1 Tallaabo.
Aynu falanqayno nidaamkayaga cuntada, haweeney kasta waxay leedahay nidaam cunto gaar ah, xitaa haddii aan u maleyno in aanu cuno nidaam la'aan. Si kastaba ha noqotee, waxaynu cuni karnaa waqti cayiman, waxay doorbidaan isticmaalka kuwan ama alaabo kale.
Khaladaadka ugu weyn ee nafaqada .
1. Cunno qadar ah oo cunto ah ama habeyn habeenkii ah. Haddii ay dhacdo habeenkii, markaa dabiicigu waxyeello ayuu u geystaa jirka.
2. Cunto yaree. Inta badan waxaan jecel nahay inaan cunno, intaa ka sii badan ayaan heleynaa adeeg. Oo tanu waxay keli ahaantaa caloosha, in kastoo aannu cunno yaryar. Marka aan rabno, waxaa jira, ka dibna waxaa naloo soo weeraray aduunka dhabta ah.
3. Cuntada habeenkii. Marka u dhow habeenkii, jidhka bini'aadamka ayaa la dejiyaa. Iyo wixii aan u cunnay habeenkii, ayaa dib loo dhigaa baruurta, mana keeno faa'iidooyin.
4. Maalin yar oo dareere ah. Nidaamka dheef-shiid kiimikaadka ayaa hoos u dhacaya. Si aad u hagaajisid cuntada, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cabitaano kala duwan, waxay noqon kartaa maraq, diyaarinta dhirta, cocktails, casiir, biyo.
5. Khudaar iyo khudaar yar. Waxayna soo baxday in aan cunno badan cunto, miraha iyo khudaarta aad bay u yar yihiin. Laakiin waxay leeyihiin saameyn wanaagsan oo ku saabsan gobolka mindhicirrada, waxay hodan ku yihiin fitamiinada, waxay ku yar yihiin kalooriyada. Iyadoo khaladka ku jira nafaqada, waanu xallinnay, hadda waa in laga fogaadaa dadaalka rabitaankooda. Waxaan u baahannahay inaan sameyno cunto cayiman oo aan ku dhajino, sida loo sameeyo, kaliya u baahan tahay inaad cuntid, waxaan jecelnahay.
Ka feker waxyaabaha aad ka jeceshahay, marka laga reebo duubka cad iyo macmacaanka. Tusaale ahaan, ma noolaan kartid hilib, kalluun cas, lows, uma baahnid inaad siiso. Tani ma kordhin doonto gardarrada, cuntadani waxay kaa badbaadin doontaa qasaarooyinka cuntada.
Talaabada 2aad. Waxyaabaha halista ah waa alaab muhiim ah .
Qaado warqad iyo qalin, kuna soo qaado warqad laba qaybood.
Qodobka koowaad markaa - alaab waxyeelo leh. Ku dhex jira alaabooyinkaas oo aad ka buuxsantay, waad naftaada ka fiican tahay. Halkan ku qor cuntooyinka keena calool-galinta caloosha. Waxay noqon kartaa kalluun iyo majones.
Qaybta labaad waxaa loo yaqaan alaabta waxtar leh. Qor wax soo saarka wax ku biirinta.
Ugu dambeyntii waxaan sameynaa sida noocyada waxyeelada leh, ama waxyeelada waxyeelada leh waa laga reebay, ama waxoogaa yar ayaan ka tagnaa, iyo cuntada aasaasiga ah ayaa laga sameyn doonaa alaabta waxtar leh.
3 Talaabo. Cunto cunnada adoo cunaya .
Go'aami cuntooyinka aad cuni doonto inta lagu jiro maalinta. Sawir jadwalka sanduuqyada ugu sarreeya ay yihiin "cuntada ugu jecel" iyo "cunto caafimaad leh". Dhinaca bidix waxaan qori doonaa: quraac, quraac 2, iyo qadada, kadib qado iyo casho. Isla mar ahaantaana, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso nooca shaqo ee aad sameyneyso, haddii aad tahay ama aad firfircoon tahay, jir ahaan ama maskaxeed, intee le'eg kalooriyada aad isticmaashid. Tusaale ahaan, shaqooyinka firfircooni waa inay qaataan kalooriyo badan, jidhkuna wuxuu u baahan yahay inuu dib u buuxiyo foomka borotiinka (lowska, hilibka, ukunta iyo wixii la mid ah). Hase yeeshee, shaqo adag, carbohydrates (khudaarta cagaaran, muesli, porridges) waa in la doorbido, haddii shaqo aad u adag, waxay ka sii fiicnaan doontaa in lagu daro borotiinka iyo carbohydrateska.
Carbohydrates (miraha) waxay u fiicnaanayaan cunista cunto fudud, alaabtaasi waa mid aan loo baahnayn in lagu daro waxyaabaha kale. Qaado gabadh u shaqeysa sida garsoore makhaayad ah 16 saac ilaa 24 saacadood. Marwalba waxay joogtaa cagaheeda, waxay leedahay shaqaale jireed. Waxay ka soo baxdaa saacadda 13-aad, oo la cuno saacadda 14-aad, maaddaama ay leedahay shaqeyn adag, waxay u baahan tahay inay wax cunaan si ay faa'iido u yeeshaan oo ay awoodeeda u siiso. Sandwiches, dabcan aad si dhakhso ah u samayn kartaa, laakiin ma ahan wax faa'iido leh, iyo ma aha iyada ugu cadcad. Waxaa fiican inaad dooratid cutlets labadii lamaane iyo boorash.
Gabadh waxay jeceshahay qaxwada caanaha, iyo inkastoo tani aysan ahayn wax soo saarka waxtarka leh, waxaan ka tagnaa saacadda 17.
Qadada saacadda 20-aad waa in wax laga qabtaa. Hilibka leh khudaarta cagaaran waa mid ku haboon.
Cuntada subaxda saacadda 23-aad, waa in ay ahaato mid fudud, muuska waa ku haboon yahay, waxay yihiin kaloori, iyo midhaha uu jecel yahay gabadha, sidaas darteed waxaan ku darsannaa cuntadooda.
Gabadha oo ku jirta saacadda 1aad, laakiin inta badan waqtigan waxay jeceshahay, waxaa jira wax macaan. Cuntada, dooran wax iftiin ah oo macaan leh, iyo in xajmigaas laga helay caloosha. Tusaale ahaan, warshad jalaatada jilicsan oo leh caano fadhi yar yar ayaa ku habboon.
Waxaa loo soo jeestay halkan waa cunno sida:
Quraacda saacadda 14 - Boorash oo leh cutlets, caadka.
2 quraacda saacadda 17 - kafeega caano iyo sharrax rooti madow.
Qadada saacadda 20 - hilib leh khudaar caleen ah.
Cuntada galabnimo ee saacadda 23-aad waa muus.
Cuntada saacadda 1-aad waa basaljeetka jiiseriyada leh jinka.
Talaabada 4aad. Muujinta maalin kasta.
Waa in la sameeyaa maalin kasta. In menu waxaad ku dari kartaa alaabta aad jeceshahay, laakiin waxaad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta. Ha ka baqin, habka saxda ah ayaa kaa badbaadin doona qasaarooyinka cuntada.
5 Talaabo. Waxaan haynaa xusuusqor cunto .
Haysashada xusuus qor waa qayb ka mid ah cuntada, iyada oo aan lahayn meel aan la tagin. Ha iska been sheegin, qorna goortaad iyo waxaad cuntid. Muddo dheer ayaa la xaqiijiyay in kuwa haysta xusuus qorkaasi ay yihiin kuwo caan ah. Ku calaamadee, mugga, iyo waqtiga cuntada la cuno iyo cabitaanada. Waa caadi in la sheego mugga iyo miisaanka jirka. Waad miisaami kartaa lana qiyaasaa 2 jeer toddobaadkii kaddib markaad kacdid.
Maaha mid aad u adag in aad noqotid nafaqeeyn si aad u sameyso cuntada saxda ah ee naftaada. Waxaad ubaahan tahay inaad xasuusnaato in caadooyinka cunida aysan si degdeg ah wax uga beddelin. Tani ma qaadan doonto todobaad, laakiin dhowr bilood. Laakiin abaalmarinta ugu fiican ee shaqada waa natiijada quruxda quruxda badan.