Pine nuts.
Nederaha Cedar waxaa ku jira borotiin badan. Waxay yihiin hugaamiyeyaasha ka mid ah nuts soo haray ee content ee xubno wax ku ool ah, waxay uumi karaa jidhka. In Siberia, halkaas oo ay jirto lowska geed, waxaa sida caadiga ah lagu daraa suxuunta badan ama si fudud loo cuno.
Noocyada pine nuts waxaa ku jira dufanka aan laf dhabarta lahayn, kaas oo gacan ka geysanaya kicinta hormoonka labada mas'uulka ka ah xakamaynta gaajada. Pinolenic acid waxay kaa caawineysaa in laga saaro dheecaanka xad-dhaafka ah ee jirka iyo hagaajinta shaqada wadnaha. Labada walxadood ee labaduba waxay gacan ka geystaan hoos u dhaca rabitaanka cuntada oo ku dhow 40%.
Salad.
Cun salad cagaaran ka hor intaadan cunin. Khudaarta iyo fibreebka ku jira iyaga ayaa ka qaybqaata hoos u dhaca raashinka sababtoo ah xaqiiqda ah inay yareeyaan sonkorta dhiigga.
Daraasado ay sameysay Ururka Cunnada Maraykanka (American Dietetic Association) ayaa muujisay in 50 dumar ah oo salad cuna casho ka hor (100 kcal oo keliya) ay cuneen 20% ka yar kuwa cuna kaliya. Tani waxay si wax ku ool ah u dhaqmeysaa kuwa aan diideyn, laakiin waxay si toos ah ula socdaan caafimaadkooda.
Ku dar saladh kala duwan si aad cunto u hesho. Cagaarka, khudradda ayaa kor u qaadaya kicinta si deg deg ah, ka caawi in ay ka sii dheeraadaan.
Tufaax.
Waa tufaax, ma aha miraha kale, kuwaas oo ka caawiya sidii ay ula qabsan lahaayeen rabitaanka inay helaan cunto fudud. Sababtoo ah xaqiiqda ah in tufaaxu uu ku jiro foormo badan, taas oo u baahan qadar dhan oo dheer. Wakhtigan waa in jidhku u baahan yahay inuu calaamad u diro maskaxda si aad u buuxsanto. Thanks to this ma aad cuni doonaa wax ka badan aad u baahan tahay.
Nuucyada nafaqada ee reer Brazil ayaa sameeyay daraasado sababtay in dumarku ay waayeen dhowr tufaax oo yar maalintii, taasoo si weyn lumisay miisaanka. Kuwa aan cunin tufaaxa waxay ku jireen miisaanka hore.
Taa waxaa dheer, tufaaxadu waa il heer sare ah oo fitamiin C ah waxayna leeyihiin saameyn ka hortag ah.
Saliida qulqulka.
Saliideedka qulqulka ayaa ah ili dabiici ah oo ah qudaarta omega-3, taas oo intaa sii dheer, waxa uu keenayaa hoos u dhac ku yimaada rabitaanka cuntada. Saliideedka qulqulaya waxaa ku jira fiburo muhiim u ah jidhkeena si loogu shaqeeyo habka ugu wanaagsan ee nidaamka dheefshiidka. Intaa waxaa dheer, in badan oo aad cunayso saliinkan kahor intaadan cunin, kalooriyeyaasha yaryar waxaad u cuni doontaa qadada ama cashada. Saliideedka qulqulka ayaa keena heerka sonkorta dhiigga si tartiib tartiib ah uu u kaco, taas oo kuu ogolaanaysa inaad hormarisid hormoonnada gaajada hoos yimaada. Saliida qulqulka ayaa la cuni karaa saladh, khudaarta, firileyda. Saliideedka ayaa ka hortagaya horumarinta kansarka, taasoo ka dhigeysa in la yareeyo kolestaroolka.
Baastada.
Oatmeal dabiiciga ah (waa in la kariyaa) waa il heer sare ah oo leh carbohydrates caafimaad leh oo faa'iido leh. Waxaa ku jira jajabyo oo si dhakhso ah u huraya jirkeena, waxaana lagu dhajiyay wakhti dheer, iyagoo dareemaya dareen.
Isticmaalka joogtada ah ee macaantu waxay ka caawisaa yareynta kolestaroola dhowr jeer. Cunista baaqulinta subaxdii subixii ayaa subaxdii kugu sii wadi karta adiga iyo aad u dhawdahay wakhti dheer.
Macaan.
Haddii aad rabto inaad lumiso miisaanka, ka dibna hubso inaad ku darto maraqa cuntadaada. Sababtoo ah xaqiiqda ah in maraqku ka kooban yahay biyo badan, oo aan maaddooyinka kale ee kale, waxay ka kooban tahay kalooriga uu ka yar yahay qaybta labaad. Xaqiiqdu waxay tahay in la doorto caleenta ama maraqyada hilibka, iyo maaha maraqa kareemka.
Daraasado ay samaysay Jaamacadda Pennsylvania State ayaa muujisay in raga iyo dumarka si joogta ah u isticmaala maraqa ay si weyn u lumeen miisaanka. In ka badan kuwa daawaday cuntooyinkooda iyo calories tiriyeen.