Fitamiinada maalinlaha ah ee haweenka uurka leh

Maalmaha ugu horreeya ee uurka, hooyada mustaqbalka waxay daryeeleysaa ilmaha. Waxay ka bilowdaa dib-u-habeyn fudud oo ah qaab-nolol maalmeedkooda, diidmada caadooyinka xun, nafaqada haboon iyo doorashada dharka, iyo ugu muhiimsan, hooyada mustaqbalku waxay si joogto ah ula socotaa caafimaadkeeda. Dhammaan ka dib, horumarka ilmaha iyo muuqaalka muuqaalka ammaan ah ee adduunka ku xiran yahay wanaagga ilmaha. Barnaamijka hab nololeed caafimaad leh ee hooyada mustaqbalka waa inay ku jirtaa nasasho, jimicsi, cunto habboon iyo booqasho dhakhtarka dumarka - umulisada. By habka, ha ilaawin vitamiin. Waqtigeennaba, waa wax aan macquul ahayn in la cuno si buuxda. Badanaa, cuntadu ma buuxinayso macdanta iyo fitamiinnada, sidaas darteed waa lagama maarmaanka u ah jirkeena. Caadiga maalinlaha ah ee fitamiinada haweenka uurka leh waa mawduuca maqaalkan.

Xilliga xagaaga iyo xilliga dayrta, ma aha wax adag in la sameeyo faytamiinada jirka, sababtoo ah khudradda iyo miraha cusub ayaa had iyo jeer adeegaaga. Xilliga qaboobaha, geedi socodka dib-u-dhiska waa wax dhibaato ah - dukaamada ayaa lagu iibiyaa khudaarta cagaaran iyo miraha, waana ay qaali yihiin. Hooyo mustaqbalka waa khasab in ay maalin walba ka mid tahay fiitamiinada cuntada. Tani waxay kaa caawineysaa inaad iska ilaaliso dhibaatooyinka iyo dhibaatooyinka kala duwan xilliga uurka. Dhammaanba, fitamiinadu waa nolol. Waxay leeyihiin saameyn togan ku saabsan hababka dheef-shiid kiimikaad oo kala duwan ee jirka. Qoraalka maalinlaha ah ee haweeneyda uurka leh waa in lagu dheellitiraa oo laga buuxiyaa fitamiino kala duwan, borotiinno iyo macdano. Waa inay ku jirtaa dalagyo kala duwan, miraha, khudradda, kalluunka, hilibka, waxyaabaha la dubo iyo waxyaabaha caanaha laga sameeyo. Noocyada borotiinka, dufanka iyo karbohidratka waa inay ahaadaan kuwa ugu dheellitiran. Ninka caadiga ah ee liistadani wuxuu ku filan yahay inuu sii wado sahayda muhiimka ah ee raadiyaha iyo fitamiinada jirkiisa, laakiin kuma filna haweeneyda uurka leh. Ka dib markii dhan, jidhkeedu waa laba-xabbo. Sababtan awgeed, waa in la isticmaalo faytamiin dheeri ah, taas oo ku xirnaan doonta jirka hooyada iyo ilmaha iyada oo la siinayo xubno ka maqan iyo fitamiino. Fiitamiinada ma aha oo kaliya saameyn ku leh dheef-shiid kiimikaad, laakiin sidoo kale waxay xoojinaysaa dhiigga, walwalka, difaaca jirka iyo ka qayb qaadashada xaalad guud oo wanaagsan. Laakiin fitamiinadu waxay u horseedi kartaa geedi socodka burburinta jirka haddii loo isticmaalo si xad dhaaf ah. Fursada ugu wanaagsan ee lagu dooranayo fiitamiinada waa talo soo jeedin dhakhtar, waana inaadan ka dhicin tilmaamaha. Waqtigan xaadirka ah, tanina waa tan ugu muhiimsan.

Waxaa jira saddex qodob oo muhiim ah oo tilmaamaya muhiimadda ay leedahay qaadashada fitamiinada

1. Bilow inaad qaadatid faytamiin sida ugu dhakhsaha badan marka aad go'aansato inaad ilmo leedahay. Tani waxay u adeegi doontaa aasaas wanaagsan, labadaba wakhtiga uurka iyo sagaalka bilood ee uurka oo dhan marxaladaha horumarinta uurjiifka.
2. Waxa ugu muhiimsan waa in la ilaaliyo waqtiyada xaddiga iyo qiyaasta qaadashada fitamiinada. Qiyaasta maalinlaha ah ee fitamiinadu waa inay u dhiganto baahida haweeneyda uurka leh, oo ay ku qeexday dhakhtarka soo xaadiray. Marnaba ma kordhin kartid ama hoos u dhigi kartaa qiyaasta fitamiinada, maxaa yeelay dabeecaddaani waxay si xun u saamayn kartaa caafimaadka mustaqbalka hooyada iyo ilmaheeda.
3. Sidoo kale, fitamiinada ayaa lagama maarmaan ah haddii haween uur leh ay leedahay uurooyin badan - labo ama kabadan carruur. Haddii aysan macquul aheyn in la diido caadooyinka xun iyo horey u sunta ah, qaadashada fitamiinada ayaa ugu muhiimsan haweenka uurka leh.