Haddii aad ka welwelsan tahay su'aasha sida aad u hesho ninkaaga diiqadda, marka hore waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso sababaha asaasiga ah ee xaaladiisa. Si aad u hesho nin ka mid ah xaaladdan xakamaynta adduunkan, waa inaad si fiican u barataa oo aad fahamtaa waxa isaga saameyn kara si wanaagsan, iyo waxa keenaya sii xumaan. Inta badan waxay dhacaan in gabdhaha, isku dayaan inay ninkooda ka soo baxaan niyad-jabka, ka dhigaan inuu ka sii daro. Sidaa darteed, marka ugu horeysa, ma aha in ay istaahisho in aad u qaadato heerka xaalad ka timaadda khibradaada nolosha. Xasuusnow in nin uu yeelan karo dhibaatooyin gebi ahaanba duwan iyo heerar kala duwan oo xasilooni nafsi ah. Sidaa darteed, haddii aad fahamsan tahay inaadan ka soo bixi karin gobolkaan adigaa iska leh, sababtoo ah ma aragtid asalka dhibaatada, waxaa fiican inaad u tagto takhasusle. Kaliya xirfadle ayaa ka noqon kara xaalad aan fiicnayn si aanay u dhaawacin nafta bini-aadamka. Laakiin kiiskan waxaan dhab ahaantii ka hadlaynaa xaalad adag. Ha iloobin in niyad-jabka uu yahay cudur la xiriira xadgudubyada xagga maskaxda aadanaha. Oo halkan waxaan ka hadleynaa wax badan oo ku saabsan sida loo caawiyo qof si fudud u noqda mid aan xiiseyneynin inuu ku noolaado. Sida caadiga ah, xaaladani way ka badan tahay tan kiliinikada.
Sidaa darteed, si aad u bilowdo, waxaa lagama maarmaan ah in la ogaado calaamadaha ugu weyn ee cudurka. Kuwaas waxaa ka mid ah:
- joogitaan joogto ah iyo murugo joogto ah;
- Insomnia, hurdo liidata waqti dheer;
- Dhamaan xiisaha cuntada iyo jinsiga;
- dareen aan la diidanayn oo dembi ah oo aan leexsanayn;
- daal joogto ah;
- madax xanuun iyo xanuunka wadnaha ee wadnaha;
- ka hadal arrimaha isdilka.
Haddii aad aragto dhammaan calaamadahan dabeecaddaada aad jeceshahay, markaa waxaad u baahan tahay inaad la xiriirto takhasusle, xitaa haddii nin si diidmo ah u diido. Tani dhab ahaantii waa kiis kiliinik ah oo adigana naftaada ma ogaan kartid. Intaa waxaa dheer, faragelinta madax-bannaan waxay keeni kartaa cawaaqib aan loo baahnayn. Haddii nin u murugo oo uu sheego in noloshu aysan xiiso lahayn, laakiin uusan isku deyin inuu naftiisa dilo, sida caadiga ah cuno oo uusan ka cabanin caafimaadka - markaa caawinaadu waa mid haboon.
Sidaa daraadeed, marka hore, waxaan go'aansan doonaa waxa dhibaatadu noqon karto. Inta badan ma ahan, dhallinyaradu waxay la dhibaatoobaan la'aanta hirgelinta rabitaankooda. Waan ku raacsanahay, dhammaanteen mar walba waxaan ku riyoonay wax, laakiin markii dambe waxay garwaaqsadeen in dunida casriga ah ay aad u adag tahay in la ogaado. Qofka ayaa si fudud uula kulmay, laakiin qofku waa mid aad u adag in la aqbalo xaqiiqda, laakiin ma rumaysna inuu u bedeli karo si ka wanaagsan. Inta badan, dhalinyaradaada ayaa dhibaato ka haysata. Si aad u xalliso, waxaad u baahan tahay inaad ku qanciso nin inuu awoodo inuu wax ku guuleysto. Si arrintan loo sameeyo, waxaad u baahan tahay inaad ku dhiirrigeliso inuu fuliyo rabitaanka xitaa yar. Tusaale ahaan, qof dhalinyar ahi wuxuu riyadiisa ku noqonayaa inuu noqdo qoraa caan ah, saynis ama muyuusig, laakiin isagu ma uu helin inuu naftiisa ogaado sababo kala duwan oo dhowr ah. Xaaladdan oo kale, waxaa lagama maarmaan ah in riyadiisii loo raro hiwaayad, taas oo aan u sameyn karin in lagu gaaro faa'iidooyin waxtar leh, laakiin raaxo ahaantiisa. Magaalad kasta waxaa ku yaala kooxo kala duwan oo xiiso leh. U yeedho ninka inuu u tago midkood. Ha la hadlo dadka haysta awoodo isku mid ah, waxay ku jiri doonaan goobada kuwa fahma. Sidaa darteed, wuxuu dareensan yahay in uu naftiisa xiiso u leeyahay goobo dad ah, sidaas daraadeedna wax walba way lumayaan, waadna dhaqaaqi kartaa. Intaa waxaa dheer, marka dhiiri-galiyeyaasha hibada leh ay isu yimaadaan, dadaalada ay wadaagaan waxay ku gaaraan waxa aanay rumaysan kali.
Sidoo kale, nin dhallinyaro ah ayaa ku hawlan kara hawlaha bulshada, oo uu noqon doono mid xiiso leh. Waxay noqon kartaa wax: ururinta riwaayad ah fuliye fuliyaha jecel, isku dheelitiraya kombiyuutaro kala duwan ama ciyaaraha moobiilka iyo waxyaabo badan oo badan. Waxa ugu muhiimsan waa in aad sidoo kale ka qayb qaadato arrintan, waxay muujisay xiisaha iyo taageeray dhammaan bilowgeeda. Waxaad abuuri kartaa wax wadajir ah, la imow fikradaha iyo siyaabaha aad ku hirgelin kartid.
Si aan qofku u dhicin, waxaa lagama maarmaan ah in isaga looga badbaadiyo nolol iyo ciriiri. Waa inaad hubisaa in maalin walba ay tahay mid cusub oo gaar ah. Waxaad si deg deg ah u aadi kartaa magaalo kale, waxaad ku hagaajin kartaa buuraha asxaabta leh ama aad u socoto socodka magaalada si aad u furto meelo cusub. Shaqadaada ugu weyni maahan inaad nin samayso, laakiin inaad xiiso u qabto. Taasi waa sababta ay lagama maarmaan u tahay in la ogaado dhammaan xiisaha iyo rabitaankiisa. Ugu horreyntii, waa inaad doorataa waxa farxad gelin kara isaga, adiga maahan. Uma baahnid inaad noqoto mid kufilan dhiirigelintaada, iyo xitaa in ka badan sidaa daraadeed waa in aadan waligaa cadaadin ku saarin nin leh hanjabaado iyo qamaar. Haddii aad sidan sameyso, markaa, waxay u badan tahay, inuu si fudud kugula kaco ama aad iskhilaafto. Sidaa ha ku soo rogin, laakiin ujeedo kala duwan. Haddii aad tahay hal-abuurnimo, si dhakhso ah ama ka dib waxay bilaabi doonaan inay xiiseynayaan, iyo ka dib xukunka soo socda waxaad ka heli doontaa oggolaanshaha dhalinyaradaada. Waxyaabaha ugu muhiimsani waa inaanu isla markiiba iska dayn, adigana u sheeg inaadan waxba ka qaban karin. Isku day inaad si xasilan ula dhaqanto xaaladdiisa, laakiin isla markiiba sii wado, isaga xasuusiya inuu isagu yahay mid caqli badan oo wanaagsan, inuu ku soo celiyo ereyada sheekooyinka noloshiisa oo si dhab ah loo heli doono. Haddii aad adigu aaminsan tahay in saaxiibkaa uu si dhab ah wax u gaari karo, si dhakhso ah ama ka dib ayuu naftiisa u aqoonsan doonaa runta.