"Qofka shakiga ah wuxuu baddelaa qofkii la xumeeyey" - Maahmaahyadu wuxuu diiradda saarayaa dabeecada xun ee dadka ku hareeraysan qof aan awoodin inuu iloobo xanaaq, oo had iyo jeer isdaba-mariya oo si joogta ah uga qanciya mawqifkiisa ku xidhan saaxiibkiisa, runtii, way adagtahay in lala xiriiro dadkaas. "Curyaanimo" ma ahan wax dhib ah oo aad ku qaadato cabsida naftaada, sidaas darteed waxaad u baahan tahay inaad barato sida looga takhaluso shixnadahaas, iyo xiriirka saaxiibtinimo ee lala yeesho dadka kale, iyo naftaada, xitaa xaaladahaas marka cabashada ay dhab ahaantii weyn tahay. waa karti u leeyahay inuu cafiyo?
Maxaa cafisan kara?
Maaddaama dhakhtarradu yiraahdaan, awoodda cafisku waxay noqon kartaa mid faa'iido u leh caafimaadka. Gaar ahaan, xaaladda joogtada ah ee cayda waxay kor u qaadeysaa horumarinta cudurada wadnaha ee kala duwan. Tani waxaa lagu xaqiijiyay natiijooyinka daraasadihii ugu dambeeyey ee England, taas oo caddaynaysa in dadka cadowga dadka kale ay yihiin afar jeer oo laga yaabo in ay qabaan cudurka wadnaha iyo in ka badan lix jeer ay u badan tahay inay u dhintaan da 'yar marka loo eego dadka isku dhafan.
Sidoo kale, awooda lagu cafiyo iyo in la ilaaliyo caafimaadka nafsaaniga ah ee qofku waa mid aan muhiim ahayn. Sababta oo ah cilmi-nafsi yaqaanku waxay qeexayaan, cafisku waa xaaladda nafeed, taas oo ka dhigaysa raali ahaanshaha nin bilaash ah, sidoo kale wuxuu naaqusinayaa in uu qofku dhaawac yahay. Tani waa hab fiican oo loo jebin karo nacaybka iyo cabsida, awoodda qofku u leeyahay inuu cafiyo waa mid muhiim u ah qof kasta.
Maxay macnaheedu tahay in la cafiyo? Dhakhaatiirtu waxay yiraahdaan in cafisku waa isbeddel ku yimaada aragtida xun ee qofka ku xumeeyey. Isbedelka noocan oo kale ah ayaa suurtagal ah in la joojiyo horumarka joogtada ah ee maskaxda by xooga colaadaha ku filan oo keena qiyaasaha dhiigga ee hormoonnada halista ah - cortisol iyo adrenaline. Muhiim ma aha in aad si shakhsi ahaan ah u aragto qofka aad tahay inuu cafiyo, sida ugu badan ee uusan u baahnayn towbad keen ama raaligelin. Dambi dhaafku had iyo jeer waa ku jiraa, si aad u cafiso, qof kale oo aadan u baahnayn.
Maxay u adagtahay in qofku cafiyo?
Waxyaabaha oo dhan, marka hore, fikirkeena qudha ee naftaada - dareenka iskiis ah sida shakhsiyad madaxbannaan oo madaxbannaan, taas, dabcan, marnaba u oggolaan doonin inuu waxyeello u geysto. Sababtan awgeed, dareenka ugu horeeya waa inuu qof u geysto dembi. Si kastaba ha noqotee, ka dib markii uu qofku bilaabayo inuu si xushmad leh uga jawaab celiyo xaaladda. Aad bay u adagtahay qof caadi ah inuu ka guuro dareenka aargoosiga si uu u dareemo cafis caqli ah, sababtoo ah tani waa lagama maarmaan in lagu hormariyo dareenka naftaada ama qaab kale, awoodda la xiriirta fikradaha, dareemada, iyo ficilada (xitaa haddii ay khaldan yihiin ra'yigaaga) qof kale, taas oo asal ahaan u ah hawl adag oo la mid ah awooda lagu cafiyo.
Ma jiri karna xitaa sababtoo ah ficilada qofka naga naga khaldan ee maskaxdeena waa la bedelay, waxaana u aragnaa inuu yahay qof diidmo ah. Intaa waxaa dheer, waxaan si buuxda kalsooni ugu qabnaa in dembiiluhu si ula-kac ah u khaldanyahay ama nagu caay. Cilmi-nafsiyaadka cilminafsigu waxay ku magacaabaan tallaabooyinka noocan ah "ku-saleysan ujeedooyinka. Isla markaa, waxaan qiimeyn karnaa khaladaadkayaga si ka duwan, maadaama aynu ognahay in naloogu celinayno dareen diidmo ah qof gaar ah, laakiin xaaladaha naga madaxbannaan, halka qaladka dadka kale ee maskaxdeena had iyo jeer ay leeyihiin sababo ujeedo leh. Si kastaba ha noqotee, haddii aan si muuqaal ah u eegno, markaa ficillada mid kasta oo naga mid ah, labada xaaladood iyo rabitaanada shakhsi ahaaneed ee la xakameynayaa waa isku mid denbi.
Maxaan sameeyaa si aan u cafiyo qof igu dhex jira?
Ugu horeyntii, waxaad u baahan tahay inaad si cad u qiyaatid inaad naftaada u diyaarsatid cafiska qof kale ma aha oo kaliya ma fududa, laakiin sidoo kale ku filan. Tallaabada ugu horreysa waxay noqon doontaa kala xoqid mid ka mid ah waayo-aragnimadiisa shakhsi ahaaneed ee qarsoodiga ah iyo dareenka guud. Doorashada ugu fiican waxay tahay inay bilowdo inay ka fekerto wax kale, taas oo aan ku xirnayn qofkii naga naga khalday. Oo waxaad u baahan tahay inaad tan samayso ilaa wakhtigaas aad si cad u fahamto naftaada aadan fahmin inaad si daacad ah u dhaafi karto qof.
Khabiirada cilmu-nafsiga ee xirfadlayaasha ah waxay ku taliyaan in ay sameeyaan hal jilitaan fudud - sida ugu dhakhsaha badan ee aad si degdeg ah u bilowdo inaad ka fekerto wax wanaagsan oo fiican. Xaaladaha khatarta ah, waxaad ku buuxin kartaa fikradahaaga salaadda ama ku soo celinta naftaada xannaanada xannaanada ama tirinta fudud. Si kastaba ha noqotee, waxaa fiican inaad ka fikirto xusuusta wanaagsan ee naftaada si markaa aad bilowdo inaad u xanaaqdo, uma baahnid inaad si xamaasad leh u xusuusto noloshaada guud ahaan, iyo gaar ahaan waqtiyada wanaagsan. Haddii aad wali ku guulaysatay dareen diidmo xun, markaa si ammaan ah ayaad u hambalyeyn kartaa naftaada, ama xittaa sameysid hadiyad yar, is-xakamaynta.
Waxaa jira ikhtiyaar kale - isku day in aad ku noolaato diiwaangelinta dembiga. Dadka waqtiyada kala duwan waxay eegaan xaalad isku mid ah siyaabo kala duwan, sidaas darteed qor qoraalkaas oo ah fikradaha iyo dareemada aad la kulantid maalin kasta. Qor waxkasta oo, fikraddaada, wuxuu kugu hogaamin karaa isfaham, iyo dib u soo celinta cadaalada. Sida laga soo xigtay cilmi-baarayaasha, dadka haysta xannaanooyin ayaa aad ugu sahlan in ay wax ka qabtaan cabashooyinka isla markaaba si dhakhso ah u yimaadaan cafiska.
Waqti ka dib, gelitaanka qoraalka ayaa noqda wax yar oo cadho, waxaana jira sababo macquul ah, iyada oo fikradda qofka la xumeeyey, uu keeni karo dembiilaha inuu sidan u dhaqmo, oo aanu ahayn wax kale. Xusuusnow sidoo kale waa mid aad waxtar u leh marka qof uu wax u geystay qof. Maxaad dareentay xilligaas, sidee ayaad u dareentay dareenka? Naftaada ku dheji meesha uu ku xadgudbay, oo ka feker waxa uu dareemayo, iyo haddii uu rabo inuu beddelo xaaladda hadda jirta. Fiiri xaaladda ka jirta fikradda falsafada, oo kaliya cafi dembiilaha imperfection, maadaama aanu nahay dhammaan bani'aadamka oo khalad samayn kara, taas oo aan markaas ka xishooneyno. Laakiin ma jiraan dad qumman?
Sidee loo soo nooleeyaa awooda lagu cafiyo?
Wax kasta waxay ku bilaabantaa mid yar, sidaas darteed haddii aad rabto inaad barato sida loo cafiyo cabashooyinka waaweyn, markaa waxaad u baahan tahay inaad barato inaad si fudud u daaweyso qaladaad yar. Tusaale ahaan:
- Xulo dadkaaga aqoon la'aanta ah. Haddii gaarigaaga lagu xayiray darawali aan khibrad lahayn, ama laguugu riixay safka, ka dibna isku day inaad ku soo qaadato rabitaanka xayiraadda oo aad xakameyso dhamaan ruumo cadho ah.
- Isku day in aad cafisid "horay". Taasi waa, subaxdii, ka dib markaad kacsan tahay, naftaada ku dheji muraayadda: "Wax xun ma dhicin, laakiin waxaan ku leeyahay qof walba oo igu wareegsan, wax walba oo wanaagsan."
- Uma baahnid inaad isku daydo inaad si buuxda u cafiso qof deg deg ah. Isku day in aad siisid xitaa hal daqiiqo maalintii. Ka dibna isku day inaad sare u qaadato waqtigan labo ama kabadan. Ka dibna fiiri waxa ka socda
- Bilow adigu iska dhaaf. Sida ugu dhaqsaha badan ee aan awood u leenahay inaynu u aragno si qoto dheer, inaanan u fiirsanayno cilladeenna ama waxyaalaheenna, waxaan noqoneeynaa kuwo xakameynaya, marka loo eego caqabadaha dadka kale ee nagu wareegsan.