Dhammaanteen waan ognahay sida ay waxyeelladu u tahay in la abaabulo cuntada habeenkii. Laakiin dad badan ayaa guryahooda ka yimaada shaqada wax ka badan 6da galabnimo, taas oo macnaheedu yahay inaysan mar walba raacin xeerarka udubdhexaadka ah. Miyey jiraan wax alaab ah oo loo tixgelin karo halis yar ka hor wakhtiga jiifka? Waxyaabaha ay dhab ahaantii u baahan yihiin inay iska daayaan? Miyuu u qalmaa in uu gaajo u galo inta uusan sariirta tegin?
Iyada oo ku saleysan cilmi-baarista, saynisyahannadu waxa ay ku guuleysteen in ay soo gabagabeeyaan in dareenka habeenkii gaajadu ay aad muhiim ugu tahay dib u soo celinta unugyada jirka. Inta lagu jiro maalinta, nidaamkani waxaa caqabad ku ah cadaadiska iyo cuntada, taas oo aan buuxin karno caloosha. Laakiin casho aad u cufan ayaa noqon karta nooc ka mid ah caqabadaha dib u soo celinta nidaamka dheef-shiidka iyo jir-dhiska oo dhan. Waxaa intaa dheer, calool buuxa waxay keeni kartaa hurdo hurdo iyo hurdo la'aan.
Marka qofku dareemo gaajo fiidkii, habka kala-dufanka dufanku wuxuu ku jiraa jirkiisa, taas oo horseedaysa koritaanka tamarta ee lagama maarmaanka u ah inaan si buuxda u shaqeyno una shaqeyno. Isla markaa, maskaxdu waxay helaysaa qadar aad u badan oo ah gulukoos, taas oo sidoo kale faa'iido leh. Taasi waa sababta cuntada habeenkii caadiga ah ay noqon karto sababta ugu weyn ee loo helo miisaanka xad-dhaafka ah. Hase yeeshee, xukun kasta oo jira waa mid ka reeban, kiiskuna waxa uu ka hadlayaa qaangaarayaasha u baahan tamar badan. Tan waxay ka dambaysay, ka hor da'da labaatan iyo laba, ma aha in laga mamnuuco in la cuno habeenkii iyo habeenkii.
Dadka casriga ahi waa dad aad u mashquulsan. Ka fog mid kasta oo naga mid ah ayaa awoodi kara quraac buuxa iyo casho caadi ah. Isla sidaas oo kale ayaa loo sheegi karaa cashada. Waa hagaag, haddii ay dhacdo waa muhiim in la go'aamiyo alaabta, isticmaalka kaas oo habeenkii aan la jecleysan, laakiin waa gebi ahaan la aqbali karo.
Dadka aan dhibaato ku qabin miisaanka xad-dhaafka ah iyo ha ku dhajin cuntada, waxay awoodi karaan inay cunaan ka hor intaadan sariirta si fudud u cabbin. Cuntooyinkaan waxaa ka mid ah canjeerada, bariiska la karkariyey, barootiga, baradhada la dubay, kiwi, muuska, sabiib iyo malab. Dhammaan alaabooyinkan waxay leeyihiin heer sarreeya ee glycemia. Waxay awoodaan in ay maskaxda ku sumoobaan glucose, waxayna sidoo kale ka caawiyaan sidii loo hormarin lahaa serotonin iyo melatonin, oo bixiya hurdo iftiin leh. Si kastaba ha ahaatee, waxaa haboon in la xusuusto in cuntada noocan oo kale ah ay mamnuuc tahay dadka qaba cudurka macaanka ama cayilka.
Haddii ay dhibaato ka haysato hurdada, waxaa lagu talinayaa in la isticmaalo cuntooyinka kor u qaada heerka tryptophan. Cimiladaas gaar ahaaneed ee astaamiya waxay kicisaa wax soo saarka walxaha carotid. Waxyaabaha ay isticmaalaan dadka ay haleeshay qulqulka waxaa ka mid ah: waxyaabaha caanaha laga sameeyo, jiiska, sisinta, malab, faleebo yar yar iyo chamomile.
Oo hadda waa wakhti ay ka hadlaan wax soo saarka, kuwaas oo aan si fudud loo qaadan karin fiidkii iyo ka hor wakhtiga jiifka, maadaama ay u horseedi karaan miisaan culus, hurdo xumo iyo caafimaad xumo. Alaabooyinkaan waxaa ka mid ah: cuntooyinka caffeine, cabitaanada tamarta, khamriga, caruusadaha, kaabajka, bakeetiga, caano dhan, basasha, zucchini, yaanyada, siliqadaha, plomme, jeeriga, tufaaxa iyo lowska. Qaar ka mid ah waxyaabaha kor ku xusan waxay keeni karaan halsano xiidmaha, qaar kalena - waxay u keenaan iftiinka cagaarka cuntada. Dhammaantood waa mamnuuc adag
Xaqiiqdii, si aad uhesho muuqaal caato ah oo aad iska ilaaliso dhibaatooyinka dheef-shiidka, waxaa habboon in aad nasato calooshaada. Laakiin mararka qaarkood dareenka gaajadu wuxuu noqon karaa mid aad u adag. Habeenkii, rabitaanka cuntada ayaa aad uga firfircoon maalintii. Tani waa sababtoo ah inta lagu jiro maalintii waxaan ku mashquulsannahay nooc kasta oo ah waxyaabo aan naga tegin waqti kasta oo aan ka fikirno cuntada.
Qaar badan oo naga mid ah xitaa ka dib casho sharaf leh sida cabitaanka shaaha leh noocyada kala duwan ee wanaagsan ama calalin a tufaax. Dhammaan arrimahan waxay ka yimaadaa caajis, maaha gaajo.
Si aad u cunto cunto yar inta lagu jiro cashada, nus saac ka hor inta aadan cabin caano fadhi la'aanta. Sababtoo ah xaqiiqda ah in maskaxdu ay khiyaanayn doonto sida fudud ee cuntada, qadarka la cuno ee cashada ayaa hoos u dhigi doonta.
Dad yar ayaa ogyihiin in qofku yahay mid qarsoodi ah indhaha. Haddii aad kala duwan tahay cuntooyinka vespers, waxaad cuni kartaa dhaqso badan. Lovers of nacnacu waa in la xusuusto in isticmaalkooda halkii casho ay tahay mid aan la aqbali karin oo waxyeello leh.
Dabcan, wax cunista habeenkii ama iska daaye caadadani waa arrin shakhsi ahaaneed. Laakiin haddii aad wali go'aansato inaad "xakameyso dirxiga" Habeenkii, u diyaarso cunta yari inay faa'iido badan tahay!