Miyaad u maleyneysaa in qaabka wanaagsan ee aad u baahan tahay inaad "ku noolaato" qolka jimicsiga? Waxaa jira siyaabo kale oo badan oo lagu gaaro hadafkaaga.
Isku day inaad naftaada leedahay oo aad leedahay sawir qurux badan waa adag, laakiin suurtagal maaha. Waxaan kuu sheegi doonnaa sida ugu macquulsan, marka ugu horeysa, qaababka kuu keeni doona inaad u dhawaato jirdhiska ugu fiican. Jimicsiga guriga yaryar. Isku day in aad tagto qolka jimicsiga ama aad tagto tababarka ciriiriga ah qof walbana ma awoodo, oo leh jimicsi yar-yar oo gacanta ah. Hab nololeedka firfircoon wuxuu saameyn wanaagsan ku yeelanayaa caafimaadka. Waxaa la xaqiijiyay in ciyaartoyda ay ku nool yihiin waqti dheer ayna u badnaayeen inay xanuunsadaan, sidaas darteed markaad aadeyso isboortiga uma baahnid kaliya inaad is qabtaan, laakiin sidoo kale waa inaad daryeeshaa caafimaadkaaga. Si aad tan u sameyso, ha u baahnin kharashyo cajiib ah, qalabka qaarkood: midka jiifta, taakuleeyaha, laga yaabo in labadoodu tahay calaamadaha, haddii miisaaniyaddu oggolaato, waxaad ka iibsan kartaa mid ka mid ah tijaabada wadnaha, tusaale ahaan, baaskiil-raadiyaha. Tixgelinta iibsigeeda, waydiiso caawimaad goobta - halkaas waxaad ka heli doontaa liis dheer oo ku saabsan bixiyeyaasha simulator, taas oo, sidoo kale, lagu barbar dhigo qiimaha.- Tag eeyga la socda. Trite, laakiin waxtar leh. Ka feker in gurigaaga agagaarka intaad ku socoto eyga, waxaad lumin doontaa qiyaastii 70 kcal, tanina maahan wax ka badan ama ka yar - saddex meelood oo ka mid ah barbaariye Snickers. Markaad guriga ku wareegeysid saddex jeer, waxaad si buuxda uga takhalusi kartaa tamarta ka imanaysa jilicsanaanta, taas oo khatarta ka dhigeysa in dhinacyada dhinacyada. Socodka caadiga ah, iyo inta badan si ay ula socdaan eyga waxay kuu ogolaaneysaa inaad si firfircoon u gubto kalooriyeyaasha. Haddii aadan haysan xayawaan, taasi waa munaasab ay tahay in ay soo iibsadaan: qoysas badan oo eey ey ku riyoodaan eeyaha, laakiin hada waalidiintu waxay ka heli karaan faa iido faa'iido leh xayawaanka.
- Jooji isticmaalka wiishka. Waxaad ku nooshahay dabaqa 8aad? Si fiican, iska ilaabi jiritaanka jiritaanka wiishka oo aad kor u qaadeyso jaranjaro. Hadda ka feker inaad ka baxdo hal jajab oo jaranjaro ah - 12 kcal, oo ka kaca dabaqa 1aad ilaa 8aad ee ku dhowaad 200 kcal. Tani waa tabobar aad u fiican oo ku saabsan jirka oo idil, gaar ahaan bararka, oo shaqeeya markaad fuulaysid boqolkiiba boqol.
- Soco socod. Raacitaanka dhulku wuxuu kuu oggolaanayaa inaad iska saarto 400 kcal saacaddiiba. Guriga ka bax oo dhaqdhaqaaqa badan: tani waxay ka saari doontaa dufanka subcutaneous, oo ku shubaya dhiig leh oksijiin iyo farxad. Inaad tagto socodka shirkadda, xitaa ma ogaan doontid sida ugu dhakhsaha badan wakhtiga u gudbi doona.
- Ogolow inaad fuliso tilmaamo kasta. Tusaale ahaan, waxaad u baahan tahay inaad cusbooneysiiso alaabada qaboojiyaha, iyo inaad u tagto dukaanka saxda ah, uma baahnid inaad isticmaasho gaadiidka - inaad qaadato wakhti aad ku socoto dukaanka lugta.
- Guriga nadiifi. 1 saac oo ah goosashada firfircoon waxay le'eg tahay 300 oo kaloori gubasho ah. Ku dhaq mulkooyinka, tirtir boodh, ka saar saabuunaha dufan ee jikada. Sidaa darteed, guriga waa mid nadiif ah, waxaadna ku jirtaa qaab!
- Tag barkadda. Madadaalada iyo dabaasha ayaa ah quwad-quudin iyo hawlo caajis ah oo si wax ku ool ah u gubi kara dufanka. Barkadda waxaad ka lumin kartaa 263 ilaa 400 calories. Tusaale ahaan, haddii aad biyaha ku shubeyso, markaa waxaad ku isticmaali doontaa qadar yar oo tamar ah, haddii aad marwalba dabaashid, waa horey 400 kalori saacadiiba.
- Iska ilaali cawska adigu. Daryeelka xuduudaha xuduudaha, waxaan inta badan u sheegaa khabiiro, laakiin waxay soo baxday in maaraynta madaxa banaan ee sharcigu uu kuu oggolaanayo inaad gubto ilaa 250 kcal saacaddiiba. Isla mar ahaantaana, waxaad kaydisaa lacag iyo inaad hagaajiso foomamka.
- Baaskiilkaaga raac. Xawaaraha wadista baabuurka (20 km / h) wuxuu kuu oggolaanayaa inaad ka saarto 574 kcal saacaddiiba. Tani waa kharash xoog badan oo tamar ah oo leh dadaal yar. Baaskiilku wuxuu saameyn wanaagsan ku yeeshaa wareegga dhiigga, tababarka aragtida iyo dulqaadashada.
- Ka bax gaadiidka dadwaynaha dhowr jeer oo hore, mar kale ku soco.