In jirka weyn ee ku jira 25 g oo magnesium ah. Qaybteeda ugu muhiimsan waa lafaha, iyo sidoo kale muruqyada, maskaxda, wadnaha, beerka iyo kelyaha. Baahida maalinlaha ah ee magnesium ee haweenka ayaa wax yar ka yar ragga (300 iyo 350mg siday u kala horreeyaan). Maalin ka mid ah jidhka waa in la helaa qiyaastii 6 mg oo magnesium ah halkii kiilo ee miisaanka jirka. Inta lagu jiro muddooyinka koritaanka, uurka iyo nuujinta, qiyaasta buuggan waxay kordhisaa 13-15 mg / kg miisaanka jirka. Sidaa darteed, haweenka uurka leh, shuruudaha maalin kasta ee magnesium waa 925 mg, iyo hooyooyinka kalkaalinta - 1250 mg. Da'da waayeelka iyo da'da, magnesium sidoo kale waxaa looga baahan yahay in lagu nuugo jirka, tan iyo inta lagu jiro mudada nololeed ee uu qofku ku dhaco ka sii darista magnesium. Doorka noolaha ee magnesium.
Si loo fahmo sababta maqnaanshaha magnesium looga baahan yahay jirka, waxaan u baahanahay inaan tixgelinno muhiimada ay leedahay hababka kala duwan ee jirka.
First of dhan, magnesium waxaa loo baahan yahay koorsada caadiga ah ee falcelin badan oo la xidhiidha dheef-shiid kiimikaadka. Kaluumaysiga tamarta jirka ku jira waa adenosine triphosphoric acid (ATP). Inta lagu jiro kala-guurka, ATP wuxuu bixiyaa tamar badan, iyo magnesium ions waxay aad muhiim u tahay dareen-celinta.
Intaa waxaa dheer, magnesium waa nidaam jireed ee korriinka unugyada. Sidoo kale, magnesium ayaa loo baahan yahay si loo soo saaro borotiinka, ka saarista walxaha waxyeelada leh ee jirka, hawlgalka caadiga ah ee habdhiska dareenka. Magnesium wuxuu jilciyaa calaamadaha calaamadaha jaangooyooyinka ee haweenka, wuxuu sare u qaadaa heerka "faa'iido" ee dhiigga wuxuuna hoos u dhigaa heerka "waxyeello", wuxuu ka hortagaa samaynta dhagxaan kellida. Magnesium ayaa loo baahan yahay si loo xakameeyo hababka foosheerta, feejignaanta neuromuscular, xayeysiinta muruqyada xiidmaha ee jirka. Iyadoo ka qaybgalka magnesium, shaqada caadiga ah ee foosha iyo nasinta murqaha wadnaha ayaa la ilaaliyaa.
Magnesium wuxuu leeyahay saameyn kudhexaadiye, taas oo, taasi waxay keeneysaa hoos u dhac ku yimaada cadaadiska dhiigga. Waxaa la ogaadey in gobollada ay ka kooban tahay magnesium cabitaanka biyaha la cabbo, dadku waxay yeeshaan dhiig karka inta badan. Magnesium waxaa loo baahan yahay jirka si loo sameeyo saameynta soo socota ee kalsiyum, taas oo keenta murqaha muruqyada siman ee ku xeeran xididdada dhiigga. Magnesium wuxuu nasteexaayo muruqyada muruqyada wuxuuna kor u qaadaa socodka dhiigga.
Maadaama magnesium ay lagama maarmaan u tahay xeerka hababka badan ee jirka bini'aadamka, muhiimada weynaanta isbeddelka weyn ee magnesium ee horumarinta cuduro badan ayaa muuqda.