag. Farqiga ayaa ah kaliya tirada tirada iyo soo celinta marxaladaha hore ee tababarka.

1. "Baaskiil". Cagahaaga u jiifso, cagahaaga kor u qaad dabaqa sare ilaa 15-20 cm Laab lugee hal lug ama mid kale, adoo taabanaya suxulka gacanta ka soo horjeeda jilibka. Samee 2 waji 20 jeer.
2. Meelaha miisaanka leh. Qaado xumbada gacantaada oo ku tiir hal jihe. Ka dib markaad u gudubto culeyska gacanta kale oo sii wado hannaanka. Ku celi 2 waji 15-20 jeer.
3. Kooxaha. Si loo kordhiyo muruqyada muruqyada caloosha, ku xaji 25 jeer (2 waji).
4. Kaca lugaha. Dhinaca dhulka, gacmahaaga gasho jidhka. Lugaha tooska ah waxay kor u qaadaan 90C waxayna isku dayaan inay kor u qaadaan miskaha iyagoo isticmaalaya muruqyada saxaafadda. Gali IP-ga. Samee 2 waji 5 jeer.

Sidee looga saaraa caloosha nin ka dib 30, 40, 50 sano iyo waxa leyliya si loo doorto miisaan lumis

Ragga intooda badani aad uguma murugoodaan 5-10 rodol dheeraad ah. Taas beddelkeeda, qaar ka mid ah waxay ku qanacsan yihiin in da'da qaarkood "calool adag" ay sharaf u tahay. Dib-u-eegid kaliya marka "adag" aysan kuu ogolaanin inaad gashato surwaalkaaga ama qorraxda qorraxda ku taal xeebta iyada oo aan laga eegin aragtida naxdinta leh ee dumarka jinsiga ka soo horjeeda. Xumad iftiin leh oo kaliya marka ugu horeysa, laakiin wakhti ka dib ayaa kor u kacda raaxo dhab ah. Markaa fikradaha ugu horreeya waxay u muuqdaan, sida loola miisaanka miisaankana uga saaro caloosha qofka, ka dib 30, 40, 50 sano, iyo waxa leyliya si loo doorto miisaanka si deg deg ah. Waa hagaag, marka hore waxaad u baahan tahay inaad tirtirto sababaha asaasiga ah ee dhibaatada. Inta badan waa:

• nafaqo badan
• dareen xoog leh
• Horumarka hormoonka
• qaab nololeed oo keli ah

Kadibna waxaa habboon in la isku dayo in la nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada, iyadoo la adeegsanayo habab kala duwan oo loogu talagalay raga 30, 40 iyo 50 sano. Taasi waa:

1. Xakamee cuntada
2. Dib u eeg cuntada (ka saar bur, macaan, la shiilay, dufan, basbaas)
3. Khamriga ku yaal khadka dambe
4. Deji bartilmaameed bil kasta ah
5. Ku sii soco marxaladaha hore ee dhaqdhaqaaqa jirka
6. Bedelista tirada muruqyada dufanka leh

Jimicsiyada ugu fiican ee ragga si ay uga takhalusaan caloosha iyo dhinacyada wakhti gaaban

Jimicsiga ugu waxtarka badan ee ragga, ka caawinta wakhti gaaban si loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada waxaa lagu soo ururin karaa kakan yar 2-3 jeer toddobaadkii, si tartiib tartiib ah u kordhiya culeyska.

• Ku orodka markaad jiifto;
• Laba sii-haynta;
• Isku dhejinta saxaafadda;
• Kor u qaadista jirridda, dhabarka u jiifa;
• Kor u qaadista lugahaaga markaad dhabarka u jiifto;
• Kor u qaadista lugaha ee fiilooyinka ku yaal iskutallaabta ama baararka;
• Riix farta gambaleelka;

Marka ay da'doodu tahay 30, 40 ama 50 sano, bilaabi kari si ka wanaagsan hal hab oo aan ka badnayn 15-20 soo noqnoqoshadooda. Ka dib marka muruqyada weyn ee caloosha uu sii xoogaysto, tirada soo noq-noqosho iyo hababka waa la kordhin karaa. Sida loo nadiifiyo caloosha iyo dhinacyada guriga waqti gaaban waa arrin xanuun badan oo aan aheyn dumarka ka dib dhalmada ama qeybta qaliinka, laakiin sidoo kale ragga ragan oo leh qaab nololeed oo aan caadi ahayn. Nasiib wanaag, adigoo ku caawinaya nafaqo haboon, caadooyin wanaagsan iyo jimicsi wax ku ool ah, waxaad si deg deg ah u lumin kartaa miisaanka iyo ka qaadista dufanka calooshaada hal toddobaad gudaheeda.