Si aad u bilawdo waxaa lagama maarmaan ah in lagu hoggaansamo sharciyada soo dhaweynta raashinka si fiican loo yaqaan:
waxaa jira wax yar, laakiin badanaa (5 jeer maalintii iyo wax ka badan) waa wax aad u faa'iido badan marka la sameeyo qaybo ballaaran laba jeer maalintii;
quraacda saxda ah ee cuntada maalintii waa inay ahaataa sida soo socota: quraacda - qiyaastii seddex meelood oo ka mid ah mugga wadarta, qadada - 40%, cuntooyinka dhexdhexaadka u dhexeeya cuntooyinka - 10%, casho - 20%;
milix waa in la cunaa sida ugu yar ee suurtogalka ah - wax aan ka badnayn waa lagama maarmaanka u karinta;
alaabta la cabbo, majones iyo raashin qasacadaysan, iyo sidoo kale cuntooyinka kale ee culeyska jirka ka saaran cuntada waa in laga reebo dhammaantood;
Sidoo kale, ha ku lug yeelin khamriga iyo macmacaanka;
waxay gacan ka geysan doontaa xoojinta shaaha jirka ah oo leh infusions of duurjoogta, aronia, caleemaha cagaaran, caleemaha nettle iyo soodajiyo karootada qalalan. Infusions waa la isku dari karaa, ka dibna shaaha ayaa noqon doona multivitamin.
Mid kale waxay noqon kartaa in la isticmaalo badeecada dawada lidka ku ah ee ka caawisa jidhka inay la qabsadaan diiqada. Waxyaabahaas waxaa ka mid ah kaliya shukulaatada qadhaadhka ah (inkastoo ay bixiso saameyn togan markii la cunay qiyaaso macquul ah). Dhab ahaantii, antidepressants ayaa aad u badan.
Kalluunka ka hortagga diiqada
First of all, waa kalluunka badda oo ku jira tiro badan oo ah omega-3 acids. Cunto noocan oo kale ah ayaa yareysa wax soo saarka cytokines ee jirka oo ka soo baxa cadaadiska iyo xanaaq. Noocyada Omega-3 waxay ka hortagayaan soo saarista hormoonada walbahaarka, murqaha muruqyada wadnaha iyo caadada cadaadiska.
Caleen-buluug ka walwalsan walwal
Marka lagu daro kalluunka, kaabajka broccoli wuxuu kaa caawin doonaa wax badan oo ka yimaada cadaadiska. Waxay leedahay wax badan oo folic acid ah iyo fiitamiin B1, oo faa'iido u leh jidhka adoo xakameynaya, niyadjab, casiraad iyo murqo xanuun. Xitaa barokokoli, macaan badan oo fitamiin E, potassium iyo omega-3 acids - isticmaalkooda ayaa xoojin doona muruqyada wadnaha iyo xididdada dhiigga.
Kaca niyadda kalsiyum iyo iodine
Cuntada Iodine-ku jirta waxay kaloo aad ugu baahan tahay jirka oo ku jira xaalad cadaadis. Baastada kale, miraha qaar, khudradda iyo miraha (tusaale ahaan, liinta, toonta, strawberry, qaraha, karootada iyo tufaaxa), champignons iyo xitaa alaabta la dubay oo qaas ah. Iodine waxay leedahay saameyn togan oo ku habboon nidaamka qanjirka 'endocrine', sidaas darteed waxa uu hagaajiyaa niyadda. Intaas waxaa dheer, bromine ku jirta baddaha kale waxay saameyn ku yeelaneysaa jidhka.
Kaalshiyam la'aanta jidhka ayaa sidoo kale ah mid ka mid ah sababaha walbahaarka iyo xanaaqa. Sidaa darteed, alaabta ay ku jirto kalsiyumka, waxaa laga yaabaa in si fiican loo tixgeliyo antidepressants. Caanahan, xididada, digirta iyo burka oo dhan. Laakiin gaar ahaan badan oo calcium ah ee yicib, kaas oo ay jirto sidoo kale vitamin B2, kaas oo xoojiya soo saarista serotonin iyo magnesium, kaas oo gacan ka geysanaya xoojinta nidaamka dareenka.
Egga for wadnaha iyo nafta
Cholin waa maaddo la'aanta jirka oo keeni karta mashquul, hoos u dhicid iyo xitaa niyadjab. Cunnoolaji la'aanta waxaa la buuxin karaa cunista ukunta. Gaar ahaan faa'iido leh waa digaagduur, sababtoo ah maaddada glycine ee iyaga, cadaadis caadiga ah iyo si habboon u saameeya hababka wadnaha iyo neerfayaasha.
Caato ah oo faa'iido leh
Dabcan, sida loola dagaallamo walaaca, iyo guud ahaan xoojinta jirku wuxuu caawin doonaa isticmaalka miro. Kuwa ugu faa'iido badan ee la heli karo waqtigan sanadka waa pear, canab iyo muuska.
Qodob kale oo lagama maarmaanka ah oo lagu sameeyo cuntada iyo digaaga, mid khudrad ah oo ka kooban walxaha maalinlaha ah ee fitamiin C. Haddii aad jarjartey midhahan badhkeed, waxaad ku rushaysaa sonkorta iyo qorfe, iyo dubi foornada - maaha oo kaliya faa'iido leh in la dagaalo walaaca, laakiin sidoo kale saxan aad u dhadhan fiican leh.
Cunto qabow!