1. Ha u diidin in aad iska seexatid . Waxaad isticmaashaa inaad ku fariisato telefishanka ama kombiyuutarka goor dambe? Tani waa sababta ugu weyn ee daal joogto ah. Jidhku ma laha saacado kugu filan si aad u daawato TV si aad si fiican u nasato habeenkii. Ku dar tan aqbalaadda cabitaanka khamriga, oo si dabiici ah noo huray hurdo. Waxay u muuqataa in aan nasanay, laakiin dhab ahaantii, jirkeena si fiican uma nasan karo oo wakhti dambe waxaa jira daal joogto ah. Sidaa daraadeed, iskuday inaad dooratid nidaamkii maalintii oo aad seexan kartid 8 saacadood oo buuxda.
2. Baro inaad is dejiso.
Maalintaada shaqadu waa mid aad u mashquul badan, wax badan ayaad qabataa, wax badan baad qabtaa, dabcan, xitaa daqiiqo maaha inaad fadhiisatid oo aad nasatid ... Markaa waxaad bilowdaa inaad sameysid ganacsiga ugu muhiimsan markaad timaado shaqo. Wax kasta oo kale ayaa sugi doona. Isku day in aad iska ilaaliso saacaddaada muuqaalkaaga, si aadan u eegin. Waxaan maalmaha wiigga la qaataa qaraabadeyda, asxaabteyda, ninkeyga, waxaanan isku dayaa in aan waxba samayn. Habka ugu fiican ee nasashada waa fekerid. Haddii aadan garanaynin sida loo galo, akhri buugaagta ezoteric, fiiri cajalado cajalado gaar ah, ama aad tagto koorsooyinka fekerka.
Ma fekeri kartid, kaliya qaado fasax gaaban, aan dhahno, qadada. Madaxaaga oo dhan madaxaaga madax banaan, iskuday in aad qabato aamusnaanta gudaha. Sidoo kale waxay kaa caawineysaa inaad ku nasto geedi socodkan oo kale. Dhowr daqiiqadood eeg hal dhibic, maskaxdaada iska xaji. Fikirka aadka u wanaagsan wuxuu ka caawiyaa inuu diirada saaro arrimaha soo hartay, si uu madaxa u dhigo, inuu indhaha ka furo kombiyuutarka. Nasasho yaryar oo ah 15 daqiiqo waxay ku xisaabtami doontaa tamarta waxayna siin doontaa sheyga.
3. Dooro cuntada saxda ah. Da 'da casriga ah, waxaan helnaa faro badan oo kiimikooyin leh cunto, hawadu ma aha mid aad u nadiif ah, biyaha aan cabbeyno waa ka buuxa sunta rasaasta. Wax yaab leh ma nihin daal. Maxaan sameeyaa? Dooro cuntada haddii ay suurtogal tahay iyada oo aan la taaban karin. Soo iibso hawo nadiifiye hawo iyo biyo. Qalabka guriga ka fogee shaashadaha ka fog jikada. Iska xakamee khamriga, sigaarka, isticmaalka mukhaadaraadka - waxay ku jiraan qaabdhismeedkooda waxeey ku jiraan waxyaabo badan oo sun ah. Maalin kasta, cab 8 koob oo biyo ah.
4 Samee jimicsi jireed. Dhowr saacad ah jimicsiga maalin kasta qofna wax uma yeelin. Dheef-shiid kiimikaadka waa la kiciyay, dhammaan kalooriyada la cuno cunto waxay noqonaysaa tamar. Dhiiggu wuxuu helayaa oksijiin badan, waxaadna dareemi doontaa farxad iyo niyadjab. Jidhku wuxuu noqonayaa mid hooseeya, maqaarkuna wuxuu noqon doonaa mid cufan.
5. Samee baaritaanka jirka. Waxaa macquul ah in sababta daba-joogtu uu yahay dhiig-yaraan. Jirkaaga, waxaa ka maqan birta ama fitamiin. 12 jir, iyo laga yaabee inaad leedahay mudo dhedhexaad ah. Sababta dhiig baxa sidoo kale waxay noqon kartaa boog caloosha.
Waannu daalnay, sababtoo ah hormoon la'aanta hormoonka. Hawlaha xubnaheenna waxay kuxirantahay hoormoonka. Ma waxaad si joogto ah u maleyneysaa miisaanka iyo miisaankaba, inkastoo xaqiiqda ah in aad isku daydo in aad cuntid cunto aanad cunnaynin? Sidaa darteed, waxaad ku guuldareysatay qanjirka thyroidka. Sababta daal iyo murqaha ayaa sidoo kale ah xad gudub ku ah qanjidhada adrenal. Niyadjabku waa mid ka mid ah sababaha niyadjigeena. Fikrado murugo leh, rabitaan la'aanta in ay dhaqdhaqaaqaan oo ay noolaadaan, waxaas oo dhan waxay keenaysaa in lagu xadgudbo nidaamka habdhiska dareenka.
Daal aad u daran ayaan weli ka soo kabanin daawada, laakiin waad is caawin kartaa naftaada: inta badan naso oo qaado fiitamiinada, iyo fikrado xunxun!